La obesidad es causada por la alimentación. Nutricionistas te enseñan cómo perder peso sin agobios

El viaje de pérdida de peso de la enfermera Huang

(76 kg antes de la pérdida de peso, 52 kg después de la pérdida de peso)

Desde que empecé a trabajar, he estado bajo mucha presión y mis horarios de comida no son fijos. Mi apetito también ha aumentado y mi peso ha aumentado poco a poco. Durante más de diez años, nunca he sido exigente con mi dieta ni la he controlado. He ido engordando cada vez más, lo que ha deteriorado mi salud. Así que consulté con un nutricionista y empecé a cambiar mis hábitos alimenticios. Junto con el ejercicio, he perdido gradualmente 24 kilos de grasa, mi barriga se ha reducido por completo, mi figura se ha vuelto más hermosa, mi ánimo y mi complexión han mejorado, y tengo más confianza al vestir. ¡Se siente genial estar saludable de nuevo!

■ La obesidad es causada por la alimentación

En los últimos años, las comidas tipo buffet y la comida rápida se han vuelto populares. Se puede decir que la obesidad de la gente moderna es causada por "comer". La pared del estómago humano es tejido muscular. Comer en exceso hará que el estómago se agrande cada vez más. La ingesta excesiva de azúcares y grasas refinadas, sumada a un estilo de vida ocupado y a la falta de ejercicio, puede causar fácilmente hiperinsulinemia y aumentar el riesgo de síndrome metabólico, como diabetes, hipertensión, problemas cardiovasculares y otras enfermedades.

La forma más fundamental de perder peso es llevar una dieta equilibrada. También son indispensables vitaminas y minerales importantes. Las seis categorías principales de alimentos: “alimentos básicos”, “carne”, “verduras”, “frutas”, “grasas” y “lácteos” deben consumirse de forma equilibrada. Las carnes fritas, sopas, pasteles y tartas, galletas de frutos secos, etc., favoritos de muchas personas tienen un contenido relativamente alto de grasa y azúcar. Las calorías de un pastel triangular pequeño equivalen a un tazón de arroz.

Para quemar un plato de sopa de aleta de tiburón, hay que caminar a paso rápido durante 90 minutos. Las calorías de los productos cárnicos son más de tres veces mayores después de ser rebozados con harina y fritos. Una taza de 750 cc de té con leche perlada y todo el azúcar tiene más calorías que una lonchera. El consumo excesivo aumentará la grasa corporal, por lo que conviene reducir los dulces refinados y el almidón y consumir todo tipo de alimentos de forma equilibrada. Se recomienda comer más verduras bajas en calorías para aumentar la saciedad y reducir la ingesta de otros alimentos altos en calorías para ayudar a controlar el peso.

■Controlar la dieta y las calorías

El método formal para perder peso es controlar la dieta y las calorías. Si tiene obesidad mórbida con un IMC > 32, puede ser evaluado para una cirugía laparoscópica de pérdida de peso. Los métodos populares para perder peso, como la coctelería, dietas especiales, etc., pueden suponer una carga para el organismo. Además, el ejercicio moderado también puede ayudar a mejorar el metabolismo y consumir el exceso de calorías.

Según las estadísticas, la tasa de mortalidad general de las personas obesas es un 18% mayor que la de las personas con peso normal. Mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de enfermedades crónicas. El principio básico de una pérdida de peso saludable es reducir la ingesta de alimentos "refinados" y "procesados", elegir alimentos frescos y naturales, evitar cocinar con alto contenido de grasas y sal, beber suficiente agua y hacer ejercicio moderadamente, para así perder peso de forma saludable.