¡Saltar la cuerda para perder peso! Domina 4 consejos para quemar grasa en 6 horas

Cuando era niño, saltar la cuerda era una asignatura obligatoria en la clase de educación física. Es un ejercicio que casi todo el mundo puede hacer, pero ¿cómo puedes saltar la cuerda para “realmente quemar grasa y perder peso sin lesionarte”? Combiné ejercicios de salto de cuerda de alta intensidad y estiramientos aeróbicos para diseñar un conjunto completo de ejercicios de pérdida de peso desde "calentamiento → salto de cuerda → estiramiento → enfriamiento". Siempre que domines los 4 puntos clave y lo hagas 3 días a la semana, después de que muchas personas lo hayan probado, ¡no solo sus cuerpos pueden volverse más pequeños como lo deseen, sino que también pueden desarrollar una línea corporal tonificada!

Consejos exclusivos 1/ ¡Calienta antes de saltar para empezar a quemar grasa!

Los "ejercicios de calentamiento" antes del ejercicio utilizan movimientos básicos para mover el pecho, las caderas, las piernas, las rodillas, las articulaciones de los hombros y otras partes del cuerpo, poniendo al cuerpo en un estado de preparación "precalentado". Esto puede aumentar el flujo sanguíneo y la captación de oxígeno, aumentar la conducción y la capacidad de respuesta nerviosa, elevar el flujo sanguíneo y la captación de oxígeno y reducir la rigidez de las articulaciones. Esto no sólo reduce las lesiones deportivas, sino que también mejora indirectamente el entrenamiento de fuerza muscular en varias partes del cuerpo y activa la quema de grasa.

Consejos exclusivos: ¡2/3 minutos de salto básico con cuerda para mejorar la eficiencia en la quema de grasa!

Siempre enfatizo que el ejercicio debe ser "movimiento y el movimiento debe hacerse correctamente", ¡la duración no es muy importante! Especialmente porque saltar la cuerda es un ejercicio de intensidad media, si se salta continuamente durante más de 30 minutos, puede causar una estimulación excesiva del corazón y los pulmones y causar malestar, por lo que las personas a menudo se dan por vencidas.

Por lo tanto, recomiendo que los principiantes opten por saltar la cuerda durante 3 minutos 3 días a la semana, utilicen el tiempo fragmentado para ejercitarse correctamente y calienten antes de saltar y enfríen después de saltar. Esto no solo puede acumular el consumo de calorías, sino que también enciende la capacidad de quemar grasa de los músculos, mejora continuamente la circulación sanguínea y el metabolismo y crea un físico que es fácil de perder peso. ¡Hacerlo fácilmente en realidad tendrá mejores resultados!

Consejo exclusivo 3/¡Haz estiramientos aeróbicos después de saltar para perder grasa continuamente durante 6 horas!

Todo el mundo sabe que cuando haces ejercicio, tu cuerpo consume calorías. Sin embargo, estudios han demostrado que el uso de "entrenamiento en intervalos de alta y baja intensidad", es decir, de 3 a 5 minutos de ejercicio intenso seguido de 10 a 30 segundos de descanso y estiramiento, y este ciclo repetido varias veces, continuará quemando calorías durante más de 6 horas. Éste es el "efecto postcombustión".

Esto se debe a que el entrenamiento en intervalos de alta y baja intensidad lleva tu estado físico al límite, requiriendo más calorías para recuperarte. Por eso, hago hincapié en realizar estiramientos aeróbicos después de saltar la cuerda durante 3 minutos. Esto no sólo está en línea con el entrenamiento en intervalos de alta y baja intensidad, sino que también promueve la secreción de adrenalina y la hormona del crecimiento, ayuda a quemar grasa y oxidar la grasa.

Consejo exclusivo 4: ¡Baila entre las 15 y las 18 horas para obtener mejores resultados!

El ciclo fisiológico del cuerpo humano tiene ciertas reglas. Los científicos han confirmado desde hace tiempo que el mejor momento del día para hacer ejercicio es entre las 3 y las 6 de la tarde. ¡No es fácil acumular carbohidratos durante este período y el efecto de quema de grasa se duplica! Esto se debe a que, bajo el ritmo del ciclo fisiológico del "hipotálamo" en la corteza cerebral, la temperatura corporal está en su punto más alto, los músculos están más calientes y elásticos, la reacción es más rápida, la fuerza es mayor, la persona está más alerta y tiene menos probabilidades de lesionarse, mientras que la frecuencia del pulso y la presión arterial son las más bajas.

Por el contrario, las 10 de la noche de cada día es el momento en que los órganos internos descansan y se reparan. Evita saltar la cuerda con alta intensidad, pero puedes usar la cuerda para hacer ejercicios de estiramiento sencillos que te ayudarán a eliminar la fatiga y desintoxicar, para que puedas recuperar la vitalidad al día siguiente.

Este artículo forma parte del libro "Increíble ejercicio de saltar a la comba para quemar grasa y perder peso" de Apple House Publishing.