Pequeño movimiento de sentarse, disciplina respiratoria, poca comida, ¡tres comidas altas! Conocimientos comunes sobre el control de peso en China

Control de peso, se necesita ciencia. Recientemente, la Academia China de Ciencias Médicas, la División de Gestión de la Salud, etc. se han organizado para discutir el control del peso.

Según el conocimiento común, el índice de masa corporal (IMC, relación peso-al cuadrado de la altura corporal) es mayor de 24, mayor de 28, sobrepeso.

Cintura masculina ≥90 cm, cinturilla femenina ≥85 cm, grasa central. Los resultados de la composición corporal humana muestran una superficie de grasa interna >100 cm2 de tipo grasa interna.

Al mismo tiempo, la cuarta etapa de la comunicación fue muy importante:

Etapa 0: Muy pesado, sin grasa, enfermedad de flacidez o etapa temprana de la enfermedad;

Etapa 1: Fertilización muy intensa, ≥1 tipo de fertilización, etapa temprana de la enfermedad;

Etapa 2: Obesidad extremadamente grave, ≥1 tipo de obesidad;

Estadio 3: Obesidad muy grave, con ≥1 tipo de obesidad y obesidad grave.

Comprensión común, control de peso, ajuste integral de la dieta, actividad física, comportamiento psicológico, estilo de vida de gran plasticidad y mejorar aún más el estado de salud con el objetivo.

1. Objetivo de gestión: reducción general del bajo peso en la construcción ≥5%~15%.

2. Menos movimiento sedentario, hábitos alimenticios, menor ingesta de azúcar alto, mayor ingesta de grasas, mayor ingesta de alimentos, menor ingesta de alimentos, no beber en exceso, beber demasiado, beber demasiado, beber demasiado, beber demasiada agua, apoyo a los círculos sociales para los residentes y orientación para la industria cuando sea necesario.

3. Presentar el sistema de control todos los días.

4. Aeróbico + Antióptico

Establecer una planificación racional del movimiento bajo la guía de un médico o una escuela de movimiento.

Cuando sea necesario, se puede medir la función cardiopulmonar y la frecuencia cardíaca en la placa de operación, garantizando así la máxima tasa de cardiorresistencia.

Aumentar la demanda de movimiento, 3~5 días por semana, ≥150 min de movimiento de fuerza moderada, cada 6º ciclo aumenta la fuerza en un 5%, alcanzando directamente el 65% de carga máxima.

Cada dos días, la resistencia primaria al entrenamiento de fuerza física es de 10 a 20 minutos cada vez.

El entrenamiento continuo de alta resistencia también es una estrategia de reducción eficaz.

5. Desarrollar la orientación psicológica: aumentar la confianza en uno mismo, reducir el poder y el control, centrarse en las emociones, aumentar de peso, reducir de peso y mejorar la calidad de vida.

6. Construcción de materiales comestibles de peso reducido: Toshikazu Okura et al.

Dieta integral, ejercicio y estilo de vida activo.

7. Reducción de peso: IMC ≥ 32,5 kg/m2 y presencia de síndrome, o IMC ≥ 35,0 kg/m2, sea cierto o no, los pacientes con esta enfermedad, su forma de vida, el tratamiento médico, etc. pueden reducirse durante mucho tiempo sin efecto, y se puede considerar el momento en que deseen llevarlo a cabo.

8. Información adicional: reducción de peso y mejora de la pérdida de peso (como azúcar en sangre, presión arterial, grasa en sangre, etc.). 褍诊频率构议 por mes, la orientación actual o la situación de la enfermedad cambian de vez en cuando.

En resumen, el asesoramiento común, los recursos que se adaptan a la demanda, el establecimiento de un equipo de gestión conjunto dentro y fuera del hospital, ahora se han centrado en el paciente, en línea y sobre la marcha, y el control del peso durante todo el proceso, tanto dentro como fuera del hospital.

Automóvil: Unión Circular de China