¡Construye un físico esbelto! Dormir bien puede aumentar fácilmente tu metabolismo

¿La falta de sueño está realmente relacionada con la obesidad? ¡Sí! Según los resultados de las investigaciones actuales, el insomnio crónico puede hacer que las personas engorden. Cuando el insomnio y la falta de sueño duran más de una semana, ¡las funciones endocrinas en un cuerpo humano sano comenzarán a cambiar de manera diferente!

El insomnio crónico provoca trastornos hormonales en el organismo.

1. Disminución de la secreción de la hormona del crecimiento.

La hormona del crecimiento, también conocida como hormona del crecimiento, no solo está relacionada con el crecimiento y desarrollo de niños y adolescentes, sino que también está estrechamente relacionada con las células de nuestro cuerpo, desde los huesos, los músculos hasta varios órganos, ¡e incluso tiene un impacto importante en si nuestro cuerpo está delgado! Entre las personas con insomnio crónico se ha encontrado una disminución de la hormona del crecimiento.

¿Qué importancia tiene la hormona del crecimiento? Puede “aumentar la masa muscular” y “reducir la grasa”:

Aumentar la masa muscular: La hormona del crecimiento puede promover la síntesis de proteínas, aumentando así la masa muscular, haciendo que nuestro cuerpo luzca en forma y más simétrico.

Reducir la grasa: La hormona del crecimiento es clave para promover la descomposición de las células grasas. Puede reducir la acumulación de grasa, lo cual es beneficioso para la pérdida de peso y la modificación de la figura.

2. Disminución de la leptina

La leptina, también conocida como proteína corporal magra, es una hormona humana que tiene la doble función de "suprimir el apetito" y "aumentar el consumo de calorías". Cuando las células grasas de nuestro cuerpo absorben demasiadas calorías, liberan leptina en el suero, diciéndole al cerebro: "¡Estás lleno!", reduciendo así el apetito y aumentando el metabolismo. Dormir es un momento importante para la secreción de leptina. En personas con insomnio crónico, la secreción de leptina disminuye.

3. Se produce resistencia a la insulina.

Como se mencionó en el artículo anterior "El sueño y la diabetes", el aumento de la resistencia a la insulina provocará un control anormal del azúcar en sangre y conducirá a un aumento de los niveles de azúcar en sangre, lo que no favorece la absorción muscular y, en cambio, hace que el cuerpo lo convierta en grasa para su almacenamiento.

Resumen

Todavía hay muchos estudios en curso sobre si la falta de sueño es una causa importante de la obesidad. Pero una cosa es casi segura: cuando su insomnio pasa de ser de corto plazo a crónico, su cuerpo tendrá más probabilidades de engordar que el promedio de las personas. Por lo tanto, las chicas que aman la belleza nunca deberían trasnochar. La consecuencia de trasnochar o no dormir mucho tiempo es tener cuidado de no volverse una belleza gorda.

Si quieres entender qué te pasa con el sueño, simplemente lleva un diario de sueño durante una o dos semanas. Esto te dará una idea preliminar de si tienes trastornos del sueño y qué factores que lo alteran debes combatir. La siguiente tabla es el registro que diseñé para todos. Se recomienda recordar y anotar los indicadores de sueño de la noche anterior inmediatamente después de levantarse cada día. ¡Cuanto más grabes, mejor te ayudará a mejorar la calidad de tu sueño!

La historia compartida de la Dra. Victoria Chen

Recuerdo el año que fui interno en el Hospital Chang Gung Memorial. Era mi primer año viviendo una vida de día y noche invertidos, y estaba de guardia casi un tercio del mes. ¡Por falta de sueño a largo plazo gané diez kilos en medio año! Más tarde me enteré que otros compañeros de clase a mi alrededor estaban en la misma situación que yo.

Más tarde, cuando recordamos atentamente ese período de tiempo, nos dimos cuenta de que todos teníamos un apetito explosivo y a menudo comíamos sin control. Originalmente pensamos que se debía al estrés excesivo, pero en realidad era la hormona del hambre del cuerpo la que estaba causando problemas y estimulando nuestro deseo de comer. Después de eso, comencé a tomar mi sueño en serio, a hacer ajustes y a controlar mi apetito, y poco a poco volví a mi figura normal.

El artículo es de Taiwan Guangsha: "El primer libro sobre el buen dormir de la historia".