¡Quien quiera perder peso debe saberlo! 5 tipos de pérdida de peso a seguir

Los distintos tipos de obesidad, causados ​​por distintas causas, requieren métodos de pérdida de peso muy distintos. Si intentas bajar de peso sin saber qué tipo de obesidad tienes ni la causa de la misma, no solo no lograrás bajar de peso eficazmente, sino que podrías tener el efecto contrario, un efecto yo-yo. A continuación, se analizan cinco tipos diferentes de obesidad y se enseñan métodos adecuados para perder peso. ¿A cuál perteneces?

Los distintos tipos de obesidad requieren métodos de pérdida de peso muy distintos. Si pierde peso indiscriminadamente sin identificar qué tipo de obesidad tiene ni conocer la causa, no podrá bajar de peso eficazmente.

【Tipo 1 / Tipo de trastorno patológico】

característica:

1. Trastornos endocrinos

2. Tomar pastillas anticonceptivas u otros medicamentos con efectos secundarios que causan obesidad.

Dificultad de pérdida de peso: *** (5*** es el más difícil)

Narración:

A veces, un aumento de peso inusual puede deberse a una condición médica o a los medicamentos que está tomando. Por ejemplo, es probable que los trastornos endocrinos del cuerpo debiliten la capacidad del cuerpo para metabolizar la grasa, lo que provoca que la grasa se acumule fácilmente y conduzca a un aumento de peso continuo. Además, algunos medicamentos también pueden tener efectos secundarios que provocan obesidad. Por ejemplo, tomar ciertas píldoras anticonceptivas puede causar cambios hormonales y provocar obesidad. Si crees que estás comiendo y haciendo ejercicio normalmente pero aún así estás aumentando de peso, debes prestar especial atención.

sugerencia:

1. Si nota un sobrepeso inusual, puede consultar primero con un médico para determinar la causa de su obesidad. Si está relacionada con una patología, primero resuelva el problema y luego consulte con su médico sobre planes de pérdida de peso. ¡A veces, cuando se cura una enfermedad, el peso también puede ajustarse automáticamente!

2. Evite los alimentos con alto contenido en sal tanto como sea posible para prevenir el edema.

【Tipo 2/Tipo de acumulación de grasa】

característica:

1. El índice de masa corporal (IMC) supera 30 y se acumula grasa.

2. Les gusta comer alimentos fritos, grasosos y con alto contenido de azúcar.

3. Comer una gran cantidad de alimentos, la ingesta calórica excede el requerimiento diario.

4. Generalmente se mueve lentamente.

5. No le gusta hacer ejercicio, se cansa fácilmente y tiene una respiración más corta que la de las personas normales.

Dificultad para perder peso: **

Narración:

La razón por la que este tipo de personas son obesas es muy simple: consumen demasiada comida rica en grasas y calorías, lo que provoca que la grasa se acumule gradualmente en el cuerpo. En este caso, si quieres perder peso, deberás cambiar tus malos hábitos alimenticios.

sugerencia:

1. Para bajar de peso, debes empezar por la alimentación. Intenta evitar los alimentos ricos en calorías, grasas y azúcares, y luego, gradualmente, acostúmbrate a comer alimentos ligeros y bajos en grasa para reducir la ingesta calórica.

2. El principio fundamental de cada comida es comer menos carne y más verduras. Comer más verduras y frutas puede proporcionar una sensación de saciedad sin consumir muchas calorías. Además, son ricas en fibra. Beber suficiente agua a diario favorece la evacuación intestinal.

3. Haga más ejercicio para reducir la grasa acumulada.

La forma corporal suele verse afectada por la genética de los padres. Si ambos padres tienen una complexión robusta, serás naturalmente corpulento, y tu capacidad para absorber grasa será mayor que la de la gente común, lo que te hace particularmente propenso a la obesidad.

【Tipo 3 / Tipo hereditario familiar】

característica:

1. Nació con una complexión grande, más grande que la persona promedio de la misma edad.

2. Toda la familia tiene sobrepeso.

Dificultad para perder peso: ＊＊＊＊＊＊

Narración:

La forma corporal suele verse afectada por la genética de los padres. Si ambos padres tienen una complexión robusta, serás naturalmente corpulento, y tu capacidad para absorber grasa será mayor que la de la gente común, lo que te hace particularmente propenso a la obesidad. Además, los hábitos alimentarios de toda la familia también son clave. Por ejemplo, si se come más carne y menos verduras, y si las porciones son demasiado grandes, son factores que contribuyen a la obesidad.

sugerencia:

1. Si toda la familia padece obesidad, deberían considerar corregir sus hábitos alimenticios juntos, como reducir la cocción de alimentos grasosos, comer más verduras y frutas, ajustar las porciones de comida y consumir menos "residuos de sopa", etc.

2. Es un hecho inmutable que una figura gruesa te hace lucir grande, pero aún puedes hacer que tus líneas corporales sean más perfectas y mantener una figura en forma haciendo ejercicio de 3 a 4 veces por semana.

[Tipo 4/Cuerpo musculoso]

característica:

1. Se ve muy fuerte, con músculos bien desarrollados y firmes, diferente de la acumulación de grasa.

2. Una vez que desarrolles un hábito de ejercicio regular, cuando dejes de hacerlo, la grasa aprovechará gradualmente la oportunidad para entrar.

Dificultad para perder peso: ***

Narración:

Si tienes el hábito de hacer ejercicio y lo haces con cierta frecuencia, tu cuerpo se mantendrá en óptimas condiciones fácilmente. Sin embargo, si dejas de hacer ejercicio repentinamente, incluso si tu alimentación se mantiene igual, tus ingresos y gastos no coincidirán, y tus músculos fuertes se convertirán en grasa sin que te des cuenta.

sugerencia:

1. No dejes de hacer ejercicio por estar demasiado ocupado. Para evitar subir de peso, es mejor dedicarle tiempo. Tres veces por semana es suficiente.

2. Si no puedes hacer ejercicio extenuante por razones de salud, como una lesión en el pie, también debes aprovechar la oportunidad para moverte, como caminar más y hacer algunos ejercicios ligeros de estiramiento.

3. Como estás haciendo menos ejercicio y no quieres que tu grasa aumente rápidamente, evita beber y comer en exceso, de lo contrario aumentarás de peso más rápido.

La obesidad localizada es un dolor de cabeza para muchas personas. Las partes más grasas del cuerpo tienden a acumularse con mayor rapidez, y, independientemente de los métodos utilizados, las partes agrandadas no se pueden repeler.

【Tipo 5/Obesidad local】

característica:

1. El peso es normal, pero algunas partes del cuerpo, como las pantorrillas, los brazos o los glúteos, están particularmente agrandadas.

Dificultad para perder peso: ***

Narración:

La obesidad localizada es un dolor de cabeza para muchas personas. Las partes más grasas del cuerpo tienden a acumularse con mayor rapidez, y, independientemente de los métodos utilizados, las partes agrandadas no se pueden repeler. La obesidad localizada puede tener causas genéticas, pero también puede ser adquirida. Por ejemplo, si pasas el día sentado y haces poco ejercicio, tus glúteos podrían aumentar gradualmente de tamaño.

sugerencia:

1. Si su peso excede el estándar, puede ajustarlo a dicho estándar antes de realizar una pérdida de peso parcial. Puede realizar más ejercicios aeróbicos, como correr, bailar aeróbicamente, etc., para quemar el exceso de grasa.

2. Después de bajar tu peso al nivel estándar, puedes empezar a ejercitar las partes con más grasa del cuerpo. Por ejemplo, si tienes los brazos demasiado gruesos, puedes levantar más mancuernas; si tienes el abdomen demasiado grande, puedes hacer más abdominales o ejercicios abdominales. Además de reducir la grasa, los ejercicios localizados también pueden tonificar las líneas de ciertas partes del cuerpo.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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