¿Qué debes comer después de hacer ejercicio? 6 combinaciones doradas que no te harán engordar

Es mejor comer una hora antes de hacer ejercicio para evitar molestias gastrointestinales. Pero ¿qué pasa después? Después de correr 10 vueltas al parque, ir en bicicleta de Danshui a Banqiao y nadar 20 veces sin parar, tengo hambre y estoy cansado. ¿Qué debo comer para no compensar las calorías que acabo de consumir (o incluso más)? ¿Comer después de hacer ejercicio provoca una absorción más rápida y aumenta la probabilidad de ganar peso?

Liu Zhenfang, profesor del Departamento de Salud y Nutrición de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Chang Gung, indicó que se debe comer selectivamente entre 30 minutos y una hora después del ejercicio para complementar unas 300 calorías de carbohidratos, proteínas y bebidas deportivas. Este suplemento calórico en este momento tiende a recuperar la energía y los músculos consumidos, y no se almacena como grasa. Además, puede aumentar la efectividad del ejercicio y hacer que te sientas más ligero cuanto más te mueves.

El profesor Liu Zhenfang cree que es mejor consumir comidas sencillas y ligeras después del ejercicio. Puedes optar por bebidas deportivas y huevos de té con alimentos básicos como batatas, rebanadas finas de pan blanco tostado y otros cereales integrales y tubérculos. También son buenas opciones frutas como plátanos y manzanas. No solo reponen el agua y los electrolitos perdidos durante el ejercicio, sino que también restauran la energía y los tejidos perdidos. Siempre que consumas los alimentos adecuados y en la cantidad adecuada, no aumentará la actividad de las enzimas de síntesis de lípidos y ya no tendrás que soportar el hambre después del ejercicio.

Recomendaciones dietéticas sencillas para después del ejercicio:

Combinación 1/ un panecillo pequeño al vapor (aproximadamente 80 calorías) + un huevo de té (aproximadamente 75 calorías) + una botella de bebida deportiva (aproximadamente 150 calorías) = ​​aproximadamente 305 calorías.

Combinación 2/ Una rebanada de pan tostado fino (75-80 calorías) + un huevo de té (aproximadamente 75 calorías) + una botella de bebida deportiva (aproximadamente 150 calorías) = ​​aproximadamente 300 calorías.

Combinación 3/ una batata pequeña (aproximadamente 80 calorías) + un huevo de té (aproximadamente 75 calorías) + una botella de bebida deportiva (aproximadamente 150 calorías) = ​​aproximadamente 305 calorías.

Combinación 4/ un plátano mediano (aproximadamente 80 calorías) + un huevo de té (aproximadamente 75 calorías) + una botella de bebida deportiva (aproximadamente 150 calorías) = ​​aproximadamente 305 calorías.

Combinación 5/ una manzana mediana (aproximadamente 70 calorías) + un huevo de té (aproximadamente 75 calorías) + una botella de bebida deportiva (aproximadamente 150 calorías) = ​​aproximadamente 295 calorías.

♥ Jia Jingwen hace ejercicio regularmente y su peso se mantiene igual, pero es más efectiva.

♥Cuando tengo prisa por hacer ejercicio después de salir del trabajo, ¿debo hacerlo con el estómago vacío? ¿O comer una comida rápida antes de hacer ejercicio?

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