Ya sea que tengas el hábito de hacer ejercicio a largo plazo o que solo hagas ejercicio ocasionalmente por capricho, seguramente habrás experimentado momentos en los que te sentiste deprimido o aburrido y no tenías ganas de moverte, o incluso cuando hiciste ejercicio, los resultados no fueron muy buenos, ¿verdad? La fluctuación de la secreción hormonal en tu cuerpo no solo tiene un impacto negativo en tu estado de ánimo, sino que también es uno de los factores que afectan tu resistencia atlética, la posibilidad de lesiones deportivas, etc. En este caso, ¿por qué no seguir las etapas únicas del ciclo fisiológico de nosotras las mujeres y participar en deportes individuales que sean adecuados para nosotras, reduciendo así la frustración y la posibilidad de lesiones?

Según el sitio web de la revista estadounidense COSMOPOLITAN, el período fisiológico se puede dividir aproximadamente en cuatro etapas: período menstrual, fase folicular, fase prelútea y fase lútea tardía. ¡A continuación se recomendarán deportes adecuados según las 4 etapas!

Periodo menstrual (del 1º al 7º día del ciclo menstrual) → Yoga, caminata

Intensidad del ejercicio:★

¡Cuando eso llega, es simplemente una tortura mental cada 28 días! Dolor de estómago, irritabilidad, hemorragia repentina en cualquier momento... Por lo tanto, durante este período doloroso, debe esperar a que termine la menstruación antes de practicar deportes de pelota intensos, ciclismo, boxeo o aeróbicos. En este período, no solo su resistencia al ejercicio es menor, sino que las molestias abdominales también pueden afectar fácilmente la eficacia del ejercicio. Por lo tanto, es recomendable realizar ejercicios suaves como yoga y caminar para mantener una actividad ligera.

Fase folicular (días 7 a 14 del ciclo menstrual): entrenamiento en intervalos de alta intensidad, entrenamiento de los músculos centrales

Intensidad del ejercicio: ★★★★★

¡La semana después del final de la menstruación es una oportunidad de oro para las mujeres que quieren perder peso! Durante este período, el cuerpo secreta abundantes estrógenos y andrógenos. La testosterona puede ayudar a aumentar la masa muscular, mientras que el estrógeno genera tejido conectivo entre los músculos y los huesos. Por lo tanto, acelera la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo. Ejercicios como el recientemente popular entrenamiento a intervalos de alta intensidad TABATA y el entrenamiento de los músculos del core, como la postura de la plancha, son adecuados en esta etapa para promover la pérdida de grasa y el aumento de masa muscular.

Éste también tiene que moverse.

Plan de ejercicios de 4 fases para ayudarte a perder peso de forma saludable

Fase prelútea (días 15-21 del ciclo menstrual): Barra, Pilates, jogging, montañismo

Intensidad del ejercicio: ★★★★

Una semana después de la ovulación, los efectos hormonales de los óvulos se intensifican y la condición de la piel se vuelve inestable, pero sigue siendo una etapa adecuada para hacer ejercicio y sudar. Sin embargo, en comparación con el ejercicio intenso de la etapa anterior, esta se considera un tipo de ejercicio de intensidad moderada, como trotar y hacer senderismo al aire libre para mejorar la capacidad cardiopulmonar; o probar Pilates o el recientemente emergente ejercicio de barra (que combina música, ballet y Pilates) en interiores.

Fase lútea tardía (días 22-28 del ciclo menstrual): yoga dinámico, volante de inercia

Intensidad del ejercicio: ★★★

Antes de que te llegue la menstruación, podrías tener cambios de humor, brotes de acné y un dolor de espalda inusual. Todos estos son posibles síntomas del "síndrome premenstrual", que te recuerdan que tu mejor amiga vendrá a visitarte de nuevo. ¿Por qué no aprovechar esta última semana para sudar un poco y ponerte de buen humor haciendo ejercicio? El ejercicio ayuda al cerebro a secretar endorfinas, lo que te hace sentir feliz, y también puede aliviar las molestias premenstruales. Ponte en marcha, haz yoga dinámico de alta intensidad y suda un poco. ¡Considéralo el final feliz de este ciclo menstrual!