5 consejos de un entrenador fitness para perder peso rápidamente después del parto

Han pasado casi 8 meses desde que la artista Big S dio a luz a su hija Xiao Yue'er. Ha estado perdiendo peso activamente con el objetivo de regresar a su nivel habitual, pero el efecto parece ser limitado. Los internautas a menudo bromean diciendo que es difícil deshacerse de la "grasa de la felicidad". De hecho, no son sólo las artistas femeninas las que se ven afectadas por la dificultad de perder peso después del parto, ¡muchas mujeres en el posparto también tienen el mismo problema! No es difícil deshacerse del exceso de grasa durante el embarazo. ¡Conocidos entrenadores de fitness enseñan 5 consejos para perder peso y ayudar a las madres a recuperar su figura esbelta!

La reconocida entrenadora de fitness Erica Ziel comparte 5 ejercicios de fitness que son adecuados para que las mujeres ocupadas en el posparto los hagan en casa para ayudarlas a perder peso y recuperar una figura esbelta después del parto. (Foto tomada del sitio web de LiveStrong)

La conocida entrenadora de fitness Erica Ziel compartió en el sitio web de información de salud estadounidense "Livestrong" 5 ejercicios que son adecuados para que las mujeres posparto ocupadas los hagan en casa. Ejercicios de fitness que pueden ayudar a fortalecer la condición física en un corto período de tiempo, activar eficazmente los músculos de todo el cuerpo, ayudar a perder peso después del parto y restaurar una figura esbelta.

[Cinco consejos para perder peso rápidamente después del parto]

Párese con las piernas juntas, doble ligeramente las rodillas en posición de media sentadilla y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha. (Foto tomada del sitio web de LiveStrong)

Truco 1: Media sentadilla y giro de cintura

1. Párese con las piernas juntas, doble ligeramente las rodillas en una posición de media sentadilla y gire la parte superior del cuerpo hacia la derecha.

2. Mientras gira hacia la derecha, mueva lentamente el codo izquierdo hacia el muslo derecho y sienta cómo las costillas izquierdas giran lentamente hacia la articulación de la cadera derecha.

3. Mientras exhala, vuelva lentamente a la posición original y levántese.

4. Luego respira profundamente y vuelve a la posición de media sentadilla con los pies juntos, luego gira el cuerpo hacia la izquierda.

5. Mientras gira hacia la izquierda, toque lentamente con el codo derecho el muslo izquierdo y sienta cómo las costillas derechas giran lentamente hacia la articulación de la cadera izquierda. Repita el movimiento de izquierda a derecha una vez, y hágalo de 20 a 30 veces.

Mantenga los pies juntos y permanezca quieto. Da un paso adelante con el pie izquierdo y estira el pie derecho hacia atrás para hacer una estocada. (Foto tomada del sitio web de LiveStrong)

Movimiento especial 2: salto de estocada

1. Párese con los pies juntos, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo y estire el pie derecho hacia atrás para hacer una estocada.

2. Al mismo tiempo, junta los dedos de ambas manos, levanta la mano derecha horizontalmente y coloca la mano izquierda plana hacia abajo.

3. Luego utiliza la fuerza de tus piernas y caderas para saltar ligeramente hacia arriba y levantarte 10 veces. Cuenta como una vez si los dedos del pie no se despegan del suelo durante el movimiento.

4. Regrese suavemente a la posición de estocada, manteniendo la pierna izquierda hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás, repita 10 veces, luego cambie de pierna y haga 10 veces de cada lado como una serie.

Mantenga los dedos de los pies contra el suelo y utilice la fuerza abdominal para empujar lentamente las rodillas hacia arriba de modo que su cuerpo forme una línea horizontal. (Foto tomada del sitio web de LiveStrong)

Truco 3: Puente positivo

1. Arrodíllate en el suelo o en una colchoneta de yoga con las rodillas, manteniendo una posición boca abajo.

2. Al mismo tiempo, coloca los brazos planos sobre el suelo o sobre una colchoneta de yoga.

3. Mantenga los dedos de los pies contra el suelo y utilice la fuerza abdominal para empujar lentamente las rodillas hacia arriba de modo que su cuerpo forme una línea horizontal.

4. Utilice los pies, las manos, los brazos y la fuerza abdominal para balancearse hacia adelante y hacia atrás. Repita 15 veces como una serie.

Cierra los puños con ambas manos, gira todo el cuerpo hacia la izquierda y salta, mientras balanceas ambas manos hacia el muslo izquierdo. (Foto tomada del sitio web de LiveStrong)

Movimiento especial 4: Salto giratorio

1. Mantén una posición de pie, junta las piernas, dobla ligeramente las rodillas y realiza una sentadilla.

2. Cierra los puños con ambas manos, gira todo el cuerpo hacia la izquierda y salta, mientras balanceas ambas manos hacia el muslo izquierdo.

3. Luego gira hacia la derecha y repite los movimientos anteriores. Repita el ejercicio a la izquierda y a la derecha como 1 vez y haga 20 veces.

Siéntese en el suelo o en una colchoneta de yoga con los glúteos doblados en posición de trípode y los brazos extendidos detrás de la espalda para sostener todo el cuerpo. (Foto tomada del sitio web de LiveStrong)

Truco 5: Caída de una pierna

1. Siéntese en el suelo o en una colchoneta de yoga con los glúteos, las piernas arqueadas en posición de trípode y las manos estiradas detrás de la espalda para sostener todo el cuerpo.

2. Coloque el pie derecho en el suelo, manteniéndolo en un ángulo de 90 grados; Estire el pie izquierdo hacia adelante y luego use la fuerza abdominal para balancearlo hacia arriba y hacia abajo.

Hazlo de 10 a 20 veces de cada lado como serie.