¡Di no a la barriga de oficina! 6 consejos para que los trabajadores de oficina se mantengan en buena forma

Sentado en la oficina todo el día, con un metabolismo reducido, estrés constante y falta de una dieta cuidadosamente planificada, incluso si originalmente tienes un buen físico que no aumenta de peso fácilmente, inevitablemente encontrarás que tu figura parece estar perdiendo forma gradualmente después de un largo tiempo. Si desea combatir la grasa acumulada y mantener un cuerpo y una mente saludables, es posible que desee consultar los siguientes hábitos de adelgazamiento adecuados para la vida laboral y decir adiós a la vida gorda.

Consejo 1: Come proteínas en el desayuno

Uno de los puntos clave para perder peso es aumentar el metabolismo en el cuerpo, y consumir un desayuno rico en proteínas es una forma eficaz de promoverlo eficazmente. A la hora de elegir el desayuno, conviene comer más huevos, productos lácteos y otros alimentos, que no sólo aumentarán el metabolismo sino que también aportarán vitalidad.

Consejo 2: Almuerza con la mente concentrada

Comer el almuerzo apresuradamente en su escritorio puede tener dos consecuencias: primero, comer demasiado rápido provocará que el almidón de los alimentos no pueda descomponerlos completamente, lo que llevará a la acumulación de grasa; segundo, el trabajo continuo distraerá al cerebro y lo hará incapaz de reflejar inmediatamente la información de "saciedad", lo que puede hacer que consuma demasiada comida. Salir de la oficina a la hora del almuerzo y tomarse media hora para disfrutar de un buen almuerzo no solo le dará un descanso a su cuerpo y mente, sino que también mejorará inadvertidamente el efecto de pérdida de peso.

Consejo 3: Prepara tus propios snacks

Es muy importante saciar eficazmente el apetito durante el trabajo. Planificar refrigerios no solo calma los antojos, sino que también aporta nutrientes adicionales que ayudan a perder peso. Las verduras y frutas con un alto contenido en fibra dietética, como las manzanas, las zanahorias y los pepinos, se pueden preparar con antelación en una forma cuantitativa y fácil de llevar y disfrutar entre comidas. Las nueces y las barritas de cereales también son buenas opciones para picar.

Consejo 4: Descanse lo suficiente después de salir del trabajo

El estrés es una de las principales causas de comer en exceso. Después de salir del trabajo, date un tiempo para apagar el teléfono, dar un buen paseo, tomar un baño o pasar tiempo con familiares y amigos y no dejes que tu estado de ánimo tenso se convierta en un detonante para comer en exceso.

Consejo 5: Manténgase activo durante los descansos laborales

Las personas que se levantan con frecuencia mientras están sentadas en una oficina pueden quemar más calorías que aquellas que mantienen una postura fija. Levántese y camine más o haga algunos pequeños estiramientos en su tiempo libre, lo cual no solo aumentará su metabolismo general sino que también ayudará a mejorar su ánimo.

Consejo 6: Presta atención al sueño

Los adultos que duermen menos de 4 horas al día envejecerán tres veces más rápido que la persona promedio y su metabolismo cardiovascular se verá afectado, lo que provocará obesidad. Si quieres tener un físico que te permita bajar de peso fácilmente, debes dormir bien.

¿Quieres perder peso fácilmente? ¡Cambiemos primero el orden de comer!

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