¡Para perder peso mediante el ejercicio, es necesario activar el efecto quema de grasa! Médico de medicina china: El ejercicio anaeróbico + aeróbico duplica el efecto de pérdida de peso.

Todo el mundo sabe que además de controlar la dieta, el ejercicio regular también es la regla de oro para perder peso. Sin embargo, muchas personas se desaniman al hacer ejercicio porque, por mucho que corran o lo cansadas que estén, no parecen bajar de peso. ¿A qué se debe esto?

¿Puedes diferenciar entre el ejercicio aeróbico y anaeróbico?

El practicante de medicina china Zhang Ruowei dijo que, en primer lugar, debemos comprender la importancia del "ejercicio" para perder peso. El ejercicio se puede dividir en aeróbico (nadar, trotar, jugar a la pelota, bailar, andar en bicicleta, etc.) y anaeróbico (entrenamiento de gravedad, abdominales, etc.). El primero puede mejorar la función cardiopulmonar, mientras que el segundo ejercita principalmente la resistencia muscular.

Cuando hacemos ejercicio aeróbico, podemos respirar de manera más suave y regular, pero cuando hacemos ejercicio anaeróbico, nuestra respiración no tiene un ritmo fijo y a menudo podemos quedarnos sin aliento.

Sin embargo, tanto el ejercicio aeróbico como el anaeróbico pueden ayudar a aumentar la función muscular, y el "músculo" juega un papel muy importante en el proceso de pérdida de peso. Siempre que ejercites tus músculos correctamente, no tendrás que preocuparte especialmente por las cifras de consumo de calorías en la cinta, ya que los beneficios de una mejor función muscular no se mostrarán en los equipos de fitness.

El ejercicio se puede dividir en aeróbico (nadar, trotar, jugar a la pelota, bailar, andar en bicicleta, etc.) y anaeróbico (entrenamiento de gravedad, abdominales, etc.). El primero puede mejorar la función cardiopulmonar, mientras que el segundo ejercita principalmente la resistencia muscular.

El aumento de la temperatura corporal tiene muchos beneficios y aumenta la eficiencia de la quema de grasa.

Zhang Ruowei, un practicante de medicina china que se especializa en pérdida de peso y modelado corporal, dijo que además de mantener la postura del cuerpo y ayudarnos a movernos, los músculos también tienen otra función que muchas personas desconocen: elevar la temperatura corporal.

Después de hacer ejercicio durante un período de tiempo, la función muscular mejora, la masa muscular aumenta y se vuelve más firme y la temperatura corporal aumentará en consecuencia. Por cada grado Celsius de aumento en la temperatura corporal, la tasa metabólica basal aumenta aproximadamente un 12% y la secreción de la hormona del crecimiento también aumenta. ¡La hormona del crecimiento puede descomponer la grasa y ayudar a quemarla!

Después del ejercicio, se ejercitan los músculos, aumenta la temperatura corporal y mejora la circulación sanguínea. Mediante una serie de reacciones bioquímicas, el efecto quemagrasas puede durar unas 12 horas. Por lo tanto, aunque las cifras de consumo de calorías que ves en la cinta de correr no sean altas, no significa que no sea útil para perder peso; siempre que mantengas unos hábitos de ejercicio correctos, ¡sí es posible “perder peso incluso mientras duermes”!

Después del ejercicio, se ejercitan los músculos, aumenta la temperatura corporal y mejora la circulación sanguínea. Mediante una serie de reacciones bioquímicas, el efecto quemagrasas puede durar unas 12 horas.

Utilice inteligentemente la cinta de correr para lograr un efecto eficiente de quema de grasa.

Ejercicio anaeróbico + aeróbico, entra rápidamente en la etapa de quema de grasa

El médico especialista en medicina china Zhang Ruowei sugiere que es posible que desees alternar entre ejercicios anaeróbicos y aeróbicos, que pueden lograr resultados más rápidamente y quemar grasa de manera más eficiente.

Dado que el ejercicio anaeróbico entrena principalmente los grupos musculares rápidos con potencia explosiva instantánea, puede estimular fácilmente la secreción de la hormona del crecimiento. Por lo tanto, si primero se realiza ejercicio anaeróbico y luego de 5 a 10 minutos de ejercicio aeróbico, la grasa corporal comenzará a quemarse y se puede decir que el efecto de pérdida de peso es el doble con la mitad del esfuerzo. Aquí te enseñaré un método de ejercicio “anaeróbico + aeróbico”:

Configuración inteligente de la cinta de correr para 30 minutos de ejercicio eficiente

Antes de utilizar la cinta de correr cada vez, ajuste la velocidad a 8 kilómetros por hora y corra de forma continua durante 5 minutos. La velocidad de carrera en este momento es relativamente rápida y te quedarás sin aliento y no podrás respirar con fluidez, lo que se considera ejercicio anaeróbico. Al terminar, ajusta la velocidad a 5 kilómetros por hora y continúa corriendo durante 5 minutos. Este es un ejercicio de trote que te permite respirar con fluidez. La combinación de estos dos métodos de carrera constituye un ciclo “anaeróbico + aeróbico”.

Siga este método durante tres ciclos consecutivos, con un tiempo total de ejercicio de 30 minutos, y el entrenamiento de ejercicios para perder peso de hoy estará completo. Aunque este método parece simple, es muy efectivo para reducir la grasa y puede ayudar a todos a perder peso más fácilmente.

El médico especialista en medicina china Zhang Ruowei sugiere que es posible que desees alternar entre ejercicios anaeróbicos y aeróbicos, que pueden lograr resultados más rápidamente y quemar grasa de manera más eficiente.

Coma sano y mantenga un horario normal para evitar el círculo vicioso del aumento de peso.

Por otro lado, el practicante de medicina china Zhang Ruowei nos recuerda que el propósito de la pérdida de peso es reducir la grasa y aumentar los músculos, para que la pérdida de peso pueda ser saludable y efectiva. Nunca utilices métodos inadecuados como saltarte la cena o comer almidón para perder peso, de lo contrario, solo puedes perder músculo, pero ganar grasa nuevamente y quedar atrapado en un círculo vicioso de pérdida y aumento de peso para siempre, lo cual no vale la pena el esfuerzo.

Además del ejercicio, no olvides llevar una dieta saludable y mantener un horario normal, ¡para que el efecto de pérdida de peso sea rápido y duradero!

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