Médicos revelan sus trucos para combatir la obesidad y perder peso durante el Año Nuevo chino

Después del Año Nuevo Chino, siempre ha habido un período de máxima actividad para bajar de peso. Según la experiencia de la clínica de adelgazamiento, desde la reunión de Nochevieja hasta el final de las vacaciones de Año Nuevo, la dieta alta en sal y calorías, sumada a trasnochar y reducir la actividad, puede provocar que los taiwaneses suban un promedio de 2 a 3 kilogramos durante la semana de vacaciones de Año Nuevo. ¿Cómo evitar subir de peso durante las festividades del Año Nuevo Chino? El médico especialista en pérdida de peso Yang Zhiyao comparte algunos consejos.

Según experiencias pasadas en clínicas de pérdida de peso, los taiwaneses pueden ganar un promedio de 2 a 3 kilogramos durante las vacaciones anuales.

1. Bebe agua tibia regularmente

Beber agua es muy importante para quienes desean bajar de peso. Algunas personas confunden la sed con hambre, especialmente en el frío invierno, cuando tienden a descuidar la ingesta de agua, lo que aumenta fácilmente su apetito. Por lo tanto, beber agua tibia a cualquier hora puede reducir mucho el hambre. En cuanto a cuánto es suficiente en un día, basándose en 30 CC por kilogramo de peso corporal, un adulto de 60 kilogramos debería consumir al menos 1.800 CC al día. Puedes hacer esto bebiendo 300 CC cada 2 horas después de levantarte. Beber agua no sólo no tiene calorías, sino que además puede producir una sensación temporal de saciedad y mejorar la circulación y el metabolismo.

2. No te quedes despierto hasta tarde y acuéstate temprano

Durante el Año Nuevo Chino, la gente charla con familiares y amigos, ve la televisión y juega a las cartas. Cuanto más tarde, más probable es que coman bocadillos a medianoche. Además, las personas que se acuestan tarde tendrán un aumento de grelina en sus cuerpos, lo que aumentará su apetito al día siguiente, haciéndoles fácil comer en exceso y perder el control. Así que oblígate a irte a la cama antes de las 12 de la noche.

3. Mastica despacio y come despacio.

Sin duda, habrá una mesa llena de delicioso pescado y carne durante el Año Nuevo Chino. Si comes demasiado rápido, a menudo comerás demasiado antes de sentirte lleno. Después de que el cuerpo humano come, la secreción de leptina estimula el centro de saciedad y se necesitan aproximadamente 20 minutos o más para producir una sensación de saciedad. Por lo tanto, masticar lentamente y tomar al menos 20 bocados de cada bocado de comida antes de tragar también puede reducir la ingesta de alimentos y de grasas.

A la hora de comer, lo mejor es comer primero las verduras. La fibra de las verduras puede formar una capa de fibra en el tracto gastrointestinal que bloquea la absorción de grasa y también puede proporcionar una sensación de saciedad.

4. Coma primero las verduras y al final el almidón.

A la hora de comer, lo mejor es comer primero las verduras. La fibra de las verduras puede formar una capa de fibra en el tracto gastrointestinal que bloquea la absorción de grasa y también puede darte una sensación de saciedad, por lo que la absorción de calorías de grasa disminuirá. Después de comer verduras, puedes comer proteínas, incluidas carnes magras, mariscos, tofu, etc. Por último, come almidón. Hay que evitar los dulces, el azúcar es buen amigo de la grasa y rechazar los dulces significa negarse a ganar grasa.

5. Use menos salsa y cómalo solo

La salsa shacha, que se usa comúnmente en la olla caliente, tiene 350 calorías en 2 cucharadas. Si le agregas aceite de chile, aceite de sésamo y salsa de soya, la grasa en tu estómago se disparará. Por eso, intenta acostumbrarte al sabor original de los ingredientes, rechaza las salsas y las grasas.

6. Bloqueo de la absorción

Si realmente no puedes controlar tu dieta, puedes optar por algunos productos auxiliares que bloqueen la absorción de calorías y tomarlos antes de las comidas. Los más comunes en el mercado incluyen los que absorben aceite, como el quitosano, y los que bloquean el almidón, como los frijoles, ambos pueden reducir la absorción de algunas calorías. Pero la tasa de bloqueo no suele ser del 100%, por lo que no se puede esperar demasiado ni confiar en estos productos.

7. Limpia tus dientes después de comer

Si te resulta incómodo cepillarte los dientes después de una comida cuando estás fuera, si puedes limpiarte los dientes o enjuagarte la boca después de comer, psicológicamente sentirás que hay una acción similar al final de la comida, que puede frenar el impulso del apetito y dejar de comer descuidadamente porque no quieres volver a cepillarte los dientes. Dale a tu cerebro una respuesta condicionada de que has terminado tu comida. En particular, el uso de pasta de dientes con sabor a menta puede reducir significativamente el apetito. Cepillarse los dientes después de una comida puede ayudarle a comer menos calorías.

8. Muévete más y siéntate menos y tendrás menos preocupaciones.

Cuando te quedas en casa, comes o duermes, o juegas a las cartas, ves la tele y comes algo. Es difícil no subir de peso. Manténte más activo, pasa menos tiempo sentado y reemplaza las grandes reuniones con salidas al aire libre. Esto te ayudará a fortalecer tus relaciones y a estar más sano. No tendrás que preocuparte por perder grasa después del Año Nuevo.