¿Cómo mejorar el sueño ante los cambios estacionales? ¿Qué hay de malo en dormir mal? Nutricionista recomienda: 3 alimentos que mejoran el sueño

Cuando cambian las estaciones, a muchas personas les resulta difícil conciliar el sueño por la noche o se despiertan en mitad de la noche y tienen un sueño intranquilo. ¿Tienes tú también este tipo de problemas? La nutricionista Zhang Yuxi está aquí para hablarle sobre por qué los cambios estacionales pueden afectar fácilmente el sueño y cómo mejorarlo.

¿Por qué el cambio de estaciones afecta fácilmente el sueño?

⓵Cuando cambian las estaciones, la temperatura fluctúa entre calor y frío, y nuestro reloj biológico necesita reajustarse, lo que supone un reto para el organismo.

⓶ Los cambios climáticos pueden afectar al sistema nervioso autónomo y aumentar los cambios de humor.

⓷ Las horas de luz se acortan, lo que afecta la secreción de melatonina, interfiriendo aún más en el tiempo para conciliar el sueño y la profundidad del mismo.

⓸ El estrés, las reacciones alérgicas o los resfriados a menudo dificultan conciliar el sueño.

(Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

Problemas que pueden surgir por la falta de sueño

Si no duermes bien durante mucho tiempo, tu cuerpo tendrá reacciones adversas:

-Sistema inmunológico debilitado, propenso a resfriados.

- Falta de concentración y rendimiento laboral afectado.

- Sentirse ansioso o irritable.

-Afecta al sistema endocrino, provocando comer en exceso y aumento de peso.

(Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

3 alimentos que mejoran tu sueño

Si quieres mejorar la calidad de tu sueño ¡puedes empezar por tu dieta! Aquí hay 3 alimentos recomendados:

1. Plátanos: Ricos en potasio y magnesio, ¡ayudan a relajar los músculos y reducir los calambres nocturnos! Te permite dormir más profundamente.

2. Nueces: Contienen melatonina natural, que ayuda a ajustar los ciclos del sueño y mejorar la profundidad del sueño.

3. Avena: Rica en aminoácidos y vitaminas del grupo B, estabilizan el sistema nervioso y hacen que el cuerpo se relaje más fácilmente.

(Foto proporcionada por la nutricionista Zhang Yuxi)

¡Espero que lo que comparto hoy pueda ayudarte a resolver los problemas de sueño durante el cambio de estación! Recuerda ajustar tu dieta y mantener un horario regular para mejorar realmente tu calidad de sueño. ¡Te deseo un buen sueño cada noche!