Como muy ligero, ¿por qué no pierdo peso?

¡Ha vuelto a ser temporada de saciar tu apetito! A la hora de comer, ¡no seas demasiado extravagante! ¡Siempre que controles tu dieta regularmente, comer en exceso de vez en cuando no es un gran problema! Pero ¿qué es exactamente un “control dietético adecuado”? ¿Por qué muchas personas que creen que controlan su dieta hasta el punto de lograr un buen resultado no ven ningún cambio en la forma de su cuerpo?

En definitiva, "comer alimentos ligeros no significa que el control de tu dieta sea adecuado". Cuando se trata del control de la dieta, "comer muy ligero" es en realidad una gran mina. ¿Por qué dices eso? Veamos la siguiente pregunta de un estudiante:

Pregunta del estudiante Xiao Dai:

En cuanto a la dieta: no como fritos, no bebo alcohol, no tomo bebidas dulces, no como postres. Hago tres comidas al día y no como nada más que las tres comidas principales. La cena es principalmente ligera. En cuanto al ejercicio: hago ejercicio al menos cuatro veces por semana, de 30 a 40 minutos en la cinta de correr, y hago entrenamiento de fuerza dos veces por semana, lo cual llevo haciendo 40 días. ¿Por qué no ha cambiado mi peso? 』

Ejemplos de comida y bebida de Xiao Dai:

Desayuno: Huevos de atún sobre tostadas sin aderezo para ensaladas.

Comida china: sopa de fideos

Cena: hojas de batata hervidas con un poco de sal, una manzana.

Mamá musculosa respondió:

Es difícil juzgar si el ejercicio de Xiao Dai es suficiente a partir del significado literal, porque la cantidad de días parece ser suficiente, pero la "intensidad del ejercicio" real puede no ser suficiente. Por lo general, los escalones deslizantes facilitan el ejercicio cardiorrespiratorio, por lo que es posible que la intensidad de un ejercicio de 30-40 minutos no sea suficiente. Hay dos formas de juzgar si la intensidad de este tipo de ejercicio cardiorrespiratorio es suficiente: "una combinación de patrones de ejercicio en intervalos rápidos y lentos" o "el grado de jadeo durante el ejercicio es tal que no puedes terminar una frase".

¡Una dieta inadecuada es definitivamente la razón por la cual no se puede reducir la grasa corporal!

El metabolismo basal (la cantidad de calorías que el cuerpo consume incluso sin hacer nada en todo el día) de una chica promedio es de entre 1200 y 1300 calorías (por supuesto, esto puede no ser así para chicas muy pequeñas o altas). A juzgar por la dieta de Xiao Dai, la ingesta calórica diaria no alcanza el límite mínimo de 1200 calorías. De esta manera, el cuerpo no absorbe las calorías necesarias para mantenerse vivo y activa un mecanismo de protección, ralentizando el metabolismo general y reduciendo el metabolismo basal para satisfacer las necesidades vitales. En otras palabras, aunque comas muy poco, el metabolismo de tu cuerpo se ralentiza y las calorías que ingieras en el futuro tienen más probabilidades de convertirse en grasa y acumularse en el cuerpo, ¡porque el cuerpo tiene miedo de morir sin energía!

¡Además, la dieta de Xiao Dai no proporciona una nutrición básica!

El desayuno de Xiaodai contiene almidón y proteínas, ¡pero carece de verduras y frutas!

El almuerzo de Xiao Dai no contiene proteínas, ni verduras, y aún menos grasa. Los fideos vermicelli tampoco son una buena fuente de nutrición, ya que el arroz y los fideos generalmente contienen proteínas y otros nutrientes, pero los fideos vermicelli son almidón puro, fácil de digerir y que aumenta el hambre.

Para la cena de Xiao Dai, las manzanas pueden considerarse una fuente de carbohidratos, pero aún carecen de proteínas y grasas, y tienen calorías insuficientes, por lo que no pueden considerarse una comida completa.

Xiao Dai todavía hace mucho ejercicio, pero no hay suficientes calorías para proporcionar al cuerpo su funcionamiento y no hay una nutrición completa para que el cuerpo se repare a sí mismo, por lo que ejercitar la fuerza muscular es en vano, porque el desarrollo muscular requiere proteínas y la suplementación de glucógeno muscular requiere carbohidratos, ¡pero estos nutrientes faltan!

Cómo lograr un control dietético adecuado y eficaz

Sí Tus tres comidas deben tener calorías distribuidas uniformemente.

Cuando no estás haciendo ejercicio, debes al menos comer suficientes calorías para alcanzar tu metabolismo basal; cuando estás haciendo ejercicio, debes ingerir más alimentos que contengan muchos nutrientes (nutrientes que el cuerpo necesita en grandes cantidades para un crecimiento normal). Ajuste su dieta de acuerdo a la intensidad de su ejercicio.

Recuerda, ¡no comas muy poco en algunas comidas y luego de repente comas mucho en otra comida! ¡El cuerpo debe recibir calorías y nutrición a intervalos regulares para desarrollar una buena base metabólica!

Sí, tus tres comidas deben incluir “carbohidratos”, “grasas” y “proteínas”.

¡Cada comida debe aportar una nutrición equilibrada al cuerpo! En términos generales la ingesta nutricional para un día entero es:

La ingesta de proteínas es de 0,8 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal. Una niña de 50 kilogramos debería consumir al menos 40 gramos de proteína al día y al menos 13 gramos por comida.

● Debes consumir al menos 30 gramos de grasa al día y un máximo de 65 gramos.

Carbohidratos (incluido el almidón): 6-10 gramos por kilogramo de peso corporal. Una niña de 50 kilogramos debe consumir al menos 300 gramos de carbohidratos al día, lo que significa que una comida debe contener al menos 100 gramos de carbohidratos.

Sí, cómo comer fuera de casa de forma sencilla

Por ejemplo, cuando vamos a un patio de comidas a comer, las comidas a menudo contienen demasiado almidón y muy poca proteína vegetal. Bueno, ¡puedes comer menos almidón y agregar algo de proteínas y verduras!

O puedes combinar: verduras ligeramente estofadas con fideos de arroz y un plato pequeño de carne a la parrilla. Es delicioso y nutritivo, ¡y no tienes que preocuparte por subir de peso ni por pasar hambre!

¡Los principios dietéticos son así de simples! ¡En realidad no necesitas un menú dietético, sólo recuerda los principios de una alimentación saludable!

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

※Para obtener más información, visite el blog de Kinniku Mama