¡Deshazte de la grasa flácida del vientre! 6 preguntas y respuestas imprescindibles

P1／Aunque coma poco, mi abdomen se abulta. ¿A qué se debe?

Hay tres razones por las cuales se sale el abdomen bajo. La primera es la acumulación de grasa subcutánea en el abdomen, generalmente conocida como grasa. La segunda es la grasa visceral almacenada por los órganos del estómago. La tercera es que no hay grasa subcutánea ni visceral, sino que, debido a la falta de elasticidad de los músculos abdominales, estos se ven afectados por la gravedad y comprimidos por los órganos internos, lo que provoca que el abdomen inferior se abulte.

La situación planteada en la pregunta puede clasificarse como la tercera razón. Si realizas ejercicios para los músculos abdominales con regularidad, tu estómago se volverá elástico y evitará que tu vientre vuelva a abultarse después de comer. Permíteme consolarte diciendo que no importa qué tan fuertes sean tus abdominales, tu estómago aún se abultará un poco después de comer, pero después de la digestión, tu abdomen volverá a su forma original. Porque el abdomen abultado provocado por la comida es un fenómeno muy natural.

P2／Mis padres son muy delgados en otras partes de su cuerpo, excepto en el estómago, que tiene mucha grasa. He oído que, a medida que envejecemos, la grasa abdominal es especialmente difícil de controlar. ¿Hay alguna buena manera de hacerlo? Si esto continúa, será malo para la salud, lo cual es realmente preocupante.

Si este es el caso del aumento de grasa debido a la edad, las tres "razones para un vientre prominente" mencionadas anteriormente están relacionadas. La grasa subcutánea, la grasa visceral y la influencia de la gravedad inevitablemente harán que la grasa en el abdomen crezca cada vez más. Las personas que comienzan a ganar peso a una edad avanzada deben tener más cuidado y no permitir que un aumento de peso excesivo perjudique su salud. Creo que la única respuesta que puedo dar es que todos entienden el principio del ejercicio regular combinado con una dieta adecuada. Espero que los niños puedan acompañar a sus padres a pasear y crear un momento de ejercicio agradable con ellos.

Q3／Cuando vas al gimnasio, verás a los entrenadores de fitness con cuerpos bien proporcionados y vientres planos, lo que te hace mirarlos con envidia. ¿Cuáles son los hábitos alimentarios habituales de estos entrenadores profesionales de fitness?

Aunque cada entrenador fitness es diferente, la mayoría de los entrenadores fitness, incluido yo mismo, hemos alcanzado un cierto nivel de masa muscular y salud física, por lo que nuestros hábitos alimenticios normales no son tan estrictos como todos imaginan. Sin embargo, estamos tan condicionados a no comer en exceso que no apreciamos los malos hábitos alimentarios. Si me encuentro con una oportunidad que requiere estar en forma, como asistir a una conferencia o tomar una fotografía, mi dieta será principalmente proteica y la seguiré al pie de la letra. Aun así, la mayoría de los entrenadores de fitness, incluido yo, creemos que el ejercicio es más importante que una dieta baja en calorías.

P/Debido al estreñimiento, siempre siento pesadez en el abdomen bajo. Incluso si toma bacterias de ácido láctico y fibra dietética, solo producirá gases gastrointestinales y no será eficaz para solucionar el estreñimiento. ¿Podrías recomendarme algunos ejercicios o métodos de masaje para ayudar a una excreción suave?

Este síntoma es muy similar a los síntomas del estreñimiento crónico causado por movimientos intestinales lentos. En otras palabras, debido a que el poder peristáltico del intestino grueso es débil, los excrementos permanecen en el intestino durante demasiado tiempo. Pruebe algún ejercicio aeróbico ligero y los ejercicios abdominales descritos en este libro. Los ejercicios abdominales pueden estimular el estómago y los intestinos y activar sus funciones. Abandone el deseo de tener una evacuación intestinal fluida de una sola vez y haga ejercicio regularmente para lograr resultados.

P4／Tengo mucha carne en los costados. Si el cuerpo se inclina ligeramente hacia un lado, la carne se expulsará inmediatamente, lo cual resulta muy molesto. ¿Por qué los lados del cuerpo son más carnosos que otras partes del cuerpo? ¿Hay alguna forma de perder esta grasa?

Aparte de estos casos especiales, en realidad es muy raro que la obesidad se presente sólo en un lado. Cuando estás gordo, todo tu cuerpo se engorda. Probablemente piensas eso porque no tienes músculos abdominales y, debido a la gravedad, la carne cuelga hacia los lados del cuerpo. En otras palabras, la razón por la que te molesta la grasa en tu costado es porque tienes demasiada grasa en todo el cuerpo.

En lugar de hacer ejercicios específicos para centrarse en perder grasa lateral, es mejor centrarse en reducir la grasa corporal en general. Siempre que realices regularmente los ejercicios abdominales y aeróbicos presentados en este libro, podrás ejercitar tus músculos abdominales y resolver el problema de la grasa lateral.

P5／Hace poco, durante un chequeo médico, me diagnosticaron “delgado pero obeso”. Tengo mucha grasa en mis órganos internos, pero siempre me jacto delante de todo el mundo de que puedo comer cualquier cosa y nunca ganar peso, así que este resultado fue un poco impactante para mí. ¿Cómo reducir la grasa visceral?

Las personas con más grasa visceral (no grasa subcutánea) a menudo sufren enfermedades como diabetes, enfermedades cardíacas o presión arterial alta. Por lo tanto, estas personas deberían tomar la pérdida de peso más en serio. Las razones para estar “delgado pero obeso” son comer en exceso y la falta de ejercicio, y también están relacionadas con la ingesta de azúcar y sal. Cambie sus hábitos alimentarios habituales y excesivamente polarizados y realice regularmente ejercicio aeróbico que pueda reducir la grasa corporal.

P6/Existen diversos alimentos nutricionales para bajar de peso que contienen ingredientes como la Garcinia Cambogia y el ácido linoleico conjugado (CLA). Siempre he pensado que este tipo de alimento no es muy efectivo, pero ver la publicidad anima a la gente a probarlo.

Los alimentos para bajar de peso contienen diversos ingredientes que pueden descomponer la grasa. Sin embargo, su eficacia no ha sido confirmada por ninguna investigación fiable. Mi preocupación personal es que este ingrediente utiliza una fuerza externa artificial para acelerar la actividad cardíaca y aumentar la circulación. Si no se tiene cuidado, también puede sobrecargar el corazón. En lugar de acelerar artificialmente su ritmo cardíaco, es mejor permitir que su corazón se acelere espontáneamente a través del ejercicio, lo que será más beneficioso para su salud y reducirá la grasa abdominal.

Este artículo es un extracto del artículo "¡Dame 30 días!" de Daejeon Publishing. Devuelve tus músculos abdominales