¿Qué hacer si tienes la cintura y el abdomen agrandados? 6 ejercicios para reducir la grasa abdominal

Mi IMC está obviamente dentro del estándar y mis extremidades están bien proporcionadas, pero ¿por qué tengo exceso de grasa alrededor del abdomen y la cintura? ¿Qué debo hacer si tengo la cintura y el abdomen agrandados? La razón de la aparición de una barriga pequeña se relaciona principalmente con la falta de uso de los músculos entre la cintura y el abdomen. De hecho, si se desea solucionar eficazmente el problema de una cintura ancha, se recomienda realizar ejercicios abdominales más específicos y extensos para obtener resultados. A continuación, se presentan 6 ejercicios sencillos que pueden ejercitar eficazmente los músculos abdominales y adelgazar el abdomen para ayudar a perder peso. Sigue las imágenes para aprender.

Acción 1

Acuéstate de lado con la pierna izquierda sobre la colchoneta, apoya el antebrazo izquierdo sobre la colchoneta a 90 grados del brazo, flexiona la pierna derecha y apoya la punta del pie derecho en el suelo, a la altura de la rodilla izquierda. Extiende el brazo derecho hacia arriba y hacia adelante a lo largo de la pierna derecha, mientras elevas la pierna izquierda hasta el límite. Repite 30 veces, luego cambia de pierna y continúa.

Acción 2

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo, separados más allá del ancho de las caderas; coloque las manos detrás de la cabeza. Levanta tu pierna derecha verticalmente hasta el suelo mientras alcanzas tu pierna con la cabeza hasta su límite máximo. Hazlo 30 veces en una dirección, cambia de pierna y repite la misma acción.

Acción tres

Mantenga las pantorrillas y las manos en el suelo y la espalda nivelada con el suelo. Levanta la pierna derecha hacia adelante, mantén el muslo y la rodilla derechos cerca del pecho, mantén esta posición durante 3 segundos y luego patea la pierna hacia atrás tan fuerte como puedas. Hazlo 30 veces en una dirección, cambia de pierna y repite la misma acción.

Acción 4

Este movimiento requiere la ayuda de una silla, con los pies separados al ancho de las caderas y el antebrazo izquierdo apoyado en el respaldo de la silla para apoyarse. Levanta el talón derecho, apóyate con los dedos del pie tocando el suelo e inclina tu centro de gravedad hacia la izquierda. Levanta la pierna derecha y el brazo derecho, asegúrate de que tu pierna derecha esté a 90 grados con respecto a tu pierna izquierda, mantén el brazo derecho cerca de tu oreja e inclina todo tu cuerpo hacia la izquierda hasta el límite. Hazlo 30 veces en una dirección, cambia de pierna y repite la misma acción.

Acción 5

Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Con las palmas abiertas, dobla los codos y lleva los brazos a una posición W. Estira los brazos formando una V, luego regresa a la W y estira los brazos hacia abajo formando una V invertida con las palmas hacia atrás, como se muestra. Repite 30 veces.

Acción 6

Párese con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Levanta los brazos frente al pecho con las palmas una frente a la otra. Estire el brazo derecho hacia arriba y el brazo izquierdo hacia abajo, de modo que sus brazos formen un ángulo de 180 grados como se muestra en la imagen. Regresa a la posición inicial, alternando los brazos en ambas direcciones y repite 30 veces.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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