Desacreditando mitos: ¿Puede la Dieta Dorada de las 8 horas ayudarte a perder peso?

1. Me gustaría preguntarle al nutricionista: ¿El método de pérdida de peso de concentrar el consumo diario de alimentos en 8 horas realmente puede ayudar a perder peso? ¿Supondrá una carga para el cuerpo?

Esta forma de comer se basa principalmente en acortar el tiempo de alimentación. Supongamos que se programa el desayuno a las 8, el almuerzo a las 12 y la cena a las 4 de la tarde, y se consume toda la comida de esta manera en 8 horas, dejando las 16 horas restantes sin comer. Esta forma de comer consiste en consumir toda la comida en 8 horas, por lo que la calidad y la cantidad de los alimentos son muy importantes.

Cualquier método para bajar de peso que contenga "buena calidad pero cantidad insuficiente" o "mala calidad pero cantidad insuficiente" puede convertirse en una dieta hipocalórica encubierta. La falta de calorías e ingredientes alimenticios no provocará pérdida de peso en forma de grasa corporal, sino que provocará la descomposición del tejido muscular, la reducción de la masa muscular y una tasa metabólica basal más baja. Al retomar su dieta anterior, ¡engordará con mayor facilidad!

2. Nutricionista, por favor dígame: Si adopto esta dieta, ¿cómo debo ajustar el contenido de la dieta?

Estudios internacionales también han mencionado que, cuanto más tiempo pasan las personas modernas despiertas, más irregulares se vuelven sus horarios de comida, y más del 35 % de las calorías consumidas al día se consumen después de las 6 p. m. Al pasar de días laborables a festivos, los horarios y el contenido de las comidas, incluso al viajar a través de zonas horarias, son más propensos a volverse irregulares.

La Asociación Dietética Americana afirma que el total de calorías diarias debe distribuirse a lo largo del día y recomienda de 4 a 5 comidas al día, evitando concentrar las calorías por la noche. Diversos estudios han demostrado que las personas con sobrepeso que controlan su tiempo de alimentación a 10-11 horas diarias pierden peso con mayor facilidad que quienes comen más de 14 horas al día.

Ajustar los hábitos alimenticios puede satisfacer el metabolismo nutricional del cuerpo y controlar el azúcar en sangre. También puede evitar que quienes trabajan de día y de noche sufran efectos adversos en su peso y salud debido a hábitos alimenticios irregulares.

Se recomienda ajustar su patrón de alimentación de acuerdo con los siguientes 3 puntos

1. Establece horarios fijos para comer y cambia el hábito de comer a todas horas. Cuando quieras merendar, puedes usar leche fresca o fruta como sustituto de alimentos con calorías vacías.

2. Debes reducir la cantidad de comida que consumes después de las 6 p.m. y evitar los refrigerios con alto contenido de calorías, azúcar y grasas.

3. Duerma al menos 7 horas todos los días. De esta forma, no sólo ayudará a mejorar la calidad del sueño sino que también será más eficaz en la pérdida de peso.

3. Nutricionista, ¿hay personas que no sean aptas para este tipo de método de pérdida de peso?

Si desea seguir la "Dieta Dorada de 8 Horas para Bajar de Peso", necesita un horario regular y una dieta equilibrada para implementarla plenamente. Sin embargo, este método no es adecuado para todos, ya que cada persona tiene un trabajo, una jornada laboral, un estilo de vida y una dieta diferentes. Por lo tanto, la mejor manera de perder peso es ofrecer servicios personalizados según las necesidades y objetivos de cada persona.

Además, a los niños y adolescentes en etapa de crecimiento y desarrollo, mujeres embarazadas, etc., se les aconseja consultar con médicos profesionales y nutricionistas si necesitan perder peso.