Historia real: ¡Más de 7.000 pasos al día redujeron enormemente la tasa de mortalidad!

Folklore, 100 pasos después de comer, 99 vidas. Después de estar ocupados todo el día, muchas personas abandonan la puerta de la ciudad durante la noche y se dispersan, y es una costumbre correr y correr. Hay algunas personas que pueden caminar de diferentes maneras para quemar la electricidad, y el tiempo es corto para que una persona sana se mueva. No es necesario mirarlo, pero es opcional y es una idea saludable.

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Más de 7000 pasos al día

Baja tasa de mortalidad por todas las causas

En septiembre de 2021, Amanda Paluch, profesora adjunta de Dinámica Humana, profesora adjunta de Dinámica Humana en la Escuela Especial de la Universidad Médica Americana, publicó un grupo de investigación publicado por JAMA Network. Abierto》Resultados de investigaciones anteriores: Cada día, el número de viajes superó los 7000 y la tasa de mortalidad por todas las causas fue baja. Un equipo de investigación dedicó 14 años a rastrear a 2.100 personas de mediana edad, de las cuales menos de 7.000 caminan cada día. 50% ~ 70%.

Sin embargo, si corres más de 10.000 pasos o más, no podrás obtener más de 10.000 pasos cada vez que corras, y si no tienes más de 10.000 pasos, no tendrás la posibilidad de morir.

En 2019, Yumi Kuni estuvo a cargo del programa de investigación del grupo de mujeres geriátricas en la Facultad de Medicina de la Universidad Harbutsu. La edad promedio de 17.000 personas era de 72 años. El número de caminatas diarias de las mujeres mayores en Japón era de 7.500 o menos, y la tasa de mortalidad por todas las causas aumentaba y disminuía. Sin embargo, después de que el número de caminatas diarias superó las 7.500, la tasa de mortalidad por todas las causas continuó aumentando y el número de caminatas continuó disminuyendo.

En cuanto a la explicación, he dado más de 7000 pasos cada día y mi salud se ha beneficiado enormemente desde entonces. Sin embargo, cada vez que camino en el cielo 7000 veces, no veo la realidad, y durante mi trabajo diario y mi vida diaria, siempre me levanto y me muevo, y después de la cena, camino de nuevo durante más de 30 minutos y llego a 7000 pasos.

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Hay muchos buenos lugares para caminar.

1. Reducir el fertilizante

Es fácil imaginar que mucha gente vendrá aquí a disfrutar de cosas buenas, pero será más fácil para mucha gente pensar en ello. Desde entonces, cada hora desde el cielo, corrí a una velocidad de 6 kilómetros en 30 minutos, y el consumo total de calor fue de 150 kilómetros. Se tarda unos 4 kilómetros en recorrerlos a una velocidad de 60 minutos y el consumo de calor es de unos 130 kilómetros.

Como resultado, cuando corres, tus pies estarán más cómodos y tu frecuencia cardíaca alcanzará la frecuencia cardíaca máxima (frecuencia cardíaca máxima = 220 años) en 60% ~ 70%, y el efecto será más eficiente y el combustible será más efectivo.

2. Dolor leve de artritis

Caminar en terreno llano es el movimiento que minimiza las lesiones al nadar al aire libre y es el mejor método de movimiento para las personas con osteoartritis. Dispersó los huesos, fortaleció el cuerpo, fortaleció el cuerpo, fortaleció la circulación de fluidos, fortaleció los huesos. Un amigo mío que estaba en llamas, corría rápido durante más de 30 minutos todos los días, pero no había necesidad de correr durante mucho tiempo, y cuando estaba de rodillas, me detenía inmediatamente y descansaba.

3. Prevención de fracturas

Al caminar, se mejora la fuerza física de la piel y los músculos de los muslos, se fortalece la fuerza de los músculos y los músculos de los muslos cada vez que camina, se fortalece la fuerza de los músculos y los músculos de los muslos, se mejora la estructura ósea de la parte inferior de las piernas de los muslos y se apoya la fuerza física del cuerpo.

4. Promover la salud del corazón

La capacidad de caminar dispersa regularmente mejora la función cardiopulmonar, aumenta la capacidad del corazón para aliviar la inhalación de gases de la sangre y los pulmones, disminuye la capacidad de bajar el corazón y hace que la enfermedad funcione. En especial, cuando estás corriendo rápido, escucharás el funcionamiento de la función cardiopulmonar. La dispersión de equilibrio tiene un efecto positivo o negativo en el corazón y los pulmones. Cuando se trata del tiempo de carrera, es posible empujar el pecho, la cantidad de caminata se agota, la cantidad de movimiento requerida es grande, el grupo de piel del cuerpo se puede agotar y se puede aumentar la tasa de concentración. Al mismo tiempo, es posible mantener la condición de la piel del núcleo abdominal, de modo que no necesite sentarse y secarse el cuerpo.

5. Mejora la digestión

Como resultado, después de terminar la comida, caminamos y elegimos un método de correr. La velocidad es para mejorar la digestión, mejorar la ingesta de alimentos, el estómago y otras partes del cuerpo. Si una persona tiene un sistema digestivo enfermo, correrá durante 30 minutos después de comer y los síntomas desaparecerán.

6. Reducir el azúcar en sangre posprandial

Reducir el azúcar es una buena práctica que todos los amantes del azúcar deben estudiar, y es reducir el nivel de azúcar en sangre después de comer. Después de terminar de comer, mis niveles de azúcar en sangre alcanzaron su punto máximo en un corto período de tiempo. Después de comer, la circulación sanguínea en todo el cuerpo aumenta y el nivel de azúcar en sangre aumenta.

7. Retraso del envejecimiento cerebral

Mejora la capacidad de caminar, la comprensión integral, la capacidad de mantener la capacidad de pensamiento normal, la capacidad de memoria y el deterioro en la vejez. En tiempos normales, el número de personas mayores en comparación con el número de personas mayores ha aumentado, la condición física ha aumentado, el viento y la discapacidad han disminuido, se ha confirmado el nivel actual, se ha logrado el progreso y la apariencia ha mejorado.

Después de cada 30 minutos de caminata de intensidad moderada, es posible prevenir enfermedades degenerativas, como el mal del mar espinoso.

8. Mayor creatividad

2014, Doctor en Psicología de la Educación, Universidad de Shidanfu, Lian Lili, Oku Peisa, Profesor, Escuela de Graduados en Educación, Universidad de Shitanfu, Profesor Tanniyi, Shiwa 茨联合发表 《实验Edición del Semestre de Psicología《Revista de Psicología Experimental）上论文《学习、记识认认》中名：Otras organizaciones han completado 176 adultos famosos que lo han probado, lo probaron en un corto período de tiempo después de la ejecución, pensamiento disperso, capacidad creativa en la escuela secundaria urbana, capacidad promedio alta del 60%.

9. Alivia la ansiedad, previene y suprime el miedo.

El movimiento posesivo en la ciudad permite trabajar dentro de la ciudad, trabajar dentro de la ciudad, reducir el poder y disfrutar de las impresiones de la gente. Es posible mejorar la eficiencia del proceso, moderar la ansiedad y los síntomas depresivos y aumentar la capacidad de resistir el estrés y la capacidad supresora. Múltiples estudios de Vietnam a Vietnam, efectos de la depresión en el transporte, mejora en la vida de pacientes deprimidos después de poder caminar con intensidad moderada Mejora tu calidad de sueño, mejora tu estado mental, mejora tu salud física, mejora tu salud, mejora tu productividad y mejora tus interacciones sociales.

10. Cáncer de bajo grado

Caminar de diversas maneras para vivir, mejorar la secreción endocrina, ajustar el nivel de intensidad y reducir la incidencia del cáncer. Un estudio de 4 millones de mujeres en la historia del país muestra que las mujeres que estuvieron en el país durante muchos años, cada 1 hora, el 12% de las mujeres fueron diagnosticadas con cáncer de mama. Un proyecto de investigación a largo plazo de 70.000 personas en el primer semestre de la Escuela Pública de Bellas Artes de la Universidad Harfo. Beautiful Country California University 1455 Nombre de los pacientes con adenocarcinoma: Después de un largo período de tiempo, el número de pacientes con adenocarcinoma es tan rápido como 3 horas y el grado de adenocarcinoma en la primera fila es del 57%.

11. Función mejorada

Recientemente, han visitado el hospital pacientes varones con disfunción eréctil, que caminan constantemente, lo que promueve la circulación sanguínea sistémica, mejora la información y aumenta la actividad sexual.

Un hombre camina durante 30 minutos cada vez y mantiene un deseo sexual normal. Cuando una mujer viene aquí, siempre puede caminar alrededor de la piel, aumentar la piel y la carne alrededor del hueso, aumentar la fuerza de la piel, aumentar la velocidad del flujo sanguíneo, ser sensible al tacto y aumentar el placer del amor.

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Ruta disponible por horas de la tribu Kamiban

1. En la ruta de cercanías

La clase alta no dispone de mucho tiempo para caminar y también puede utilizar mucho tiempo para viajar. Por ejemplo, si viajas al trabajo, puedes crear una nueva carretera tú mismo, tomar menos de 2 millas, hablar de ello en el momento oportuno, construirla, conducir directamente para llegar al trabajo o probarlo cada vez que uses el transporte público en la estación y llegar a tu destino.

2. Mediodía

Durante la cena de media tarde de la tribu Shangban, es posible seleccionar una sección extranjera, por lo que es necesario correr a la oficina pública y tener una cena externa. Después de terminar la comida, corrí nuevamente a la oficina pública y, bajo ciertas circunstancias, después de terminar de comer, corrí una carrera corta alrededor de la oficina pública.

3. Dentro de la oficina

La clase alta está ocupada trabajando en el cielo blanco y no se mueve durante mucho tiempo, y el niño está sentado en la cima durante 30 minutos. Cada vez que me siento, me levanto y corro desde la estación, cuatro viajes, un vaso de agua, un vaso de agua, lo alto del restaurante, una larga vista a la distancia y una frase diferente funciona. Durante mi trabajo, solía correr mucho tiempo y completaba cierta cantidad de pasos todos los días.

Es una buena experiencia pasar un buen rato mientras paseas, pero no podrás hacer nada al respecto. Es fácil hacerlo y hay muchos movimientos, pero se rechaza la razón de no poder lograr un cierto nivel de comunicación.

Referencias:

[1] Amanda E. Paluch. et al., Pasos diarios y mortalidad por todas las causas en adultos de mediana edad en el estudio sobre el desarrollo del riesgo coronario en adultos jóvenes, JAMA Network Open, 3 de septiembre de 2021

Autor | Zeng Xinyue

Hong Kong | Ma Yong, profesor de la Academia Deportiva de Wuhan