¡Para tener una piel elástica y flexible, necesitas más que sólo reponer humedad! Nutricionista Song Peirong: 4 nutrientes para una buena piel

Muchas personas desean tener una piel elástica y suave envidiable, pero debido al trabajo intenso y a comer fuera tres veces al día, a menudo no pueden obtener una nutrición equilibrada suficiente, por lo que solo pueden confiar en el uso de productos para el cuidado de la piel o cosméticos. La nutricionista Song Peirong del Hospital de Taipei del Ministerio de Salud y Bienestar dijo que si desea mantener una buena piel, el primer paso debe ser asegurar que el cuerpo obtenga una nutrición y salud adecuadas, mantener una piel sana a través de una dieta diaria y hábitos de vida, y luego a través del mantenimiento y la protección solar, puede desarrollar una buena piel que haga brillar a toda la persona.

La nutricionista Song Peirong señaló que los alimentos naturales son ricos en diversos nutrientes. Unos buenos hábitos alimenticios y una nutrición adecuada pueden reparar la piel dañada. Dependiendo de su valor nutricional, los alimentos también pueden tener funciones hidratantes, blanqueadoras, antioxidantes, antienvejecimiento o aumentar la elasticidad de la piel. Por ejemplo, es esencial una ingesta adecuada de proteínas, vitaminas, ácidos grasos poliinsaturados omega-3, polifenoles y, sobre todo, suficiente agua.

Reponer suficiente humedad para hidratar la piel.

La falta de agua puede resecar y opacar la piel fácilmente. Se recomienda reponer suficiente agua diariamente y consumir entre 30 y 35 ml de agua por peso corporal. Por ejemplo, una persona de 50 kg debería consumir entre 1500 y 1750 cc de agua al día. Sin embargo, si realiza ejercicio intenso o actividades que le hagan sudar, esto no debería ser una restricción. En cambio, debe reponer suficiente agua inmediatamente durante las actividades y el ejercicio.

La nutricionista Song Peirong señaló que para tener una piel elástica y tierna, es recomendable consumir suficientes proteínas, vitaminas, ácidos grasos poliinsaturados Omega-3, polifenoles y, sobre todo, suficiente agua. (Foto cortesía del Hospital de Taipei, Ministerio de Salud y Bienestar)

4 nutrientes para conseguir una piel elástica y flexible

1. Proteína

El nutricionista Song Peirong afirmó que las proteínas tienen dos funciones principales: mantener la elasticidad de la piel y promover su metabolismo. Consumir alimentos ricos en proteínas de alta calidad, como huevos, leche, carne y soja, es una buena opción.

2. Vitaminas

La vitamina C, la vitamina E, el betacaroteno, etc. tienen propiedades antioxidantes, que pueden ayudar a eliminar los radicales libres en el cuerpo y retrasar el envejecimiento de la piel. La vitamina C es un potente antioxidante que puede reparar los tejidos dañados. Con un consumo adecuado de proteínas, los suplementos de vitamina C pueden promover la síntesis de colágeno, manteniendo la piel elástica y delicada. Por lo tanto, si desea una piel elástica, puede consumir más alimentos ricos en vitamina C, como la guayaba, el kiwi y los cítricos.

La vitamina E puede proteger la piel de la irritación y el daño causados ​​por la radiación ultravioleta. Se puede obtener de alimentos como los frutos secos y el aguacate para mantener la función antioxidante de la piel.

El β-caroteno se puede convertir en vitamina A en el hígado, lo que previene la piel áspera, seca y opaca. Puedes optar por comer verduras de hoja verde oscuro, boniatos, calabazas y zanahorias para obtener suficiente β-caroteno. La nutricionista Song Peirong nos recuerda que una dieta equilibrada es suficiente. Si se consume demasiado betacaroteno, la piel se tornará amarilla.

3. Ácidos grasos poliinsaturados omega-3

Los lípidos son un componente importante de la piel. Si el cuerpo no absorbe suficientes ácidos grasos esenciales o si el metabolismo de las grasas es anormal, se pueden producir enfermedades cutáneas. El consumo excesivo de grasas también provoca inflamación. Se recomienda elegir buenos aceites omega-3 con efectos antiinflamatorios, que protegen la piel y retrasan el envejecimiento, como el aceite de oliva, el salmón, la caballa y la linaza.

4. Polifenoles

Los polifenoles son metabolitos secundarios de las plantas. Tienen efectos antioxidantes y antiinflamatorios, y pueden reducir el daño oxidativo y la inflamación de la piel. Se recomienda consumir polifenoles de fácil acceso en verduras, frutas, té y otras plantas, como los polifenoles del té y las catequinas del té verde, la curcumina de la cúrcuma, el licopeno del tomate y las antocianinas de las bayas.

Además, dormir bien y hacer ejercicio con regularidad también son esenciales. La falta de sueño provoca disfunción metabólica y endocrina. Evite trasnochar y desarrolle un reloj biológico regular. Se recomienda que los adultos duerman de 7 a 9 horas diarias, además de al menos tres ejercicios regulares a la semana para favorecer la circulación sanguínea, lograr una piel radiante y luminosa, y ayudar a eliminar toxinas del cuerpo, dejando la piel translúcida e hidratada.

La nutricionista Song Peirong recuerda que si se quiere tener una piel elástica y tierna es fundamental evitar consumir alimentos de luz roja, como pollo frito, pasteles, refrescos, etc. que tienen un alto contenido en aceite y azúcar, o embutidos procesados ​​y encurtidos, tocino, frutas confitadas, etc., que pueden promover fácilmente la inflamación, haciendo que la piel se vuelva opaca y pierda elasticidad.