Comer medio aguacate en el almuerzo puede reducir tus antojos

¿Es usted una persona que come en exceso con facilidad y no puede parar de comer? ¿Siempre fracasas en tus planes de pérdida de peso porque te encanta comer demasiado snacks y postres? No te preocupes, hacer pequeños cambios en tus hábitos alimentarios diarios puede ayudar a reducir tus antojos. Una investigación realizada en Estados Unidos demuestra que comer medio aguacate en el almuerzo puede ayudar a aumentar la saciedad y reducir el exceso de calorías consumidas a lo largo del día.

El aguacate es una fruta nutritiva muy popular en el extranjero. Tiene buena capacidad antioxidante, aumenta la saciedad y fortalece el sistema inmunitario. (Foto tomada del sitio web del U.S. Daily Medicine)

¡Medio aguacate ayudará!

Según Medical Daily, citando al Journal of Nutrition, la Universidad de Loma Linda estudió a 26 adultos con sobrepeso, pidiéndoles que añadieran medio aguacate a su almuerzo. Se les midió el nivel de azúcar en sangre y el índice de insulina antes y después del almuerzo, y se les preguntó sobre su nivel de saciedad 3 y 5 horas después. Los resultados mostraron que comer medio aguacate en el almuerzo todos los días redujo el deseo de comer bocadillos en un 40% dentro de las 3 horas posteriores a la comida y en un 28% dentro de las 5 horas posteriores a la comida.

¿Siempre te apetece comer algún snack entre comidas? Prueba a comer aguacate en el almuerzo. No te engordará, pero también te hará sentir lleno.

Los investigadores afirmaron que el nivel de saciedad es un factor muy importante para el control del peso. Las personas que se sacian fácilmente reducen naturalmente su deseo de comer bocadillos. Los resultados del estudio demostraron que comer aguacate ayuda a controlar el azúcar en la sangre y aumenta la saciedad. Si bien añadir aguacate al almuerzo también aumenta la ingesta calórica, los niveles de azúcar en la sangre de los participantes no fueron muy diferentes a los de un almuerzo normal.

Beneficios del aguacate para la salud

Una porción de aguacate fresco contiene mucho menos azúcar que otras frutas. Una onza de aguacate (aproximadamente una quinta parte) contiene aproximadamente 50 calorías, incluyendo potasio, magnesio, ácido fólico, fibra, vitaminas B2, C, E y B6, que ayudan a reponer los nutrientes del cuerpo humano. Un aguacate, que contiene aproximadamente 230 calorías, contiene 21 gramos de ácidos grasos monoinsaturados, que pueden prevenir enfermedades y promover la luminosidad de la piel.

Además, los aguacates son ricos en compuestos fenólicos y ácidos grasos omega-3, que pueden proporcionar buenos efectos antiinflamatorios. Muchas enfermedades del cuerpo están relacionadas con la inflamación crónica. Si no se trata, puede causar diversas enfermedades crónicas. Por lo tanto, comer más aguacate a diario es una excelente fruta recomendada para evitar la inflamación.

★《Aumenta la saciedad》Tanto el aguacate como el pomelo están bien~