¿Cómo comer para perder peso y hacer ejercicio? 4 nutrientes esenciales

[Puntos clave]: Muchas personas dicen que su estado físico y su pérdida de peso son bajos y que no ven resultados durante mucho tiempo. Si excluimos otros factores, es posible que haya algún problema con su dieta. ¿Qué deberían comer para mantenerse en forma y perder peso? ¿Cuánto deberían comer? ¿Deberían evitar el consumo de grasas?

Hoy en día, cada vez menos personas pierden peso y cada vez más se dedican al fitness. Además de cuidar su apariencia, poco a poco también empiezan a cuidar su salud. Para los entusiastas del fitness y la pérdida de peso, el control de la alimentación es un tema recurrente. Mucha gente se queja de haber leído muchas guías dietéticas, pero cuando encuentran algo delicioso, hacen lo que sea por ello. ¿Es imposible tener comida deliciosa y una buena figura al mismo tiempo?

Si quieres tener el pastel y comerlo también, lo primero que debes saber es lo que no puedes comer. Los alimentos fritos, encurtidos, enlatados, etc., tienen un alto contenido de grasa y son difíciles de digerir. Las personas en forma no solo deben evitar consumirlos en exceso, sino que las personas normales también experimentarán diversos problemas físicos si los consumen durante mucho tiempo.

1. Ingesta de proteínas

La proteína es el material para la construcción del cuerpo humano. Los músculos, tendones, piel, cabello, etc., dependen de la proteína. La proteína es diferente de la grasa. La grasa puede almacenarse en el cuerpo humano indefinidamente, pero la proteína no. Si deseas desarrollar masa muscular, la suplementación proteica es esencial. El requerimiento promedio de proteínas para un adulto es de 0,8 a 1,1 gramos por kilogramo de peso corporal y la proporción razonable de proteínas en el aporte energético total es del 10% al 15%. Si también realizas actividades de fitness, puedes aumentar la cantidad según sea necesario.

2. Ingesta de carbohidratos

Las principales fuentes de carbohidratos son el arroz, el pan y otros alimentos ricos en almidón y azúcares. Los carbohidratos son sustancias importantes que componen el cuerpo humano. Regulan el metabolismo de las grasas, almacenan y proporcionan energía térmica. La falta de carbohidratos en la dieta puede provocar debilidad general, fatiga, niveles bajos de azúcar en la sangre, mareos, palpitaciones, disfunción cerebral, etc. Por lo tanto, reducir ciegamente el azúcar y los alimentos ricos en almidón de su dieta sólo hará que su fuerza física empeore cada vez más.

3. Mantente hidratado

Varios ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que se han vuelto populares en los últimos años tienen una característica: la sudoración. Mientras se quema grasa, parte del agua del cuerpo también se elimina a través del sudor, por lo que debes reponer agua a tiempo antes, durante y después del ejercicio. Cabe señalar que no se debe beber demasiada agua ni que el agua esté demasiado fría. Beber demasiada agua afectará el ejercicio posterior, mientras que el agua demasiado fría irritará el tracto gastrointestinal, causará disfunción gastrointestinal y provocará indigestión.

4. Ingesta de grasas

Si has estado haciendo ejercicio durante mucho tiempo pero tus músculos no aumentan, puede ser que no estés consumiendo suficientes calorías y necesites complementar con grasa. La Organización Mundial de la Salud recomienda que los trabajadores manuales y los deportistas obtengan el 35% de sus calorías diarias procedentes de grasas. El término "grasa" se refiere a las grasas poliinsaturadas, que provienen principalmente de diversos frutos secos, semillas y pescado. Los ácidos grasos insaturados omega-3 presentes en el pescado de aguas profundas también pueden contribuir al desarrollo cerebral, proteger los vasos sanguíneos cardiovasculares y cerebrovasculares, y prevenir enfermedades coronarias.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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