Zheng Duoyan: No engordé y recomendó una dieta de 7 comidas al día.

Zheng Da Yan, famosa en Asia por sus ejercicios únicos de adelgazamiento y conocida como la belleza número uno en Corea del Sur y la "Reina del modelado corporal", fue fotografiada recientemente en un evento con brazos gruesos y papada, lo que provocó un gran revuelo en el mundo exterior. Muchos internautas incluso se preguntaron si sus ejercicios de adelgazamiento fueron ineficaces, lo que provocó que su figura corporal perdiera forma. Sin embargo, en respuesta a comentarios externos, Zheng Duoyan también publicó una foto y un texto en su Weibo hace unos días, aclarando que su figura no ha cambiado.

¡Aprenda de Zheng Duoyan a perder peso de forma saludable! 7 comidas al día sin hambre

Sin embargo, sin importar cuál sea la situación real, Zheng Duoyan, que tiene casi 50 años, sigue siendo el ejemplo perfecto de alimentación saludable y pérdida de peso sin preocupaciones en las mentes de muchas mujeres amantes de la belleza. Zheng Duoyan escribió en su libro "¡La reina del modelado corporal Zheng Duoyan crea curvas perfectas de 360 ​​grados! 》También mencioné en el libro que para mí, el mayor enemigo de la pérdida de peso es la "sensación de estómago vacío".

Por lo tanto, además del ejercicio moderado, para evitar la sensación de hambre entre comidas provocada por haber comido solo tres comidas en el pasado, lo que lleva a comer en exceso en cada comida. Tras decidir bajar de peso, dividí las tres comidas diarias en 6 u 8, sin modificar la cantidad total de alimentos. Llevo comiendo así más de 12 años y nunca he vuelto a pasar hambre ni a subir de peso. Zheng Duoyan también compartió generosamente su dieta diaria y recetas de salud privadas.

[¡Revelación!] Zheng Duoyan comparte una dieta y recetas de 7 comidas al día]:

◆Desayuno: arroz integral (arroz multigrano con frijoles negros), plato principal (carne picada frita con bok choy y tofu), guarnición (repollo frío, konjac frito), sopa (sopa de rábano y ostras).

◆Snacks: Yogur sin sabor, una pequeña cantidad de fruta seca (por ejemplo, dátiles confitados).

◆Almuerzo: Hamburguesa de pollo con tofu, ensalada de maíz y brócoli, principalmente alimentos básicos para complementar los carbohidratos y también prestar atención a la ingesta equilibrada de proteínas y otros nutrientes.

◆Snack: Un poco de fruta (por ejemplo fresas, naranjas).

◆Snack: arroz medicinal con batata (bolas de arroz), jugo de pomelo y tomate.

◆Cena: Chuletas de cerdo saludables a la parrilla y ensalada de anchoas secas. La proteína es el alimento principal.

◆Snack: Té de ajo.

★Arroz multigrano con frijoles negros → ¡Los frijoles negros pueden regular los niveles de azúcar en la sangre en el cuerpo!

Ingredientes: 1/2 taza de arroz integral, 1 taza de avena, 1/4 taza de frijoles negros, 2 tazas de arroz blanco (use la taza medidora de la olla arrocera).

práctica:

1. Lave el arroz integral y la avena, remójelos en agua durante 3 horas, viértalos en un colador y escurra el agua.

2. Lave los frijoles negros para eliminar las impurezas, déjelos en remojo en agua durante la noche y luego viértalos en un colador para escurrir el agua.

3. Lave el arroz, remójelo en agua durante 30 minutos aproximadamente, viértalo en un colador y escurra el agua.

4. Coloque los ingredientes del paso 1 al paso 3 en la olla arrocera, vierta una cantidad adecuada de agua según la escala en la olla interior de la olla arrocera y encienda el modo de cocción de arroz integral para cocinar.

★ Carne picada salteada con bok choy y tofu → ¡Rico en vegetales verdes, pero sorprendentemente delicioso!

Tamaño de la porción: 2 porciones.

Ingredientes: 2/3 de bloque de tofu kapok, 2 tallos de pak choy, 100 g de carne de cerdo picada, 2 cucharadas de maicena y agua.

Condimento para marinar carne picada: 1 cucharadita de salsa de ostras, 1/2 cucharadita de vino, 2/3 cucharadas de salsa de soja, 1/3 cucharadita de ajo picado, 1/2 cucharada de aceite de sésamo,

Un poco de sal y pimienta.

práctica:

1. Escurre el agua del tofu y córtalo en trozos pequeños. Corta el bok choy en trozos adecuados. Primero se marina la carne de cerdo picada para dejar que penetre todo el sabor.

2. No ponga aceite en la sartén, encienda el fuego y caliente, agregue la carne de cerdo picada y saltee. Una vez cocida la carne, añade el tofu y saltéalo. Ten cuidado de no romperlo.

3. Después de que el tofu esté sazonado, agregue el bok choy y saltee rápidamente. Antes de servir, vierta agua con maicena para espesar el plato y crear una textura espesa.

★ Sopa de rábano blanco y ostras → ¡Calienta tu cuerpo con los deliciosos ingredientes!

Tamaño de la porción: 2 porciones.

Ingredientes: 1/4 de rábano blanco, 70 g de ostras (peladas), unas cebolletas, un poco de aceite de sésamo y un poco de sal.

práctica:

1. Utilice un pelador para pelar el rábano blanco en rodajas finas y corte la parte blanca de la cebolleta en tiras finas. Lavar y escurrir las ostras.

2. Vierta el aceite de sésamo en la olla, agregue el rábano blanco y saltee rápidamente, luego agregue las ostras y 3 tazas de agua y cocine a fuego lento.

3. Después de cocinar, agregar sal a gusto y espolvorear con cebolla verde rallada antes de servir.

★Ensalada de repollo fría → ¡El refrescante sabor del miso es adictivo!

Ingredientes: (4 raciones) 1/5 de cabeza de col china (400g).

Salsa: 1 cucharadita de miso, 1 cucharadita de salsa de soja, 1 cucharadita de ajo picado, 1 cucharada de cebolla verde picada, 1/2 cucharadita de aceite de sésamo

práctica:

1. Después de blanquear el repollo, escurrir el agua y cortarlo en tamaños adecuados.

2. Vierta todas las salsas en un tazón y mezcle bien. Agregue el repollo del paso 1 y mezcle bien.

★Konjac salteado → ¡Un buen ayudante para eliminar el estreñimiento y perder peso!

Tamaño de la porción: 4 porciones.

Ingredientes: 1 pieza de konjac (blanquear y retirar la espuma), 1 chile verde, 2 cucharaditas de aceite de sésamo,

1 cucharada de salsa de soja y un poco de semillas de sésamo blanco fritas.

práctica:

1.Corte el konjac en cubos de 2 cm. Cortar el pimiento crudo en rodajas pequeñas y redondas.

2. Ponga el konjac en la sartén y saltee hasta que la superficie esté seca. Luego, añada aceite de sésamo y chiles crudos y mezcle bien.

saltear.

3. Vierta la salsa de soja y saltee hasta que se seque el agua. Servir en un plato y espolvorear con semillas de sésamo blanco tostadas.

★Hamburguesa de pollo con tofu → ¡Muy saludable y saciante!

Tamaño de la porción: 2 porciones.

Ingredientes: 200 g de pechuga de pollo, 1/4 pieza de tofu de algodón (exprimido en seco), 1/2 manzana, 1/4 de cebolla (picada), 1/2 cebolla (cortada en aros), 1 tomate mediano, 2 a 3 rodajas de lechuga, 2 panecillos o panecillos de hamburguesa (integrales o multicereales), unos pepinillos encurtidos, 2 lonchas de queso, un poco de salsa de mostaza granulada...

práctica:

1. Tritura la pechuga de pollo y el tofu en un procesador de alimentos. Agrega la manzana y la cebolla picadas y mezcla bien. Luego, divídelo en 2 partes iguales, dale forma de hamburguesa y hornéalo en un horno a 220-240 ℃ durante 15 minutos.

2. Cortar 1/2 cebolla en rodajas redondas y freír sin añadir aceite en la sartén (lo mejor es utilizar una sartén antiadherente). Corta los tomates en rodajas y corta la lechuga en trozos del tamaño de un bocado.

3. Corte el pan por la mitad horizontalmente, unte encima la salsa de mostaza y luego agregue la cebolla, la lechuga, los tomates, los ingredientes del paso 1, los pepinillos y las rodajas de queso.

★Ensalada de maíz y brócoli → ¡el mejor plato para tener siempre en el refrigerador!

Tamaño de la porción: 2 porciones.

Material:

1 cabeza de brócoli, 2 tazas de granos de maíz, 10 huevos de codorniz cocidos, una pizca de sal y pimienta.

práctica:

1.Cortar el brócoli en ramilletes pequeños y blanquearlos en agua con sal.

2. Coloque el brócoli, el maíz y los huevos de codorniz en un recipiente, sazone con sal y pimienta y sirva.

★Arroz medicinal de batata → ¡sabor delicioso y fragante!

Tamaño de la porción: 4 porciones.

Ingredientes: 2 tazas de arroz integral germinado (use la taza medidora para olla arrocera), 1 batata mediana, 10 nueces de ginkgo, un poco de aceite de oliva, cantidades adecuadas de piñones y bayas de goji, 1 cucharada de semillas de sésamo negro.

práctica:

1. Lave el arroz integral germinado, remójelo en agua durante unos 30 minutos y escúrralo en un colador.

2. Cortar la batata en cubos con piel. Pelar las nueces de ginkgo y saltearlas en aceite de oliva.

3. Coloque el arroz integral germinado, la batata, el ginkgo, los piñones y las bayas de goji en la olla arrocera en orden, vierta una cantidad adecuada de agua de acuerdo con la escala de la olla interior y cocine usando el modo de cocción de arroz integral. Una vez cocido el arroz, espolvorear con semillas de sésamo negro y dejar cocinar a fuego lento durante un rato.

★Jugo de tomate y pomelo → ¡Su maravilloso sabor ácido puede combatir la fatiga!

Tamaño de la porción: 1 porción.

Ingredientes: 1 pomelo (pulpa roja, grande), 1 tomate (grande), cantidad adecuada de miel.

práctica:

1. Retire la piel exterior y la membrana blanca interior de la toronja. Escaldar los tomates en agua caliente, pelarlos y cortarlos en tamaños adecuados.

2. Pon todos los ingredientes en un exprimidor y licúalos bien. Agrega miel y listo.

★Chuleta de cerdo a la parrilla saludable → ¡un plato popular que no se fríe sino que es jugoso y popular!

Tamaño de la porción: 2 porciones.

Ingredientes: 150g de solomillo de cerdo, 1 cucharada y media de yogur natural, un poco de pan rallado, una pizca de perejil seco.

Condimento para marinar la carne: 1 cucharada de vino, 1 cucharadita de jugo de jengibre, un poco de sal y pimienta.

práctica:

1. Corte la parte grasa del cerdo, póngala en la marinada y frótela uniformemente para que tenga buen sabor.

2. Untar la carne de cerdo con yogur natural, luego cubrir con pan rallado y espolvorear con perejil seco.

3. Colóquelo en un horno a 250 ℃ y hornéelo a máxima temperatura durante 20 minutos, hasta que esté bien cocido. Coloque la carne de cerdo en un plato y sirva con rábano blanco rallado o vinagre de naranja agria según su preferencia personal.

★Ensalada de anchoas secas → ¡Una deliciosa ensalada llena de calcio!

Tamaño de la porción: 2 porciones.

Ingredientes: 50 g de verduras de hoja verde (lechuga, etc.), 40 g de anchoas secas, 2 hojas de lechuga morada, un poco de aceite de oliva, un poco de vinagre balsámico.

práctica:

1. Remoje las verduras de hoja en agua fría para mantener su textura crujiente y córtelas en trozos del tamaño de un bocado.

2. Coloque las verduras de hoja verde y las anchoas secas en un plato y cubra con lechuga morada. Servir rociado con aceite de oliva y vinagre balsámico.

★Té de ajo → ¡se puede preparar con agua caliente o convertir en mermelada!

Ingredientes: 20 rodajas de ajo, 8 cucharadas de miel.

práctica:

1. Cocine el ajo al vapor y aplástelo con una cuchara.

2. Ponga el ajo y la miel del paso 1 en la olla y cocine a fuego lento durante unos 3 minutos.

3. Después de que el paso 2 se haya enfriado un poco, colóquelo en un recipiente de almacenamiento y refrigérelo durante 2 a 3 días para permitir que la salsa de ajo madure. Para beber, simplemente dilúyalo con agua caliente y tómelo inmediatamente. La intensidad se puede ajustar al gusto personal.

【Consejos】:

Sin embargo, Zheng Duoyan también enfatizó que cuando se sigue una dieta de 6 a 8 comidas al día, para evitar un aumento o caída rápida del azúcar en la sangre, se recomienda que todos lleven consigo sus propios "snacks" saludables, incluyendo frutas, verduras, huevos cocidos, nueces mixtas, etc.

Sin embargo, cabe destacar que existen ciertos principios para la selección y el horario de consumo de refrigerios. Al elegir verduras, se recomienda evitar alimentos con un IG alto, como la calabaza, la zanahoria y la papa; los frutos secos no deben exceder los 30 gramos; y la hora límite para comer fruta es a las 4 p. m. Se debe evitar la fruta después de las 4 p. m. para prevenir la acumulación de grasa.