¡La falta de sueño puede provocar obesidad! 3 nutrientes para secretar leptina

No sólo comer demasiado y no hacer suficiente ejercicio te hará engordar, sino que la falta de sueño y el descanso insuficiente también son los principales culpables de la obesidad. Los expertos dicen que para perder peso con éxito, además de ajustar la dieta y aumentar la intensidad del ejercicio, complementar moderadamente los tres nutrientes principales, mejorar la calidad del sueño y permitir la secreción normal de "leptina", que tiene un efecto supresor del apetito, son buenas formas de reducir fundamentalmente la ingesta de alimentos y aumentar la tasa metabólica.

¿No dormir lo suficiente engorda? ¡La secreción insuficiente de leptina es la clave!

¿Qué es la leptina? ¿Por qué la deficiencia conduce fácilmente a la obesidad? ¿Cuál es la relación entre la cantidad de secreción y la duración del sueño? En este sentido, el médico chino Chen Junru y la nutricionista Jiang Miaoyun escribieron conjuntamente "Receta para bajar de peso: ¿No puede perder peso? ¡Resulta que algo anda mal con su sistema inmunológico!". Como se menciona en el libro, la leptina es una hormona secretada por las células grasas. Controla el funcionamiento de muchos sistemas nervioso y endocrino, y también se la conoce como la "hormona maestra de la obesidad".

Además de su función de "suprimir el apetito", la leptina también desempeña el papel de "promover el metabolismo de las grasas" y "aumentar la utilización de la glucosa y reducir el azúcar en sangre", lo cual es muy importante para el control del peso corporal humano; y el mejor momento para secretar leptina es durante el sueño por la noche. Cuando el cuerpo humano duerme lo suficiente, aumenta la secreción de leptina, que suprime el apetito, mientras que disminuye la secreción de grelina (Orexin), que lo estimula. En este momento, el cuerpo se siente satisfecho y con energía.

Una vez que le falta sueño, la secreción de leptina se reducirá en gran medida, la grelina se disparará, haciendo difícil controlar el apetito; incluso hará que la tolerancia al azúcar en sangre del cuerpo, la sensibilidad a la insulina y la tasa metabólica disminuyan. Si come en exceso y su cuerpo no puede metabolizar eficazmente el exceso de calorías, es natural que aumente de peso. Por lo tanto, si quieres perder peso con éxito y reducir tu apetito, ¡es muy importante desarrollar buenos hábitos de sueño y una buena calidad de sueño!

¡Hay consejos para dormir bien! Complemente inteligentemente 3 nutrientes para garantizar la secreción normal de melatonina.

Para las personas modernas que viven una vida acelerada y tienen mucha presión laboral, no es fácil dormir toda la noche cuando están pensando demasiado. ¿Qué debes hacer si deseas dormir tranquilo? En este sentido, la nutricionista Jiang Miaoyun señaló que conciliar el sueño con éxito no es difícil. Consumir moderadamente los siguientes tres tipos de nutrientes es una buena manera de aumentar eficazmente la secreción normal de melatonina, lo cual es beneficioso para el cuerpo.

Categoría 1 / Triptófano:

El pescado, la leche, el pollo, los plátanos, los productos de soya, etc., son ricos en triptófano, que ayuda a sintetizar serotonina y melatonina. Su consumo moderado en la dieta diaria no solo calma los nervios, sino que también favorece el sueño.

Categoría 2 / GABA:

Además, el consumo moderado de cereales integrales y tubérculos como el ñame, las semillas de loto y las batatas, que contienen alimentos que contienen ácido gamma-aminobutírico, puede inhibir la excitación excesiva del sistema nervioso central, calmar el cerebro y promover la relajación, reducir la ansiedad y calmarse.

Categoría 3: Vitamina del grupo B, calcio, magnesio:

La suplementación moderada de frutos secos, cereales integrales y verduras de color verde oscuro que contengan vitaminas B, calcio, magnesio, colina, etc. puede ayudar a aliviar el estrés, mantener un estado mental estable y reducir la ansiedad. Al mismo tiempo, también tiene el efecto de aliviar la tensión muscular.