¡Liu Leyan perdió peso comiendo comida de hadas! Expertos: La falta de almidón puede provocar aumento de peso

Liu Leyan (Fanny), ex líder del grupo femenino "Female F4", anunció en su Facebook personal que mide 169,3 cm, pesa 51,6 kg y tiene un índice de masa corporal (IMC) de solo 18, y fue acusada de ser "demasiado delgada". Al responder a las preguntas de los internautas en Facebook sobre "cómo perder peso", Liu Leyan dijo que principalmente come solo "comida de hadas", como agua, verduras, frutas, leche, huevos cocidos, etc., y trata de no comer "comida mortal" como arroz, fideos, pollo frito, etc., que la harán sentir llena. Los médicos y expertos en nutrición te recuerdan que si no consumes suficiente almidón, ¡será perjudicial para tu pérdida de peso!

La artista Liu Le-yan suele comer "comida de hadas" para ayudar a perder peso, pero los médicos le recuerdan que todavía necesita ingerir calorías básicas y tener en cuenta una nutrición equilibrada para perder peso de forma saludable. (Foto/tomada del Facebook de Liu Leyan)

Liu Leyan come comida de hadas y se mantiene alejada de la comida mortal para ayudar a perder peso.

La pérdida de peso de la artista Liu Leyan comiendo "comida de hadas" ha despertado la curiosidad de muchos internautas. En Facebook, comentó: "¿Qué comen las hadas? Sol, aire, flores y agua, vitaminas, colágeno, Q10, hierro, etc. También hay ensaladas, sashimi, frutas de todo tipo, palitos de verduras, leche, huevos cocidos, queso, pechuga de pollo y todo tipo de remedios caseros para la diarrea... El resto son solo cosas que se huelen y se ven. Esto es lo que suelo comer". En cuanto a la comida que comen los mortales, Liu Leyan dijo: "Arroz, fideos, pizza, pan, pollo frito, fideos de arroz, bento, pasteles, bollos... ¡todo lo que te llena! Se llama comida mortal. Ya casi no la como".

¿Es útil la diarrea para perder peso? Sin pérdida de grasa corporal

Liu Leyan también reveló que recurrió a la diarrea para bajar de peso. Zhu Nianfeng, director del Hospital Taitung del Ministerio de Salud y Bienestar, explicó que la diarrea provoca principalmente la excreción de agua, lo que puede causar un desequilibrio electrolítico. También puede acelerar el paso de la grasa por los intestinos, dañando las vellosidades intestinales y aumentando el riesgo de futuras lesiones intestinales. Wang Jinkun, profesor del Departamento de Nutrición de la Universidad de Ciencias Médicas Sun Yat-sen, también recordó que bajar de peso no se trata de reducir la cantidad de peso corporal, sino de reducir la cantidad de grasa. Si bien la diarrea puede eliminar una gran cantidad de agua, no puede eliminar la grasa del cuerpo. A largo plazo, puede no ser muy beneficiosa para bajar de peso e incluso perjudicar el organismo.

La proporción correcta de calorías aportadas por los tres nutrientes principales es esencial

Si desea perder peso con éxito, ¿es realmente correcto mantenerse alejado del almidón y consumir muchas frutas, verduras y alimentos proteicos? De hecho, el cuerpo humano necesita consumir cierta cantidad de calorías al día para satisfacer sus necesidades vitales. Los tres nutrientes principales que aportan calorías son los carbohidratos, las grasas y las proteínas, y ninguno de ellos puede faltar. Además, la proporción de ingesta de carbohidratos debe representar entre el 50% y el 60% de la ingesta calórica diaria total; la grasa debe representar alrededor del 20% al 30%; y las proteínas deben representar alrededor del 20%.

Un desequilibrio en las proporciones de nutrientes puede conducir fácilmente al aumento de peso.

El Dr. Zhu Nianfeng afirmó que si no se consumen almidones ricos en carbohidratos para bajar de peso, se producirá un desequilibrio en la proporción de los tres nutrientes principales, lo que provocará un funcionamiento deficiente del cuerpo. Esto no solo es perjudicial para la salud, sino que también aumenta la probabilidad de no lograr la pérdida de peso. Comer de esta manera puede mostrar resultados a corto plazo, pero una vez que regreses a una dieta normal, volverás a ganar peso fácilmente. El profesor Wang Jinkun dijo que este es el llamado "efecto yo-yo" y que no comer almidón definitivamente no es una solución a largo plazo para perder peso.

La artista Liu Le-yan ha perdido peso comiendo más "comida de hadas" y menos "comida mortal", pero puede haber preocupaciones sobre el desequilibrio nutricional. (Foto/tomada del Facebook de Liu Leyan)

Puedes reducir 500 calorías por día y ajustar la proporción de nutrientes adecuadamente.

El profesor Wang Jinkun también recordó que si las mujeres no comen alimentos ricos en almidón, sus cuerpos carecerán de sustancias como las glicoproteínas que necesitan las células, lo que afectará el funcionamiento de las hormonas y conducirá fácilmente a un aumento de la leucorrea. Si quieres perder peso de forma saludable, para una mujer adulta, puedes reducir la ingesta calórica diaria total de unas 1.800 calorías en 500 calorías, es decir, sólo 1.300 calorías. Además, reduce la proporción de carbohidratos al 40% y consume un 30% de grasas y proteínas. Esta es la forma saludable de perder peso.

¿No puedes comer almidón para perder peso? Es recomendable elegir un IG bajo.

Además de reducir la ingesta calórica de alimentos básicos, el profesor Wang Jinkun dijo que también deberíamos elegir almidones con un índice glucémico (IG) más bajo, como el arroz integral, las batatas, el taro, el maíz y otros alimentos, y evitar el arroz blanco refinado. De esta manera, puedes absorber los nutrientes del almidón y aumentar la ingesta de fibra dietética evitando al mismo tiempo la preocupación de ganar peso fácilmente.

No consumas demasiadas proteínas. Come de 2 a 3 veces más verduras que frutas.

Además del consumo normal de almidón, también debes prestar atención a la ingesta de proteínas y frutas y verduras. El profesor Wang Jinkun señaló que, si bien la ingesta de proteínas se puede aumentar ligeramente durante el período de pérdida de peso, el requisito previo es que las funciones del hígado y los riñones sean normales para metabolizar la proteína sin problemas. De lo contrario, la ingesta excesiva de proteínas supondrá una carga para el organismo.

Además, dado que muchas frutas tienen un alto contenido de azúcar, aún así es necesario controlar su consumo y no comerlas sin restricción. Para una ingesta calórica diaria de 1.300 calorías, se recomienda consumir 2 raciones de fruta. Además, lo mejor es elegir frutas frescas de temporada, y la cantidad de verduras que consumimos debe ser de 2 a 3 veces la de frutas, que es la forma correcta de comerlas.

Se recomienda que, sobre la base de una dieta equilibrada, reduzcas moderadamente tu ingesta calórica diaria total y la combines con ejercicio moderado, como caminar durante 30 minutos al día, para reducir realmente la grasa corporal y perder peso de forma hermosa y saludable.