8 consejos para perder peso! Mantente saludable y no aumentes de peso

Una forma efectiva y saludable de perder peso es cambiar los hábitos que te causan obesidad, adoptar un buen horario de trabajo y descanso, y hacer ejercicio aeróbico de 2 a 3 veces por semana durante más de 30 minutos cada vez. Si lo mantienes durante mucho tiempo, tendrás una buena figura.

Cuando dormimos, se secretan hormonas necesarias para perder peso, como la hormona del crecimiento, la leptina y el cortisol. Entre ellos, la leptina, que puede suprimir el apetito, se secretará en menor cantidad cuando el cuerpo humano duerme menos de 6 horas.

Método 1: Duerma lo suficiente durante al menos 6 horas

Cuando dormimos, se secretan hormonas necesarias para perder peso, como la hormona del crecimiento, la leptina y el cortisol. Entre ellos, la leptina, que puede suprimir el apetito, se secretará en menor cantidad cuando el cuerpo humano duerme menos de 6 horas. Por eso, prestar atención a una vida regular y dormir más de 6 horas son claves importantes para desarrollar un físico que permita perder peso fácilmente.

Método 2: Coma solo un refrigerio a la vez

Cuando tengo un poco de hambre o antojo de algo, siempre quiero comer algunos bocadillos. Si se prohibieran por completo los snacks, en realidad resultaría estresante. Se recomienda que las personas elijan comer bocadillos más temprano cuando lo deseen y limiten la cantidad a una pieza o un centavo a la vez.

Método 3: Pésate todos los días para motivarte

Al desarrollar el hábito de medir su peso todas las mañanas cuando su cuerpo está vacío, podrá enfrentar el hecho de que está aumentando de peso desde el principio. Si accidentalmente comes demasiado al día siguiente, debes revisar tu dieta y reducir la cantidad que comes al día siguiente para lograr un equilibrio calórico.

Los horarios irregulares de sueño y de comida pueden alterar el ritmo de vida. Puedes ir a una venta o hacer senderismo. Estar activo al aire libre también puede ponerte de buen humor.

Método 4: Salir activamente

Si te quedas en casa dando vueltas todo el tiempo, perderás la noción del tiempo y tus horarios de sueño y de comida serán irregulares, lo que alterará el ritmo de tu vida. Puedes ir a una venta o hacer senderismo. Estar activo al aire libre también puede ponerte de buen humor.

Método 5: Evite el alcohol con alto contenido calórico

Cuando muchas personas salen a cenar, inevitablemente beberán muchas bebidas alcohólicas accidentalmente debido a la atmósfera, la felicidad y otros factores. ¿Pero lo sabes? Las bebidas alcohólicas no son bajas en calorías. Se recomienda no beber más de dos vasos de cerveza, así como beber menos vino, cócteles, vino de ciruela y otras bebidas alcohólicas con alto contenido de azúcar.

Método 6 / Cambiar el orden de las comidas para reducir la absorción de grasas

Incluso si se trata del mismo plato, simplemente cambiar el orden de consumo puede mejorar el grado de absorción de grasas. Si consumes carbohidratos como arroz y pan desde el principio, tu nivel de azúcar en sangre aumentará bruscamente y la grasa se almacenará en tu cuerpo.

En términos generales, el mejor orden de alimentación es: verduras, alimentos básicos y carbohidratos. Comenzar tu comida con verduras puede evitar que consumas demasiadas guarniciones y carbohidratos. Además, la rica fibra dietética puede eliminar el estreñimiento y hacer que el estómago esté más fresco. La fibra dietética contenida en las verduras puede prevenir el aumento del azúcar en la sangre y tiene la función de inhibir la absorción de grasas.

Las catequinas contenidas en el té verde tienen el efecto de inhibir la digestión y absorción del azúcar, por lo que es la bebida más adecuada para tomar con dulces.

Método 7: Come té verde con el postre.

Los pasteles o bocadillos horneados siempre hacen que las personas quieran combinarlos con café o té negro, pero para lograr el objetivo de perder peso, lo más recomendable es combinarlos con té verde. Las catequinas contenidas en el té verde tienen el efecto de inhibir la digestión y absorción del azúcar, por lo que es la bebida más adecuada para tomar con dulces. Además, el efecto de activar el metabolismo lipídico también es muy esperado. Se recomienda tomar una taza de té verde caliente sin azúcar con el postre, ya que no solo alivia la sensación grasa, sino que también inhibe la absorción de azúcar.

Método 8: Tomar un baño para promover el metabolismo.

Para aquellas personas a quienes les resulta problemático simplemente ducharse, pueden intentar desarrollar el hábito de tomar un baño. Básicamente, tomar un baño consume muchas más calorías que tomar una ducha y, de hecho, puede calentar todo el cuerpo para evitar el frío y promover el metabolismo. Mientras más alto sea el metabolismo basal, las calorías consumidas por la misma acción serán diferentes. Si se combina el baño con un masaje corporal moderado, también puede tener un efecto esculpidor local.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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