¡Usar tacones altos lastima los pies! Guía completa de 2 movimientos de Yoga

Los tacones altos lideran la tendencia de la moda. No solo son amados por las mujeres, sino que también pueden agregar feminidad y hacer que las curvas de las piernas se vean sexys. Sin embargo, al usar tacones altos puntiagudos, debes tener cuidado con el hallux valgus y los juanetes. Si caminas con tacones altos durante mucho tiempo, también te saldrán unas terribles piernas de zanahoria. Por lo tanto, siga rápidamente al maestro de yoga de salud Sisii para practicar el yoga "protección de los pies", use la fuerza de los dedos de los pies de las extremidades inferiores, reconstruya la estabilidad de los grupos de músculos del pie, para proteger los pies y evitar pisar enfermedades.

Las mujeres que usan tacones altos puntiagudos durante mucho tiempo pueden desarrollar fácilmente juanetes o hallux valgus.

La profesora de yoga de salud Sisii señaló que es común ver a muchas mujeres usando tacones altos puntiagudos durante mucho tiempo, cuya altura a menudo alcanza los 8 a 10 centímetros. Esto les da un aspecto elegante cuando caminan. Para tener una postura encantadora, prefieren soportar el dolor que los tacones altos producen en sus pies y usarlos con los dientes apretados. Sin embargo, esto suele provocar fácilmente juanetes o hallux valgus.

Consejos para proteger los pies: descansar más y estar menos de pie

Aunque el juanete o hallux valgus es una enfermedad menor, el dolor a menudo puede ser fatal, e incluso puede ser tan intenso que no le permita mantenerse en pie. Se recomienda que las amigas, si deben usar tacones altos, elijan tacones que tengan entre 3 y 5 cm de alto, y usen zapatos planos y tacones altos alternativamente. No permanezca de pie durante largos periodos de tiempo y dale a tus pies y tobillos el descanso y la relajación adecuados.

Practique yoga "protección del pie" para reconstruir la estabilidad de los músculos del pie. (Demostración/Maestra Sisi; Fotografía/Zhang Shijie)

En particular, es mejor no usar tacones altos con un tacón superior a 5 cm para trabajar; Lo mejor es preparar un par de zapatos planos cómodos en la oficina y usarlos alternativamente con tacones altos para reducir la fatiga local. Al llegar a casa, quítate inmediatamente los tacones altos, camina descalzo o remoja tus pies en agua tibia durante 10 minutos. Esta es la forma más fácil y mejor de eliminar la fatiga del pie.

La profesora de Yoga Sisii Health señaló que el cuidado de los pies está estrechamente relacionado con los ejercicios de yoga, especialmente los tobillos y los dedos de los pies, que tienen un efecto de equilibrio en el tronco del cuerpo. Para las mujeres a quienes les gusta usar tacones altos, el yoga puede ayudar al movimiento de la articulación del tobillo, hacer que los dedos de los pies inferiores estén llenos de fuerza y ​​​​mejorar efectivamente el equilibrio y la elasticidad de las extremidades y el tronco a través de la tensión de estiramiento de los grupos de músculos del pie. Dedicar 20 minutos más a la práctica cada día no sólo puede aliviar el dolor de pies, sino que también tiene un mejor efecto en las curvas de las extremidades inferiores.

Guerrero I / Virabhadrasana

Guerrero I / Virabhadrasana fortalece el arco del pie y alivia los músculos de la pantorrilla. (Demostración/Maestra Sisi; Fotografía/Zhang Shijie)

acción:

1. Párese con ambos pies frente al mat, inhale, levante el pie derecho y dé un gran paso hacia atrás, con la planta y los dedos del pie derecho apoyados en el suelo, el dedo del pie derecho apuntando a 45 grados, los muslos estirados y levantados, y las rodillas estiradas.

2. Doble la rodilla izquierda y colóquela paralela al suelo. Comprueba que tu rodilla izquierda no caiga hacia la derecha. Alinea el segundo dedo del pie izquierdo con la rodilla izquierda y apoya el dedo gordo del pie izquierdo hacia abajo. Coloca tus manos en tu cintura y distribuye tu peso sobre tus pies.

3. Inhala, estira la pelvis, retrae el coxis, encuentra la fuerza central y mantén las caderas rectas sin inclinarte hacia adelante ni hacia atrás.

4. Estire la columna y levante las manos hacia la parte superior de la cabeza. No encojas los hombros y mantén los omoplatos alejados de las orejas.

5. Haga una pausa y respire de 3 a 5 veces, lleve el pie trasero hacia el costado del pie delantero y luego cambie de lado.

Función: Fortalece el arco del pie y alivia el dolor en los músculos de la pantorrilla, tobillos y talones.

Postura del triángulo

La postura del triángulo reduce la presión en los tobillos y aumenta la fuerza en los dedos de los pies de las extremidades inferiores. (Demostración/Maestra Sisi; Fotografía/Zhang Shijie)

acción:

1. Párese frente al mat con ambos pies, inhale, levante el pie derecho y dé un gran paso hacia atrás, con la planta y los dedos del pie derecho apoyados en el suelo, el dedo del pie derecho apuntando a 45 grados, los muslos estirados y levantados, y las rodillas estiradas pero no bloqueadas. Alinea el segundo dedo del pie izquierdo con la rodilla izquierda y apoya el dedo gordo del pie izquierdo hacia abajo.

2. Coloque ambas manos a la misma altura que los hombros.

3. Inhala, retrae el coxis, encuentra la fuerza central y estira el cuerpo hacia la mano izquierda.

4. Exhala, baja tu cuerpo, toma el dedo gordo de tu pie izquierdo con el índice y el medio de tu mano izquierda, mantén tu mano derecha hacia arriba, extiende y alarga la parte superior de tu cabeza hacia adelante, abre tu hombro derecho hacia arriba y hacia atrás, mira en dirección a tu mano derecha y permanece así durante 5 respiraciones. Para este movimiento, también puedes colocar el talón del pie delantero en el suelo, apuntar los dedos hacia el techo y separarlos para entrenar la fuerza de los dedos.

5. Inhale y regrese lentamente su cuerpo a la posición lista.

Función: Relajar todo el cuerpo y mantener el equilibrio, reducir la presión en los pies y los tobillos, aumentar la fuerza de los dedos de los miembros inferiores y aliviar el dolor.