¡Solo 5 movimientos! Vídeo tutorial para ayudarte a tener un trasero de melocotón perfecto

Después de estar sentado en el trabajo todo el día, ¿su trasero de melocotón se ha vuelto plano y flácido y ya no es el mismo que antes? Hoy, el entrenador Chris te enseñará cinco trucos para esculpir tus glúteos. ¡Con práctica constante, todos podrán tener un melocotón perfecto!

Primer movimiento: estocada estática

1. Utilice la estocada estática con las mancuernas adecuadas para utilizar el peso de las mancuernas para entrenar sus músculos.

2. Mantenga las rodillas y los talones en línea recta, el centro de gravedad detrás de usted y los brazos elevados por encima de la cabeza.

3. Presiona el cuerpo hacia abajo hasta que las rodillas queden cerca del suelo. Usa más fuerza en los brazos y el abdomen, y da cada paso con firmeza.

El segundo movimiento: sentadilla sumo, sentadilla muy lenta.

1. Toma tus mancuernas y date la vuelta hacia arriba, apretando las manos y apuntando los dedos de los pies hacia afuera.

2. Asegúrese de que sus rodillas apunten en la misma dirección que los dedos de los pies, no hacia adelante.

3. Con el centro de gravedad hacia atrás, agáchese, controle y mantenga la posición durante dos segundos, luego exhale y póngase de pie.

El tercer movimiento: el exclusivo ejercicio para glúteos del entrenador Chris

1. Primero, túmbate en el banco, toma un lugar con tus manos, boca abajo, y aprieta el abdomen.

2. Mantén la cabeza baja, contrae el abdomen, exhala y levanta las piernas.

3. El orden es: apretar - volver - exhalar - apretar.

4. Quédate un poco más por última vez y descansa.

Paso 4 - Sentadilla con una pierna

1. Levanta las mancuernas hasta tu barbilla, coloca un pie hacia atrás sobre el banco, mueve lentamente tu centro de gravedad hacia atrás y luego agáchate con las rodillas.

2. Da un paso atrás con un pie, levanta el pecho y asegúrate de que el pie y el centro de gravedad estén hacia atrás.

3. Presiona tu cuerpo hacia abajo, luego hacia abajo, luego hacia arriba.

Consejo 5 - Ejercicio para levantar los glúteos

1. Acuéstese en el suelo, asegurándose de que su espalda esté plana sobre el suelo.

2. Coloque las manos a los costados y doble las rodillas.

3. Lleva los talones hacia los glúteos y levanta las caderas para impulsarlas hacia arriba.

4. Empujar hacia arriba es la acción más importante.

5. Realice esta acción repetidamente y rápidamente.

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