¡"Piernas de Hierro" bajó las escaleras en estado de shock! 3 consejos para aliviar el dolor muscular

Llegó el verano y cada vez más gente hace ejercicio. Sin embargo, muchas personas sufren de "piernas de hierro" después de correr, escalar o montar en bicicleta. Siempre son muy cautelosas al bajar escaleras o caminar cuesta abajo, por miedo a que un pequeño paso les haga caer. No es gran cosa sentir vergüenza, pero lo que más teme es lesionarse. ¿Quieres deshacerte del fenómeno de las "piernas de hierro", en el que los músculos de las piernas son difíciles de controlar después del ejercicio? ¡El entrenador fitness te enseña 3 ejercicios de estiramiento para aliviar rápidamente el dolor muscular!

4 formas de decir adiós a las piernas de hierro: descanso, estiramientos, masajes, compresas calientes

Li Zheyu, un entrenador fitness que ama los deportes, todavía sufre de dolores musculares en las piernas de vez en cuando a pesar de que hace ejercicio todos los días y sus músculos son muy fuertes. Dijo que el dolor muscular después del ejercicio es común. La acumulación de ácido láctico, bien conocida por todos, suele metabolizarse gradualmente tras descansar 12 horas después del ejercicio. Lo más problemático es el dolor muscular de aparición tardía, que suele durar varios días, conocido comúnmente como "piernas de hierro".

En términos generales, los síntomas de "piernas de hierro" mejorarán gradualmente en 1 semana, pero si duran más de 1 semana, debe tener cuidado de que pueda tener una distensión muscular u otra enfermedad y debe buscar tratamiento médico lo antes posible. Aunque los síntomas generales de la pierna de hierro mejoran automáticamente, inevitablemente causarán molestias al moverse. En este sentido, el entrenador físico Li Zheyu recomienda usar cuatro métodos: descanso, estiramiento, masaje y compresas calientes, para acortar la aparición del dolor muscular y recuperar una movilidad ligera y sin dolor lo antes posible.

El descanso permite que los músculos que han sufrido lesiones leves debido al ejercicio activen sus mecanismos de autorreparación y aceleren el metabolismo del ácido láctico. Los masajes y las compresas calientes pueden promover la circulación sanguínea, relajar los músculos y evitar la tensión muscular excesiva y la compresión de nervios y articulaciones. Los ejercicios de estiramiento estático también pueden ayudar a relajar los músculos tensos y aliviar el dolor.

¡"Piernas de Hierro" se fueron! Realizar ejercicios de estiramiento con el entrenador.

¿Cómo hacer ejercicios de estiramiento? El entrenador de fitness Guo Yang mostró tres ejercicios de estiramiento. Realizar tres series de cada ejercicio después del ejercicio puede relajar los músculos de los muslos y los glúteos, y prevenir y aliviar el dolor muscular en la entrepierna y los muslos.

[Movimiento 1 / Estiramiento del muslo delantero]

Primero, mantén el cuerpo recto, luego dobla un pie hacia atrás, toma el tobillo y tira la pierna hacia atrás, continúa durante 30 segundos y luego cambia de lado. Repita la acción durante 3 series.

【Paso 2／Estiramiento de cadera】

Acuéstese sobre la espalda, doble la rodilla derecha, coloque el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, luego doble el pie izquierdo y sostenga el muslo izquierdo con ambas manos, tirándolo hacia el pecho, mantenga la posición durante 30 segundos y luego cambie de lado. Repita la acción durante 3 series.

[Movimiento 3 / Estiramiento del muslo posterior]

Siéntate con el torso recto, las piernas abiertas y los pies estirados, con las plantas de los pies a 90 grados del suelo. Luego, gira el torso hacia la derecha y presiona hacia el muslo. Continúa durante 30 segundos antes de cambiar de lado. Repita la acción durante 3 series.

¡Evita las piernas de hierro! Ejercicio regular + ejercicios de calentamiento adecuados

Además de la rehabilitación posterior al evento, el entrenador Li Zheyu nos recuerda que debemos desarrollar hábitos de ejercicio regulares y graduales, evitar el ejercicio excesivo, hacer suficientes ejercicios de calentamiento antes de cada ejercicio (sentir el cuerpo sudando ligeramente), dejar que la sangre fluya a los músculos y reducir el riesgo de lesiones deportivas y piernas de hierro.