¡Wang Jialiang desarrolló músculos de caparazón de tortuga! Jian Wenren: Dos condiciones determinan la victoria

Según informes de prensa, el artista Wang Jialiang presumió una vez de sus abdominales marcados y lucía un cuerpo muy atractivo. Recientemente, volvió a mostrar sus resultados de fitness. Li Jiayu "inspeccionó" sus abdominales en nombre de su hermano mayor, Hu Yuwei, e incluso tomó una regla para medirlos y comprobar si Wang Jialiang cumplía tres condiciones: primero, los abdominales debían estar bien definidos; segundo, no debían ser inferiores a un six-pack; tercero, la profundidad de los abdominales debía ser de al menos 1 cm. ¡Como resultado, Wang Jialiang cumplió con éxito el estándar con un "músculo de caparazón de tortuga" con una profundidad de 2 cm!

La figura de Wang Jialiang es la envidia de sus fans. ¿Puede la gente común tener un escote de dos centímetros? Los fisioterapeutas dicen que para entrenar a este nivel es necesario conseguir al mismo tiempo "hipertrofia muscular y bajo porcentaje de grasa corporal", ¡lo que no es fácil para la gente común!

La figura de "músculos de caparazón de tortuga" de Wang Jialiang es la envidia de todos. (Foto tomada del Facebook de Wang Jialiang)

El porcentaje estándar de grasa corporal no es cuanto menor, mejor.

El fisioterapeuta del Hospital Cathay, Jian Wenren, señaló que el porcentaje ideal de grasa corporal para los niños debe mantenerse en 20% más o menos 3%, es decir, entre 17% y 23%; para las niñas, debe ser 23% más o menos 3%, es decir, entre 20% y 26%. Si desea un cuerpo más firme, su porcentaje de grasa corporal puede ser ligeramente inferior al valor estándar, pero no se recomienda que sea inferior al 15% tanto para hombres como para mujeres.

Jian Wenren afirmó que cuanto menor sea el porcentaje de grasa corporal, mejor. El cuerpo humano aún necesita grasa para proteger los órganos internos, fijar su posición general y mantener una función endocrina normal, entre otras cosas. Por ejemplo, si una niña tiene muy poca grasa corporal, puede provocar trastornos menstruales y afectar las funciones fisiológicas.

Los músculos grandes son agradables a la vista, pero no olvides tener en cuenta la resistencia muscular.

Por otro lado, si quieres desarrollar “músculos de caparazón de tortuga”, también necesitas una cierta cantidad de músculo para lograrlo. Sin embargo, Jian Wenren recordó que los músculos grandes o los surcos profundos entre los músculos no significan necesariamente una fuerte resistencia muscular. El entrenamiento moderado de los músculos abdominales puede entrenar nuestros músculos centrales y promover la salud, pero también se recomienda que las personas no busquen ciegamente la hipertrofia muscular ignorando la resistencia muscular.

Wang Jialiang se ejercita diligentemente todos los días para tener un cuerpo en forma. (Foto tomada del Facebook de Wang Jialiang)

Jian Wenren lo comparó con un culturista que tiene músculos enormes pero no necesariamente mayor fuerza y ​​resistencia que un levantador de pesas. Si quieres tener un cuerpo tonificado y una fuerza muscular excepcional, tu entrenamiento habitual debe seguir el principio de "baja intensidad y muchas repeticiones". Por ejemplo, la resistencia es de solo 2 o 3 kilogramos, pero se realizan 100 repeticiones seguidas. Este es el entrenamiento de resistencia muscular.

Solo cuando no tengas hernia puedes entrenar los abdominales. Con guía profesional, hazlo según tus capacidades.

A medida que el fitness se vuelve cada vez más popular, Jian Wenren recuerda a las personas que antes de ejercitar sus músculos abdominales, primero deben asegurarse de no tener problemas de hernia. Además, se recomienda entrenar bajo la guía de un entrenador profesional, hacerlo dentro de las posibilidades de cada uno y proceder paso a paso para evitar una presión negativa excesiva en el abdomen, que puede perjudicar la salud antes de que se desarrollen los músculos.