¿Cómo perder peso si te da pereza moverte? ¡Resulta que el “microejercicio” es súper fácil!

Todos sabemos que hacer ejercicio es bueno para el cuerpo, y también sabemos que perder peso requiere ejercicio, pero ¿el clima es tan frío que te da demasiada pereza moverte? ¡No importa! Los médicos de familia han sugerido microejercicios que se pueden realizar en la vida diaria, enseñándote a aumentar tu actividad física discretamente mientras vas al trabajo, haces recados o compras. ¡De hecho, puedes acumular 50 minutos al día!

Siempre que aproveches para caminar en tu camino hacia y desde el trabajo o mientras haces compras, puedes aumentar tu actividad y compensar la falta de ejercicio diario.

El ejercicio regular es demasiado ideal para que la gente moderna lo logre.

Ya se trate del público en general o de personas que desean perder peso, generalmente existe el problema de la falta de ejercicio. ¿Sabías? Anteriormente se promovía el "Método de Ejercicio 333", que recomendaba hacer ejercicio tres días a la semana, 30 minutos cada vez, y una frecuencia cardíaca de 130 latidos por minuto; recientemente se cambió al "Método de Ejercicio 531", que recomendaba hacer ejercicio cinco días a la semana, 30 minutos cada vez, y una frecuencia cardíaca de 110 latidos por minuto.

Aunque la intensidad se reduce ligeramente, ¡entrenar 5 días a la semana es aún más difícil! ¿Tiene que ser tan duro el ejercicio? Liu Xianda, médico de medicina familiar del Hospital Shuanghe, dijo que las recomendaciones de ejercicios anteriores son válidas en condiciones ideales, pero la gente moderna vive una vida ocupada y no es fácil disponer de tanto tiempo.

5 formas de aumentar tu nivel de actividad en un día

Si realmente no puedes encontrar de 3 a 5 días a la semana para ejercitarte continuamente durante 30 minutos cada vez, también podrías hacer algunos "microejercicios" de manera "acumulativa" para aumentar tus oportunidades de actividad diaria, lo cual es mejor que no hacer nada en absoluto. El Dr. Liu Xianda te enseña los siguientes 5 consejos para acumular fácilmente 50 minutos de ejercicio en un día:

[Primer movimiento]

Estacione su automóvil más lejos de su empresa o destino para aumentar el tiempo de caminata. Tiempo de microejercicio: 5 minutos

[Segundo movimiento]

Reduzca la probabilidad de usar el ascensor. En la empresa o en cualquier edificio de pocas plantas, puede subir por las escaleras. Tiempo de microejercicio: 10 minutos

Cabe señalar que si hay demasiados pisos que subir y se siente sin aliento o no puede subir todo el tramo, puede tomar el ascensor para algunos pisos. Una vez que su función cardiopulmonar mejore, puede aumentar el número de pisos que sube por escaleras según corresponda. Se recomienda tomar el ascensor para bajar escaleras, ya que es menos probable que afecte las rodillas. Además, las personas con degeneración de la articulación de la rodilla, enfermedades cardiovasculares u obesidad excesiva deben evaluar cuidadosamente este método o consultar con un médico si es apropiado.

Estacione intencionalmente su automóvil más lejos del trabajo para que pueda aumentar las posibilidades de caminar durante su viaje.

【Tercer movimiento】

Camine hasta el lugar donde estacionó al salir del trabajo o de su destino. Tiempo de microejercicio: 5 minutos

【El cuarto movimiento】

Ve de compras al mercado cercano a casa y da un paseo. Tiempo de microejercicio: 10 minutos

【Quinto movimiento】

Después de cenar, salga a caminar y a tomar un poco de aire fresco. Tiempo de microejercicio: 20 minutos

Si acabas de comer, se recomienda caminar lentamente primero y luego aumentar gradualmente la velocidad. Además, no se recomienda hacer ejercicio 2 horas antes de acostarse, ya que algunas personas se excitarán y sufrirán insomnio.

¡Guau! ¡El tiempo acumulado de ejercicio anterior es de 50 minutos!

El doctor Liu Xianda recuerda que la velocidad de caminata mencionada anteriormente debe ser un poco más rápida de lo habitual, hasta alcanzar el nivel de un ligero jadeo, para que el efecto sea más significativo. En comparación, sudar o no no es lo importante. Lo importante es alcanzar un cierto ritmo de ejercicio para entrenar la función cardiopulmonar y estimular el metabolismo y la circulación. ¡La buena noticia es que después de cada ejercicio, la tasa metabólica del cuerpo continuará durante un tiempo!

Método de ejercicio 531 como método principal y microejercicios diarios como complemento

Por supuesto, sería ideal si la gente pudiera tomarse el tiempo para hacer 30 minutos de caminata rápida y continua, trotar, nadar, andar en bicicleta, bailar aeróbicamente y otros ejercicios. Mientras te motivas para lograr el "Método de Ejercicio 531", también puedes utilizar los 5 consejos anteriores para aumentar tu nivel de actividad y compensar la falta de ejercicio diario.