Consigue un trasero firme y una espalda más bonita al correr

En la vida moderna, comemos fuera todos los días y carecemos de ejercicio durante mucho tiempo, lo que ralentiza el metabolismo del cuerpo y hace que se acumule un exceso de grasa en el cuerpo. El entrenador Li Zheyu afirmó que correr es un ejercicio que trabaja todo el cuerpo y que puede consumir entre 200 y 400 calorías por hora. Puede acelerar el metabolismo y lograr un buen resultado. Antes de correr, es necesario tener en cuenta que una fuerza muscular insuficiente provocará que los músculos no puedan soportar el ejercicio continuo, lo que provocará que los músculos y las articulaciones de los huesos estén sometidos a una mayor presión, aumentando la carga sobre el cuerpo y las lesiones deportivas. Fortalece tu fuerza muscular antes de correr, ¡y correr te resultará más fácil!

El atractivo entrenador de escultura corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan enseñan a todos cómo hacer el ejercicio de escultura corporal "levantamiento de cadera antes de correr". (Fotografía de Jiang Minjun)

Correr no se trata solo de mover las extremidades inferiores hacia adelante. También requiere el balanceo del tren superior y los músculos abdominales centrales para estabilizar el equilibrio. Esto impulsará tu cuerpo hacia adelante para aumentar la eficiencia, lograr el efecto del ejercicio saludable y prolongar tu resistencia. "Antes de correr, levanta las caderas" puede fortalecer tus músculos profundos a través de ejercicios simples, ¡así no serás propenso a sufrir calambres mientras corres!

[Antes de correr - elevación de cadera] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Acuéstese de lado y levante la parte superior del cuerpo, coloque los codos directamente debajo de los hombros y coloque el pie derecho encima del pie izquierdo.

Desglose: Coloque los codos verticalmente justo debajo de los hombros, apoye la parte superior del cuerpo y apile el pie derecho encima del pie izquierdo.

Paso 2: Usa la fuerza abdominal y de la cadera para levantar las caderas del suelo de modo que tu cuerpo forme una línea recta desde la cabeza hasta los tobillos.

Desglose: No contenga la respiración, siga inhalando y exhalando suavemente, use la fuerza abdominal y de la cadera para levantar las caderas del suelo.

Haz 4 series de 10 repeticiones cada vez, con un período de descanso de 30 segundos.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento "Antes de correr - Elevación de cadera" trabaja principalmente los músculos abdominales centrales y de la cadera. Puede tonificar todos los músculos desde los hombros hasta los tobillos, con especial énfasis en los oblicuos y los intercostales. Al hacer esto, debes prestar atención a mantener las caderas rectas, especialmente la cadera izquierda no debe inclinarse hacia atrás y debe permanecer en línea recta con el resto del cuerpo. Baje lentamente las caderas hasta la posición inicial y luego cambie de lado. Mantenga la respiración normal y no contenga la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar.

Recordatorio: "Antes de correr, levanta las caderas". (Diseño de ilustración/Luo Deyu)

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.