¡Método de ejercicio piramidal! Quema 100 calorías en 10 minutos

El ejercicio piramidal significa agregar un ejercicio a la vez en un conjunto de movimientos de entrenamiento y aumentar gradualmente la intensidad, lo que puede quemar 100 calorías en 10 minutos. El video ofrece varios métodos para ajustar la intensidad. Tanto si es la primera vez que haces este entrenamiento como si tu cuerpo se ha acostumbrado un poco y quieres aumentar la intensidad, puedes seguir las instrucciones del entrenador y encontrar el método que mejor se adapte a ti en el mismo video. Si quieres concertar una cita con amigos para hacer ejercicio y perder peso juntos, ¡ya no tendrás que preocuparte por adaptarte a las condiciones físicas de cada uno!

【Estocada lateral A】

1. Sosteniendo una mancuerna en la mano, dé un paso hacia afuera con un pie, empuje las caderas hacia atrás y coloque la rodilla sobre los dedos del pie.

2. Exhala y ponte de pie.

3. Repita con la otra pierna.

【Equipo de animadoras B】

1. Haz la estocada lateral durante 30 segundos y luego haz la porrista.

2. Patea con las piernas hacia arriba y balancea las manos de arriba a abajo.

3. Puedes transformarlo en saltos de tijera o movimientos de porristas con los brazos y las piernas cruzados.

[Plancha lateral C + flexión]

1. Haz algunas flexiones.

2. Date la vuelta, separa los pies, empuja las caderas hacia delante, apoya los hombros sobre las manos y levanta las manos en alto.

3. Haz flexiones y luego cambia de lado y haz flexiones laterales.

【Puente de cadera en forma de D】

1. Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, acerque los talones a los glúteos y levante los glúteos.

2. Sostenga las mancuernas en sus manos, levántelas del suelo hasta que queden perpendiculares al suelo y luego bájelas lentamente.

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