Durante un largo periodo de tiempo no se puede "dormir" durante la noche.

El personal médico siempre está en el equipo nocturno, pero la cantidad de personas en el equipo nocturno es pequeña y la fuerza laboral es alta, por lo que pueden liderar al equipo para proteger la salud de los demás al mismo tiempo y sacrificar su propia salud. La pérdida a largo plazo del cuerpo, los pesados ​​efectos de la creación de vida, el declive del sistema inmunológico, abrasiones, insomnio...

Recientemente, BMJ dirigió un artículo para estudiar: Durante la nueva epidemia de coronavirus, los vientos de alta velocidad a largo plazo han provocado insomnio, fatiga y un aumento en la frecuencia infecciosa del personal médico.

1. El tiempo de sueño nocturno aumentó en 1 hora y la tasa de infección de COVID-19 disminuyó en un 12%.

2. La proporción clínica de pacientes con problemas de sueño, insomnio, interrupción del sueño y fatiga diaria entre el personal médico con infección por COVID-19 fue alta, del 88%.

3. El número de personal médico que se encuentra cansado y ausente del trabajo está aumentando, y la posibilidad de infección por COVID-19 para el personal médico que se encuentra actualmente en la ciudad es el doble, y el número de personas infectadas está aumentando y la demanda está aumentando.

熬¡Ya Wong cuerpo y mente, maestro moral Duan! ¡Sin embargo, hay 10 millones de personas en el grupo nocturno! Durante un largo periodo de tiempo no se puede "dormir" durante la noche.

01 ¿Tienes problemas para dormir por la noche?

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Antes de la presente investigación y medidas de mejora, hemos solucionado previamente el nombre del usuario: "síndrome de sincronización del operador del equipo invertido".

Como se muestra, el resumen del grupo nocturno del operativo del 20%. ¿Estás cansado de dormir por la noche?

1 Las reglas de vida que difieren entre sí por la noche.

La autodiscordia de la tierra se ha formado como un cielo blanco y una noche, y se han formado las reglas del día y la noche, y la actuación se ha cambiado a la regla de `` trabajo de cielo blanco, descanso nocturno '', lo que me ha hecho acortar mi tiempo, cambiar mi vida y cambiar mi vida.

2 Regulación biológica interna y entorno físico externo, anastomosis discordante en el mundo natural

Los agentes del grupo nocturno que dirigieron la reunión discordante no dormían bien y la policía nocturna no estaba vigilando. La naturaleza apropiada, el ambiente externo apropiado y las personas talentosas nos permiten dormir bien.

02 ¿Es posible mejorar la calidad del sueño a largo plazo?

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La razón principal por la que no me gusta dormir bien por la noche en la carretera es por la incompatibilidad de las reglas internas del día y la noche y el entorno externo.

En la parte superior de la cabeza, el concepto principal es la "temperatura corporal mínima".

Actualmente, la «temperatura corporal central más baja» se produce por la mañana, antes de despertarnos. Como resultado de tus pensamientos, te quedarás dormido en mitad de la noche, te quedarás dormido a las 7 de la madrugada y te despertarás a las 2 de la mañana, y tu temperatura central más baja alcanzará los 11 y 12 puntos a mitad de la mañana.

¿Es posible cambiar la “temperatura corporal central durante el día y la noche”?

① Después del grupo nocturno inferior, la luz de evacuación Teru

Como resultado, la luz brilla sobre la luz y el día y la noche quedan conectados entre sí. De camino a casa, puedes usar un espejo negro para protegerte de la luz.

② Utilice cantidades adecuadas de tintes

Es posible ajustar la temperatura de nuestra temperatura corporal central, y los ritmos diurnos y nocturnos del día y la noche, y la capacidad de funcionar como una fuerza constante. Después del recorrido nocturno, puedes utilizar 3, 5 e incluso 10 capas de negro.

③ Un entorno oscuro para dormir

El uso de protección lumínica nos permite evitar la luz, creando un ambiente nocturno similar para nosotros.

03 ¿Qué tan talentoso eres cuando duermes y trabajas de noche?

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Resumen: ¿Es bueno dormir en el cielo blanco? ¿Y cómo es la noche? Puedes probar los siguientes 4 métodos:

① Sueño rítmico durante 1-2 horas antes del turno de noche

Antes del escuadrón nocturno, dormía por un corto tiempo, y cuando dormía, podía permanecer dormido mientras estaba en el escuadrón nocturno.

② Durante el servicio nocturno, tome una siesta corta de 30 a 60 minutos.

Gracias a ello, los tres estábamos de guardia durante la noche y el propietario podía dormir unas cuantas horas, de 30 a 60 minutos, para que pudiéramos ser más eficientes y estar más atentos durante la noche.

③ Iluminación constante mantenida durante la noche

El entorno de trabajo por la noche debe mantenerse en una condición de luz clara, si hay una conversación condicional, es posible tener un poco de luz y podemos ayudarlo a mantener una eficiencia de trabajo comparativamente favorable mientras trabaja de noche.

④ Presentación de libros y materiales de promoción del té.

La situación actual es que las comparaciones domésticas son bajas, y aún podemos consumir bebidas o té, y tenemos una situación laboral favorable.

En cuanto a usted, usted es un "operativo del grupo nocturno" y ha llegado al problema de dormir bien, y puede consultar el "regalo especial" mencionado anteriormente para la "guía del sueño de la gente del grupo nocturno" familiar y progresar en la autorregulación. ¡Por favor ayúdenme con orientación científica y que tenga una buena noche de sueño!