¡Niégate a ser un adicto al sofá para evitar perder peso después de Año Nuevo! Domina los 6 principios para quemar calorías y perder peso fácilmente

El Año Nuevo chino y el clima frío del invierno pueden fácilmente aumentar el apetito, provocando que uno se quede en casa todo el día como un adicto a la televisión. A menudo, cuando nos pesamos después del Año Nuevo, descubrimos que nuestra cintura ha crecido una pulgada y que la ropa ya no nos cabe. Durante la inusual reunión del Año Nuevo Chino, cuando familiares y amigos se reúnen para disfrutar de una deliciosa comida, no dejes que la obesidad te afecte. Mientras domines los seis principios y aumentes tus actividades para quemar calorías, no tendrás que preocuparte por que tus números en la báscula se disparen.

Causas de la obesidad durante el Año Nuevo chino

Li Changhan, fisioterapeuta del Departamento de Rehabilitación del Hospital General Xizhi Cathay, afirmó que la clave para ganar peso reside en la cantidad de calorías consumidas en las actividades diarias y en la dieta. Por cada 7700 calorías consumidas, se gana un kilogramo. En cambio, por cada 7700 calorías menos consumidas, se pierde un kilogramo. Durante el Año Nuevo Chino, la gente come más y hace menos ejercicio, y la preparación de los platos del Año Nuevo Chino sigue siendo alta en grasas, azúcar y sal. También es inevitable que después de la cena de reencuentro, se queden frente al televisor o en la mesa de juego, comiendo bocadillos y bebiendo bebidas carbonatadas. Es más difícil controlarse y, sin darse cuenta, comen demasiado y consumen más calorías de lo habitual, pero las calorías que consumen al hacer ejercicio se reducen considerablemente. Es normal subir de 2 a 3 kilos, lo cual es un aumento de peso temporal.

Aunque no suponga una carga excesiva para el cuerpo en poco tiempo, si no se controla el exceso de peso a tiempo, puede convertirse en obesidad con el tiempo y convertirse en una carga para el cuerpo. No solo se es propenso al síndrome metabólico, sino que también es más probable que cause enfermedades cardiovasculares y afecte la salud.

Controlar la ingesta calórica alimentaria

Se recomienda comer hasta el 80 % de la saciedad en las tres comidas, y moderar el consumo de alimentos ricos en azúcar y grasa. Es más fácil comer demasiado sin darse cuenta, por lo que se recomienda controlar las porciones colocando la comida en un plato y sacando la cantidad deseada. Además de la ingesta diaria de carne y pescado, debemos recordar consumir verduras y frutas. Se recomienda consumir al menos medio tazón de verduras en cada comida para aumentar la cantidad de fibra y favorecer la digestión y la salud gastrointestinal. Si no controlas tu dieta durante el Año Nuevo Chino y consumes demasiadas calorías, tendrás que recurrir al ejercicio para quemarlas. Si quieres evitar que tu cuerpo se vuelva redondo, tienes que moverte más.

Domina los 6 principios para aumentar el consumo de calorías a través de actividades

1. Camina 100 pasos después de una comida y vivirás 99 años.

Después de comer, no te sientes frente al televisor ni juegues mahjong con amigos y familiares. Una hora después de comer, puedes levantarte de la silla y moverte un poco, hacer ejercicios de step en casa o dar un paseo con tu familia. Esto no solo puede aumentar tu metabolismo, sino que también te ayudará a quemar las calorías que consumes ese día.

2. Bicicleta para saludar personalmente a la gente y mostrar sinceridad.

Durante el Año Nuevo Chino, muchos amigos y familiares regresan de otros lugares. No uses el móvil ni internet para enviar saludos de Año Nuevo. Aprovecha para caminar o ir en bicicleta a visitar casas cercanas y felicitarlos en persona. El contacto cara a cara con familiares y amigos puede generar alegría y sinceridad. No solo se fortalecerá la relación al instante, sino que también se ejercitarán los músculos de las extremidades inferiores, se fortalecerá la función cardiopulmonar y se acelerará el metabolismo.

¿Por qué no aprovechar las vacaciones de Año Nuevo cuando todos vuelven a casa e invitar a algunos amigos cercanos al estadio para recordar el pasado?

3. Reúne a tus amigos en la cancha y fortalece tu relación a través del deporte.

Los oficinistas suelen dejar de practicar deportes porque no tienen amigos ni personas afines. Puedes aprovechar las fiestas de Año Nuevo, cuando todos vuelven a sus pueblos, para invitar a buenos amigos al campo de golf y rememorar el pasado. ¿Quién dice que hay que ir a un restaurante o sentarse a comer semillas de melón cuando se reúne con viejos amigos? Incorporar el ejercicio a tu vida diaria, aumenta las oportunidades de realizar actividad física y sudar en cualquier momento, mejora las relaciones interpersonales y también ayuda al metabolismo normal del cuerpo.

4. Camina 10.000 pasos en primavera para mantenerte saludable

Caminar durante el Festival de Primavera es una de las costumbres más importantes del Año Nuevo Lunar. Ir al templo con la familia a pedir bendiciones o ir a las afueras a disfrutar de las flores, caminar por los senderos de montaña y disfrutar de actividades de ocio no solo fortalece el afecto familiar, sino que los miles de pasos diarios también ayudan a quemar grasa y consumir el exceso de calorías. Si logras dar 10 000 pasos al día y perseveras, ¡podrás controlar tu peso eficazmente!

5. Muévete por casa y niégate a ser un teleadicto.

Durante el Año Nuevo chino, párese más, muévase más y haga más tareas domésticas para reducir el tiempo que pasa como una papa en el sofá, siempre acurrucado en el sofá, gordo y aburrido, incapaz de levantarse y moverse. Al ver la televisión, deja los bocadillos en la mano, toma una botella de plástico llena de agua y balancea los brazos con suavidad como si levantaras mancuernas. Esto aumentará tus posibilidades de hacer ejercicio. Este pequeño cambio de movimiento te ayudará a eliminar la grasa que ganas con los años. Al hacer ejercicio, liberas endorfinas, lo que te ayuda a sentirte feliz, matando dos pájaros de un tiro.

*6. Ejercicio "531", un nuevo principio para perder peso*

Para lograr el efecto de pérdida de peso, la duración del ejercicio continuo es más importante que la intensidad. Debe seguir el principio del "ejercicio 531" (al menos 5 veces por semana, 30 minutos cada vez, con una frecuencia cardíaca de hasta 110 latidos por minuto), principalmente ejercicio aeróbico de baja intensidad, como caminar a paso ligero, nadar, trotar y andar en bicicleta, etc., que también son más fáciles de mantener como hábito. Combinado con entrenamiento con pesas para aumentar el metabolismo basal, estirar los músculos después del ejercicio puede reducir el dolor muscular y las lesiones deportivas.

Durante el Año Nuevo Chino, suele ser difícil resistirse a la tentación de la comida deliciosa, y es inevitable comer mucho cuando se reúnen amigos y familiares. Sin embargo, siempre que comprendas correctamente cómo controlar tu peso, modifiques tus hábitos alimenticios y de ejercicio de forma integral, te asegures de consumir más calorías al día que las que ingieres y hagas ejercicio con regularidad, no tendrás que preocuparte por engordar después del Año Nuevo Chino.