10 maneras de comer en secreto para quemar grasa de forma súper efectiva

¿Quieres tener curvas perfectas, correr y ejercitarte todos los días, pero los resultados no siempre son los esperados? Según un sitio web extranjero (livestrong), se han recopilado 10 métodos para acelerar los resultados del fitness. Puedes llevar tu capacidad para quemar grasa al límite en el mismo tiempo, pero no olvides calentar antes de hacer ejercicio para evitar sobrecargar los músculos y causar lesiones.

1. Método de entrenamiento piramidal

Se utiliza principalmente en entrenamientos con pesas, de ligero a pesado, lo que supone un enfoque gradual y provoca menos daño a los músculos. Tomando las mancuernas como ejemplo, cuando comiences a hacer ejercicio, puedes empezar con pesos más livianos pero levantar más veces y luego aumentar lentamente a pesos más pesados ​​y disminuir lentamente la cantidad de veces.

2. Entrenamiento por intervalos

El Dr. Izumi Tabata, de la Universidad de Educación Física de Tokio (Japón), inventó un tipo de entrenamiento a intervalos llamado Tabata. Consiste en realizar entrenamiento a intervalos aeróbico y anaeróbico simultáneamente durante 4 minutos, con un total de 8 ciclos. Cada ciclo incluye 20 segundos de entrenamiento y 10 segundos de descanso, con un total de 4 minutos. El descanso puede ser estático/caminando o de baja intensidad.

3. Carrera a intervalos

Muchos estudios han demostrado que el entrenamiento indirecto puede mejorar la efectividad del ejercicio y acelerar la pérdida de peso. Por ejemplo, si dedicas una hora a hacer ejercicio, en lugar de trotar, es mejor alternar entre caminar a paso ligero y caminar en el medio, lo que te ayudará a quemar grasa. Si eres principiante, se recomienda correr 30 minutos y caminar 10 minutos para mantener mejor tus objetivos diarios de ejercicio.

4. Mezcla cardio y entrenamiento con pesas

Cuando vayas al gimnasio a hacer ejercicio, después de calentar, corre o monta en bicicleta durante 30 a 40 minutos, luego haz 15 sentadillas o 10 abdominales y, finalmente, estira para terminar. Esto completa la hora de ejercicio y también es muy útil para quemar grasa.

5. Método de entrenamiento con peso reducido

El método de entrenamiento de series descendentes se suele utilizar para fomentar el crecimiento muscular. Por ejemplo, al practicar levantamiento de pesas con mancuernas, cuando estés casi exhausto, reduce el peso de las mancuernas entre un 30 y un 40 % hasta que puedas soportar la carga. Puedes repetir este paso dos veces sin descanso entre cada entrenamiento.

6. Entrenamiento pliométrico

La pliometría puede quemar muchas calorías en poco tiempo. Si la practicas con frecuencia, te proporcionará una gran fuerza física, articulaciones flexibles y un torso fuerte. Para un entrenamiento más intenso, puedes colocar una caja en el suelo para diferenciarla del suelo y luego saltar sobre ella. Cada ida y vuelta cuenta como una vez. Mantén la posición de 5 a 10 segundos cada vez. Repite esto 15 veces seguidas, ajustando el número de veces según tu condición física.

7. Súper conjunto

Una superserie consiste en movimientos consecutivos que permiten entrenar los músculos para alcanzar el máximo crecimiento en poco tiempo. Permite ahorrar el tiempo de descanso del grupo muscular anterior y pasar inmediatamente al siguiente grupo muscular disponible. Puedes trabajar de dos en dos, como espalda y pecho, bíceps y tríceps, cuádriceps y piernas, etc. Intenta usar mancuernas para potenciar el efecto.

8. Conjunto compuesto

Similar a una superserie, pero diferente de los ejercicios interactivos entre dos grupos musculares, la serie compuesta utiliza dos movimientos para estimular y entrenar el mismo músculo o grupo muscular alternativamente, y el tiempo de descanso entre series se minimiza, por lo que la estimulación al músculo o grupo muscular es muy grande y concentrada.

9. Kit de fuerza

Añadiendo un conjunto de entrenamiento que contenga más de 3 movimientos para los músculos de la misma parte sin descansar entre ellos, podrás entrenar músculos de muy excelente calidad en un corto periodo de tiempo y esculpir bonitas líneas. Realice cada movimiento de 8 a 12 veces, haciendo una pausa de 10 segundos entre cada uno para mantener los músculos en un estado tenso, lo que puede consumir más calorías y grasa.

10. Dos movimientos en uno

Intenta combinar dos movimientos en el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, una sentadilla combinada con una elevación con mancuernas por encima de la cabeza; o combinar una zancada con una flexión. Esto no solo aporta equilibrio y estabilidad a tu entrenamiento muscular, sino que también mejora la quema de grasa.

★ (http://www.top1health.com/Article/249/15501)