Come más y muévete menos en invierno. Aprende tres maneras de eliminar grasa.

[Puntos clave]: Para resistir el frío, la gente inconscientemente comerá más en invierno. Sin embargo, cuando no se consumen demasiadas calorías, el exceso se almacenará en forma de grasa, provocando que usted aumente de peso inadvertidamente. Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos calientes cuando hace frío y evitar el exceso de grasa? ¡Los expertos te enseñan tres formas de deshacerte de la "grasa"!

Experto orientador: Ouyang Haimei, enfermera jefe del Departamento de Obesidad y Metabolismo del Hospital Provincial de Salud de Mujeres y Niños de Guangdong

La grasa existe en el tejido subcutáneo de humanos y animales, proporcionando energía para el metabolismo. Para resistir el frío, las personas comen más inconscientemente. Sin embargo, cuando no se consumen demasiadas calorías, el exceso se almacena en forma de grasa. Cuando sube la temperatura y te quitas la ropa gruesa, empiezas a arrepentirte. ¿Cómo puedes recuperar la grasa corporal? Entonces, ¿qué podemos hacer para mantenernos calientes cuando hace frío y evitar el exceso de grasa?

1. Hábitos alimentarios razonables

Reducir adecuadamente la ingesta calórica diaria puede ayudar a perder grasa eficazmente. Por lo tanto, en la alimentación diaria, se debe prestar atención a la reducción adecuada del consumo de azúcar y alimentos ricos en grasas. Sin embargo, no se debe negar el consumo de proteínas, carbohidratos, azúcar y otras fuentes de energía esenciales por miedo. Reducir la ingesta calórica no solo ayuda a perder grasa, sino también músculo, lo que puede dar lugar a un aspecto apático y con la piel áspera.

Además, en tu dieta diaria puedes comer más verduras frescas, frutas con bajo índice glucémico y otros alimentos ricos en fibra y bajos en calorías, y comer menos alimentos fritos y otros alimentos que contienen muchos ácidos grasos trans que no son aceptados por el cuerpo. Evite beber demasiado alcohol, ya que puede debilitar la capacidad del hígado para metabolizar la grasa. Intente evitar comer bocadillos una hora antes de acostarse por la noche y complemente su dieta con 25 g de productos de soya y 250-300 ml de leche todos los días para proporcionar proteínas de alta calidad.

2. Ejercicio adecuado

Cuando hace frío, algunas personas se vuelven perezosas y no quieren hacer ejercicio. Si comen mucho en estas fechas, subirán de peso fácilmente. Por lo tanto, hacer ejercicio adecuadamente en climas fríos es esencial.

El ejercicio aeróbico es la primera opción al hacer ejercicio. El llamado "ejercicio aeróbico" es ejercicio en estado aeróbico, es decir, durante el ejercicio, el oxígeno que inhala el cuerpo humano se equilibra con la demanda, como caminar, trotar, caminar a paso ligero, escalar, bailar, etc.

El objetivo del ejercicio aeróbico es mejorar la resistencia cardiopulmonar y eliminar los desechos musculares. Al mismo tiempo, una cierta intensidad de ejercicio aeróbico también puede quemar eficazmente la grasa corporal y reducir su acumulación.

3. Asistido por entrenamiento

Mucha gente tiene esta confusión. Cuando comen demasiado y suben de peso, la grasa se concentra en la cintura, el bajo vientre, los glúteos, los muslos, los brazos y otras partes. Este exceso de grasa es muy molesto. Si desea combatir la grasa en estas zonas, puede utilizar entrenamientos bajo la guía de un entrenador, como yoga, mancuernas, etc. A través de un entrenamiento muscular planificado, puede equilibrar la proporción músculo-grasa en el cuerpo y lograr el efecto de moldear músculos perfectos.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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