La tentación de comer para convertirse en un cubo de cintura levantamiento de rodillas sentadilla entrenamiento cintura

Es fácil comer y beber demasiado durante el Año Nuevo chino, ¡y es común desarrollar una barriga grande y una panza grande! Con las delicias de Año Nuevo en el punto de mira, muchas personas no pueden resistir la tentación y, sin darse cuenta, acumulan grasa alrededor de la cintura después del Festival de Primavera. La causa es comer demasiado y no hacer suficiente ejercicio. Si las cenas son inevitables, al menos puedes aprovechar para “moverse más” y no dejar que tu cintura gane en la línea de salida del nuevo año. El entrenador del gimnasio Zheng Xinci demuestra algunos consejos sencillos de ejercicios para "adelgazar la cintura" en casa y te enseña cómo entrenar la cintura y el abdomen para tener una figura curvilínea.

Ejercicio de flexión lateral: entrena principalmente los músculos abdominales laterales y tensa la cintura lateral.

1. Párese con los pies tan separados como la pelvis, coloque las manos naturalmente a los costados del cuerpo, sostenga una banda elástica o mancuernas, enderece la espalda e inclínese hacia un lado.

2. Exhala, contrae los músculos laterales y usa la fuerza para llevar tu cuerpo hacia atrás a una posición erguida. Haz entre 12 y 15 series cada vez.

Ejercicio de flexión abdominal contralateral y elevación de rodillas: entrena principalmente los músculos abdominales y reduce la acumulación de grasa.

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros y la espalda recta.

2. Exhala y levanta la rodilla y el codo opuestos, curva el cuerpo hacia adentro y siente la fuerza en el abdomen. Haz entre 12 y 15 series cada vez.

Ejercicio de flexión y extensión de espalda de pie: entrena principalmente los músculos de la espalda, activa los músculos de la espalda y mejora las líneas.

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, la espalda recta, la parte superior del cuerpo inclinada hacia adelante y las rodillas ligeramente dobladas.

2. Exhala y gira tu cuerpo hacia adentro, inhala y extiende la espalda. Repita esto unas 12 a 15 veces.

Ejercicio de flexión abdominal alternada sentado: entrena los músculos centrales, principalmente los abdominales, y fortalece la curva abdominal.

1. Siéntese con las manos cruzadas frente al pecho, estire las rodillas del suelo y contraiga el abdomen para mantener el cuerpo estable.

2. Exhala y acerca un pie al cuerpo, inhala y cambia de pie lentamente, contrae el abdomen, mantén el cuerpo estable y respira naturalmente. Haz entre 12 y 15 series cada vez.

Ejercicio de sentadillas: entrena los músculos centrales, fortalece los músculos desde la cintura hasta las piernas y hace que las líneas de la cintura y la cadera sean más evidentes.

1. Párese con los pies separados al ancho de los hombros, los dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia adelante y la espalda recta.

2. Coloque su centro de gravedad sobre sus talones, inhale y agáchese, similar a la acción de sentarse en una silla, exhale hacia arriba y mantenga el torso estable. Repita esto unas 12 a 15 veces.

Si desea deshacerse de su barriga, se recomienda que además de desarrollar hábitos de ejercicio regulares, también coma con moderación. Los ejercicios mencionados anteriormente pueden hacer que utilices tu tiempo libre para aumentar tu actividad física para aumentar el consumo de calorías y fortalecer las curvas locales, a fin de evitar acumular accidentalmente demasiada grasa durante el Año Nuevo chino y formar "carne de muslo" grasa.