Entrenador fitness de Ai Fukuhara: ¡Sube las escaleras durante 5 minutos todos los días y podrás perder peso!

Recientemente, la jugadora de tenis de mesa súper popular de Japón, Ai Fukuhara, se casó con la jugadora de tenis de mesa taiwanesa Jiang Hongjie y se convirtió en una "nuera taiwanesa", lo que causó sensación en Taiwán y Japón. Las habilidades con el balón de Ai Fukuhara son admirables, y su entrenador físico, Nakano James Shuichi, también destacó. Resulta que él, especialista en medicina deportiva, propuso la idea de que «se puede perder peso ejercitando los músculos de la parte inferior del cuerpo», lo que despertó curiosidad.

Además de Ai Fukuhara, Nakano James Shuichi es el entrenador físico de la tenista Kimiko Date. Dijo que si el metabolismo disminuye, es difícil perder peso, e incluso la piel se deteriora; esto está relacionado con la pérdida de masa muscular. En particular, las mujeres entre 35 y 50 años que quieran combatir el envejecimiento deben "ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo".

Aumentar la masa muscular puede quemar grasa y aumentar el consumo de calorías.

¿Por qué el antienvejecimiento está relacionado con los músculos de la parte inferior del cuerpo? Los últimos estudios científicos sobre el cerebro indican que un mayor ejercicio y un mayor uso de los músculos pueden aumentar el factor de crecimiento nervioso (NGF) del cerebro en un 35%. Lo mismo ocurre con la pérdida de peso. El músculo es el tejido con mayor capacidad para quemar grasa. Una vez que la masa muscular aumenta, incluso sin hacer nada especial, puedes aumentar tu consumo de calorías y quemar grasa eficazmente.

Se suele decir que la gente se vuelve más propensa a la obesidad con la edad. En realidad, esto no tiene nada que ver con la edad, sino con una disminución de la masa muscular, lo que provoca un bajo consumo de combustible en el cuerpo. Por lo tanto, para desarrollar un físico que "consuma tanto como come", debes hacer más ejercicio y desarrollar músculos.

Hay 3 razones por las que los músculos de la parte inferior del cuerpo son importantes

Entre los músculos de todo el cuerpo, James Hsiu Nakano propuso en su libro "La parte inferior del cuerpo determina tu segunda mitad de vida" que los músculos de la parte inferior del cuerpo son los más importantes por las siguientes tres razones:

Primero: El envejecimiento comienza en la parte inferior del cuerpo: El cuerpo humano comienza a degenerarse a partir de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Al principio, son los músculos los que se degeneran, y luego es fácil cansarse, cayendo así en un círculo vicioso: "menos ejercicio por fatiga → menor consumo de calorías → aumento de peso fácil". Por lo tanto, si quieres construir un físico enérgico, necesitas ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo.

Subir escaleras durante 5 minutos al día puede quemar unas 40 calorías.

Segundo: Aumentar la masa muscular en la parte inferior del cuerpo para promover el metabolismo: Los músculos grandes del cuerpo humano se concentran en la parte inferior del cuerpo y mover los músculos grandes ayuda a quemar calorías. En otras palabras, aumentar la masa muscular en la parte inferior del cuerpo puede impulsar el metabolismo, promover la quema de grasa y crear un físico delgado.

En tercer lugar, ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo para mejorar la circulación sanguínea: los músculos de la parte inferior del cuerpo son el segundo corazón del cuerpo humano. Después de ser bombeada por el corazón, la sangre fluye hacia la parte inferior del cuerpo y luego los músculos de la parte inferior del cuerpo se contraen y se estiran para enviar la sangre de regreso al corazón desde los pies. Muchas mujeres sufren problemas como pies hinchados, piernas gruesas y dolor en los pies. Ejercitar los músculos de la parte inferior del cuerpo puede mejorar la circulación sanguínea y solucionar estos problemas.

Desarrolla el hábito de subir escaleras subiendo durante 5 minutos al día.

Se recomienda desarrollar el hábito de subir escaleras. Subir escaleras 5 minutos al día puede quemar unas 40 calorías. Quizás pienses que 5 minutos es demasiado tiempo y que nunca podrás hacerlo, pero de hecho, siempre que tomes las escaleras en lugar del ascensor en el trabajo o en la estación, subir escaleras durante 5 minutos todos los días no es difícil.

Recordatorio: Si tiene problemas en la cintura o las rodillas, pregúntele a su médico si puede subir escaleras. Subir y bajar escaleras sobrecargará tus rodillas y cintura. Si realmente tienes que elegir entre las dos, usa las escaleras para subir.

Los siguientes dos conjuntos de ejercicios para la parte inferior del cuerpo se recomiendan como referencia para quienes quieran perder peso:

1. Paso adelante: Este es un movimiento básico de entrenamiento muscular. Al realizarlo, ponte de pie y da un paso adelante con un pie. Puede fortalecer los músculos generales del muslo y tiene el efecto de reafirmar las líneas de los glúteos y levantarlos.

② Ejercicio de levantamiento de cadera: Fortalezca el tendón de la corva en la parte interna del muslo para lograr el efecto de levantamiento de cadera.