¿Cómo deshacerse de la figura de reloj de arena? Expertos enseñan secretos para perder peso según el tipo de cuerpo (Parte 1)

De hecho, muchas personas que cumplen con el peso estándar aún no están satisfechas con su figura. Esto se debe a que, al usar un único método de cálculo, es fácil ignorar si la grasa corporal es excesiva o si está acumulada en zonas específicas (como la cintura y el abdomen). Como resultado, su figura no presenta curvas y su apariencia, naturalmente, dista mucho de ser ideal.

Se puede apreciar una diferencia muy evidente en la imagen de abajo. Cuando la grasa corporal de una mujer es del 10 al 20 %, sus líneas musculares son nítidas y tridimensionales; cuando la grasa corporal alcanza el 50 %, su cuerpo es redondo y regordete, y las líneas musculares son casi invisibles.

Para ser más precisos, la "ubicación de deposición" de la grasa corporal determina la forma de nuestro cuerpo. Supongamos que hay dos mujeres con la misma altura, peso y porcentaje de grasa corporal. Una tiene grasa acumulada en el abdomen y los muslos, mientras que la otra la tiene distribuida uniformemente en el pecho y los glúteos. ¿Les parece más atractiva la figura de esta última? Ya sea por razones de salud o estética, es recomendable tener una cantidad moderada de grasa corporal. Siempre que esté bien distribuida, con grasa donde debe estar y grasa donde debe estar delgada, la apariencia general puede crear curvas atractivas y llamativas.

¿Cómo podemos evaluar correctamente el tipo de acumulación de grasa en nuestro cuerpo? En este momento podemos realizar una valoración integral a través de los “cuatro cuadrantes” formados por el “porcentaje de grasa corporal” y el “valor del IMC”.

El eje horizontal de la imagen de la página anterior representa el valor del IMC y el eje vertical el porcentaje de grasa corporal. Con estos dos valores, puede identificar el cuadrante al que pertenece, así como si su tipo de grasa es obesidad, obesidad oculta, musculosa, normal o demasiado delgada. Entre estos cinco tipos, las mujeres pueden dividirse en tipo manzana, tipo pera, tipo combinado, tipo reloj de arena, tipo plátano y tipo muy delgado debido a las diferentes ubicaciones de acumulación de grasa en los detalles; los hombres pueden dividirse en tipo medio-ancho, tipo estándar, tipo musculoso y tipo muy delgado. Sólo entendiendo qué tipo de cuerpo tienes podrás moverte con eficacia.

6 tipos principales de cuerpo para mujeres

【Tipo reloj de arena】

Descripción del cuerpo:

Las personas con figuras de reloj de arena suelen tener cinturas delgadas y extremidades bien proporcionadas, así como busto y caderas regordetas, que son los objetivos soñados de las mujeres que buscan figuras con curvas. Homotipo

Gente: Scarlett Johansson. Scarlett Johansson, Angelina Jolie Jolie.

Medidas de mejora:

• Dieta: Una gran cantidad de proteína animal provocará grasa alrededor de la cintura, por lo que puedes comer algo de fruta o ensalada de lechuga antes de las comidas para aumentar tu sensación de saciedad. Intente comer menos alimentos grasosos cocinados fritos o fritos para inhibir el aumento de grasa corporal.

• Ejercicio: El objetivo principal es mantener la figura. Debes mantener el ejercicio moderado. Puedes hacer abdominales y otros ejercicios para tonificar los abdominales y reafirmar la cintura y el abdomen.

• Belleza médica: Se recomienda mantenerla mediante ejercicio.

【Tipo plátano】

Descripción del cuerpo:

Las personas con forma de plátano suelen tener una cintura menos obvia y sus hombros y caderas tienen aproximadamente el mismo ancho, lo que les da una impresión más neutral. Este tipo de personas no suelen ser obesas ni su porcentaje de grasa corporal es elevado, pero padecen de no tener cintura. Celebridades similares: Natalie. Natalie Portman, Cameron. Díaz (Cameron Díaz).

Medidas de mejora:

• Dieta: Coma más proteínas de alta calidad, como pescado, aceite de oliva y frutos secos. Coma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad en el desayuno; coma alimentos ricos en fibra, como vegetales verdes, en el almuerzo; y agregue pescado o frijoles en la cena para ayudar a desarrollar los músculos.

• Ejercicio: Concéntrese en ejercicios de "desarrollo muscular de todo el cuerpo" para fortalecer los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo y resaltar la hermosa cintura. La estrella de Hollywood Nicole. Jiman tiene un cuerpo estándar con forma de plátano, pero después de un entrenamiento adecuado para moldear su cintura, su cuerpo ha cambiado de un cuerpo con forma de plátano a algo más parecido a un cuerpo con forma de reloj de arena.

• Belleza médica: se centra principalmente en fortalecer la parte superior e inferior del cuerpo, como aumentar la plenitud de los senos, las líneas de los brazos, la plenitud del glúteo mayor, la firmeza de los glúteos, etc.

[Tipo extremadamente fino]

Descripción del cuerpo:

Las personas con un cuerpo extremadamente delgado se parecen mucho a las personas con cuerpo de plátano. Sin embargo, la desnutrición o la mala absorción de nutrientes son las principales causas de esta condición. Este tipo de personas no pueden ganar peso, tienen cuerpos extremadamente delgados y les resulta difícil crear curvas.

Celebridades con el mismo tipo: Demi. Moore, Kira. Keira Knightley (Keira Knightley).

Medidas de mejora:

• Dieta: Trate de deshacerse de los malos hábitos de ser selectivo o tener predilección por ciertos alimentos y gane peso de manera saludable y científica. La dieta debe ser rica y variada. Puedes consumir más carbohidratos, grasas y proteínas para ayudar a almacenar grasa y fortalecer el cuerpo. Por supuesto, las verduras y las frutas también son indispensables. Si la función gastrointestinal es débil, puedes optar por pescado o hígado de pollo, pato, oveja, etc., que son más fáciles de digerir y absorber.

• Ejercicio: Al correr, la motilidad gastrointestinal aumenta significativamente, lo que puede consumir energía corporal y aumentar el apetito. Por lo tanto, correr es una buena opción para personas extremadamente delgadas. En tiempos normales, también deberías "desarrollar músculos en todo el cuerpo" como las personas con forma de plátano, aumentando la proporción de músculo para dar forma a tus líneas.

• Belleza médica: Se recomienda aumentar la grasa en todo el cuerpo antes de poder trasplantar grasa autóloga a otras partes del cuerpo.

Este artículo es un extracto de "La técnica definitiva de transformación corporal: quema grasa y gana músculo en 10 minutos sin volver a engordar, todo de una vez".