¿No comes mucho pero estás aumentando de peso? El asesino son estas 5 razones

[Puntos clave]: ¿Por qué sigo gordo aunque no como mucho? Esto puede deberse a que usted ha comido demasiados alimentos ricos en calorías, tiene una estructura de dieta poco razonable, tiene un metabolismo basal disminuido o no ha hecho suficiente ejercicio.

Muchas mujeres tienen esta confusión: no comen mucho, pero siguen engordando. Excluyendo algunas razones patológicas, existen varias razones por las que las personas ganan peso fácilmente aunque no coman mucho:

1. Comer menos pero alto en calorías

Todos sabemos que consumir demasiadas calorías puede conducir fácilmente a la obesidad. Algunas personas intentarán reducir su consumo de alimentos para evitar una ingesta excesiva de calorías. Sin embargo, comer menos no significa consumir menos calorías. Piense en alimentos con alto contenido de azúcar y grasa: incluso si come menos, es posible que aún así ingiera muchas calorías. Por ejemplo, un tazón de arroz contiene 230 calorías, y unas galletas de sándwich contienen casi 90. Las calorías consumidas por comer solo tres galletas de sándwich superarán las calorías de un tazón de arroz.

2. Estructura de dieta irrazonable

Una dieta poco razonable también puede llevarnos a comer menos y ganar peso fácilmente. La dieta de un día debe incluir una variedad de nutrientes como carbohidratos, grasas, proteínas, vitaminas, etc. La ingesta excesiva de grasas, carbohidratos o proteínas en la dieta puede provocar obesidad. Porque las grasas, los carbohidratos y las proteínas son nutrientes que aportan energía.

Entre ellos, los carbohidratos son la principal fuente de energía. La gente de los países occidentales es muy gorda porque su dieta es alta en carbohidratos. Para solucionar el problema de la obesidad, algunos expertos han propuesto el concepto de "dieta baja en carbohidratos", que significa reducir la ingesta de carbohidratos.

3. Disminución de la tasa metabólica basal

Una gran parte de las calorías consumidas por el cuerpo humano son las calorías consumidas por el metabolismo basal. Cuando la tasa metabólica basal del cuerpo disminuye y otras cosas no cambian, el consumo total de calorías del cuerpo disminuirá, lo que hará que sea fácil para el cuerpo consumir más calorías de las que quema, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad. A medida que las personas envejecen, sus funciones se deterioran y su metabolismo basal disminuye. En la actualidad, incluso si las personas mantienen su dieta sin cambios, aún no pueden escapar del destino de aumentar de peso en la mediana edad.

4. No hacer suficiente ejercicio

Si comes menos pero no haces suficiente ejercicio, no quemarás muchas calorías y te será muy difícil perder peso. En términos generales, para lograr el efecto de fitness, el tiempo de ejercicio al día debe ser de hasta una hora, y para lograr el efecto de pérdida de peso, el tiempo de ejercicio al día debe ser de más de una hora y media.

5. Trabajo y descanso desordenados

Quedarse despierto hasta tarde, la falta de sueño y el estrés excesivo afectarán su sistema endocrino, afectarán el metabolismo de su cuerpo y provocarán "obesidad por exceso de trabajo".

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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