Reposición rápida de energía para correr Zhang Qiaofei come pasas calientes

Para reponer energía rápidamente después de correr, ¡puedes comer pasas de forma saludable! A la "Reina de Belleza" Zhang Qiaofei le encantan los deportes, especialmente trotar durante 30 minutos todos los días, que es su secreto para mantener una buena figura. Esta vez, el entrenador de fitness de celebridades Jay Zhang demostró especialmente los ejercicios de estiramiento de línea perfectos para trotar y compartió su experiencia de que "comer pasas ayuda a reponer calorías para trotar". Esto no sólo demuestra una vez más que “comer pasas tiene muchos beneficios”, sino también que es una nueva opción saludable para las meriendas nutricionales nacionales. (Vídeo/Fotógrafo Huang Zhiwen)

La "Reina de Belleza" Zhang Qiaofei (izquierda) ama los deportes. Ella y su entrenador de fitness Jay Zhang a menudo trotan y comen pasas para reponer energía. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Zhang Qiaofei, que mide 172 cm de alto y pesa 52 kg, tiene una figura bien proporcionada. Se está preparando para participar en la final de Miss República de China (Miss ROC) 2013 que se celebrará en julio. En cuanto al secreto para mantener su figura, Zhang Qiaofei reveló en privado que, además de una dieta equilibrada, trotar durante 30 minutos todos los días es una clave importante para mantener la salud.

Muchas personas saben que necesitan suplementos nutricionales después de hacer ejercicio. Zhang Qiaofei, que solía comer chocolate y galletas, tenía miedo de que le engordara la barriga si continuaba haciéndolo. Después de los consejos de su entrenador y de informes recientes en revistas internacionales que indicaban que las pasas bajas en calorías y antioxidantes son adecuadas para una rápida reposición de energía después del ejercicio y no son una carga, sintió que había descubierto un tesoro. Ella come unas pasas del tamaño de la palma de la mano todos los días después de hacer ejercicio y siente que su fuerza física ha mejorado y ya no le preocupa la obesidad.

Come pasas para aliviar la fatiga.

El entrenador de fitness Jay Zhang también señaló que las pasas concentran los nutrientes de la uva entera, incluidos los flavonoides, el potasio, el hierro y la más importante, la "glucosa". Para los deportistas, la glucosa se puede absorber rápidamente y convertirse en energía, lo que ayuda a recuperarse de la fatiga después de correr.

Un artículo de la revista internacional "Journal of the International Society of Sports Nutrition" señaló que las personas que comieron pasas fueron en promedio 1 minuto más rápidas que los que bebieron agua en una prueba contrarreloj de 5 km. Por lo tanto, si quieres mantener tu fuerza antes de correr, o te preocupa llenar tu estómago después de comer, puedes considerar el uso de pasas para ayudarte.

Correr todos los días ayuda a perder peso

Correr es una forma eficaz de perder peso mediante el ejercicio. Antes o después de correr, debes relajarte completamente y hacer algunos ejercicios de estiramiento. La velocidad de carrera debe adaptarse a tus propias sensaciones. Debes seguir corriendo a la mejor velocidad sin cansarte. Debes correr durante 20 a 40 minutos todos los días y definitivamente lograrás el efecto de pérdida de peso.

Ejercicio de estiramiento de línea perfecta al trotar:

Movimiento 1: Ejercicio de prensa de hombros y codos.

Movimiento 1: Ejercicio de prensa de hombros y codos. Demostración: Zhang Qiaofei. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Acción: Ponte de pie relajado, presiona los codos con las palmas de las manos, concentra tu mente en los hombros, inhala y relájate; Cambia de mano y practica repetidamente durante 4 tiempos.

Movimiento 2: Mover la articulación de la muñeca.

Movimiento 2: Mover la articulación de la muñeca. Demostración: Zhang Qiaofei. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Acción: Relaja tu cuerpo y gira las muñecas hacia arriba, abajo, izquierda y derecha para activar los músculos de la parte superior del cuerpo y ayudar a la circulación sanguínea. Repetir durante 4 tiempos.

Movimiento tres: Ejercitar el glúteo mayor en la espalda.

Movimiento tres: Ejercitar el glúteo mayor en la espalda. Demostración: Zhang Qiaofei. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Acción: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, las manos levantadas horizontalmente y baje lentamente el cuerpo. Las rodillas no deben sobrepasar los dedos de los pies y utiliza el glúteo mayor para estirar los músculos de la parte inferior del cuerpo. Repetir durante 4 tiempos.

Movimiento 4: Ejercicio de estiramiento de piernas.

Movimiento 4: Ejercicio de estiramiento de piernas. Demostración: Zhang Qiaofei. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Acción: Relaja todo tu cuerpo, da un paso hacia adelante y asume la postura de "arco hacia adelante y flecha hacia atrás". Aprieta el abdomen, concentra la mente entre las pantorrillas y los muslos, exhala y presiona ligeramente la parte delantera de los muslos con las manos. Permanecer durante unos 15 segundos; Cambia a la otra pierna y repite durante 4 tiempos.

Movimiento 5: Ejercicio de relajación de cadera.

Movimiento 5: Ejercicio de relajación de cadera. Demostración: Zhang Qiaofei. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Acción: Párese con los pies separados al ancho de los hombros, relájese e inhale, empuje una pierna hacia afuera, doble la otra pierna, presione ligeramente con ambas manos y concéntrese en las caderas; Cambia la misma postura y repite durante 4 tiempos.