¡Ejercicios de yoga para la lactancia! La expansión del pecho en la postura del pez estimula el pecho.

El yoga puede fortalecer el sistema inmunitario y ayudar a las madres durante la lactancia, especialmente mediante estiramientos corporales sencillos, expansión del pecho y movimientos de masaje, que pueden estimular eficazmente el desarrollo de la función mamaria. No solo puede combatir la depresión posparto, sino que también activa la función inmunitaria y relaja el cuerpo, la mente y el espíritu. La profesora de yoga para la salud Sisii enseña especialmente tres ejercicios de yoga para la lactancia. Con sencillos ejercicios de estiramiento en casa, las madres pueden amamantar sin problemas y alimentar felizmente a sus bebés recién nacidos.

El yoga puede mejorar la inmunidad y ayudar a las mujeres en el posparto a lactar. (Demostración/Profesora de yoga Sisii)

La profesora de yoga para la salud Sisii señaló que si las madres lactantes desean tener suficiente leche, primero deben consumir una cantidad equilibrada de alimentos, beber suficiente agua, masajear y estimular los senos con regularidad, seguir una forma correcta de amamantar y mantener siempre un buen estado de ánimo y un horario normal. Solo en estas condiciones y con simples movimientos de yoga se pueden apreciar los resultados.

[Movimiento 1: Postura del pez]

[Movimiento 1/Postura del pez]: Puede estimular el desarrollo de las glándulas mamarias. (Demostración/Profesora de yoga Sisii)

acción:

1. Acuéstese sobre la colchoneta de yoga, doble los codos y colóquelos sobre la colchoneta.

2. Empuja los codos hacia el suelo, levanta la espalda y la cabeza y empuja el pecho hacia el techo. Presiona la cabeza contra el suelo y levanta la barbilla. Siente el estiramiento en tu columna torácica. Una vez que estés estable, levanta las manos hasta las orejas y eleva los pies a 45 grados. Permanezca en esta posición durante 8 a 10 respiraciones y luego vuelva a descansar.

Eficacia: Puede fortalecer la columna superior y activar el sistema inmunológico del timo, además de hacer que la respiración sea suave, uniforme y cómoda, ayudar a relajar el sistema nervioso y estimular el desarrollo de los senos mamarios.

[Movimiento 2 / Transformación de postura heroica]

[Truco 2/Transformación de postura heroica]: Puede activar los ganglios linfáticos debajo de las axilas y mejorar la inmunidad. (Demostración/Profesora de yoga Sisii)

acción:

1. Ponte de pie con las manos en las caderas, inhala, levanta el pie izquierdo y da un gran paso hacia atrás, alineando el talón izquierdo con el talón del pie delantero, dobla el pie derecho 90 grados, mantén el muslo derecho paralelo al suelo y la rodilla no más alta que el tobillo derecho.

2. Exhala, apunta tus dedos derechos hacia el techo, con la palma hacia el frente del cuerpo, endereza el pecho, abre los hombros, endereza la espalda, dobla el cuerpo hacia atrás y apoya ligeramente la parte posterior de tu pie izquierdo con tu mano izquierda.

Eficacia: Abre el pecho y activa la linfa de la axila, mejora la inmunidad y mejora la elasticidad y vitalidad del cuerpo.

[Movimiento 3/Postura de la paloma sobre una pierna]

[Movimiento 3/Postura de la paloma sobre una pierna]: Abra el pecho y doble la espalda para evitar la depresión posparto. (Demostración/Profesora de yoga Sisii)

acción:

1. Prepárese para la postura del perro boca abajo doblando la rodilla izquierda y colocándola detrás de la muñeca izquierda, con el talón izquierdo contra la ingle derecha y la rodilla izquierda cerca del suelo.

2. Inclina la pierna derecha hacia atrás en el suelo y estira la pierna izquierda. La parte delantera del muslo derecho, la rodilla, la espinilla y la parte superior de los dedos del pie derecho deben tocar el suelo.

3. Empuja el pecho hacia adelante, estira el pecho y el cuello y mueve la cabeza hacia atrás lo más que puedas, manteniendo el equilibrio en esta posición preparatoria.

4. Doble la rodilla derecha y levante el pie derecho cerca de la cabeza. Tu pierna derecha debe estar perpendicular al suelo desde la rodilla hasta el tobillo y los músculos del muslo derecho deben estar tensos.

5. "Exhala", levanta el brazo derecho por encima de la cabeza y toma el pie derecho con la mano derecha. Tome algunas respiraciones. Coloque su mano izquierda suavemente sobre el suelo o levante su mano izquierda para agarrar su tobillo derecho y baje la cabeza para tocar su talón izquierdo.

6. Suelte las manos una por una y coloque las palmas nuevamente en el suelo. Estire la pierna izquierda hacia atrás frente a su cuerpo, luego estire la pierna derecha.

7. Repita esta postura en el otro lado, pecho, hombros y cuello.

Efecto: Abre el pecho y curva la espalda, fortalece el sistema inmunológico y aleja la depresión posparto.