¡Utilice su período menstrual para duplicar el efecto de pérdida de peso!

El período menstrual femenino se puede dividir en cuatro etapas según las leyes del metabolismo: estancamiento, bienestar, estabilidad y lentitud. Si dominas tus propias leyes fisiológicas y bajas de peso de forma planificada, puedes lograr el doble de resultados con la mitad del esfuerzo.

La menstruación femenina se divide en cuatro etapas. Si dominas tus propias leyes fisiológicas, podrás perder peso eficazmente.

Periodo menstrual - fase de retención

Durante la menstruación, la secreción de progesterona disminuye y los niveles de estrógeno también se encuentran en niveles bajos. En este momento, es más probable que te sientas cansada y que tu estado de ánimo fluctúe. Definitivamente no es una buena idea hacer dieta en este momento. En primer lugar, el cuerpo pierde sangre durante la menstruación, lo que puede provocar desnutrición y mareos y dolores de cabeza. En segundo lugar, el sistema inmunitario está debilitado en esta época, y una dieta excesiva aumenta el riesgo de enfermedades.

Especialmente las mujeres propensas a la dismenorrea o que suelen tener falta de apetito durante la menstruación, no se salten comidas por este motivo. En su lugar, procuren consumir alimentos de fácil digestión para asegurar un aporte nutricional y evitar el círculo vicioso de "falta de apetito - menos comida - desnutrición - constitución débil - peor apetito".

Durante este período, se recomienda centrarse en el "modelado corporal" en lugar de en la "pérdida de peso": en comparación con el ejercicio intenso, el yoga relajante y las caminatas rápidas al aire libre son más adecuados para las mujeres durante la menstruación.

Además, el edema corporal durante la menstruación es un fenómeno muy común, que puede fácilmente dar la impresión de que "estoy gorda". No te preocupes, es solo temporal. Mientras no te rindas ni descuides tu proceso de pérdida de peso, ¡nunca te decepcionarás al volver a pesarte después de tu periodo!

Fase folicular (aproximadamente una semana después de la menstruación) - fase de bienestar

Una semana después de la menstruación, los niveles de estrógeno y progesterona comienzan a aumentar, y el metabolismo se acelera. En este momento, hacer ejercicio para bajar de peso será muy efectivo, pero también aumentará la probabilidad de tener mucho apetito. Si quieres bajar de peso, primero debes controlar tu dieta. Por lo tanto, además de mantener la energía, una dieta adecuada y ejercicio suficiente son medios necesarios para perder peso durante este período.

Correr, nadar y andar en bicicleta son ejercicios que consumen muchas calorías y son beneficiosos para bajar de peso. En este momento, consumir más alimentos beneficiosos para la digestión y el metabolismo, como el melón de invierno, el apio, el melón amargo, el ajo, el ñame, etc., puede acelerar el proceso de pérdida de peso. Si las condiciones lo permiten, también puedes pedirle a un entrenador físico que personalice un plan de pérdida de peso en función de tu condición física para garantizar la eficacia.

Periodo de ovulación (la semana entre dos periodos menstruales): la fase de ayuno

El período de ovulación es cuando la secreción de estrógenos de las mujeres es más activa y su estado físico y mental es relativamente óptimo. Mantener suficiente ejercicio durante este período no solo puede ayudar a perder peso, sino también a estimular el metabolismo y mejorar la circulación, lo que mejora la salud de la piel. En este momento, tu encanto femenino se duplica y puedes realizar ejercicios aeróbicos al aire libre como escalar montañas, correr largas distancias y jugar al tenis.

Al mismo tiempo, coma más alimentos ricos en fibra, como verduras, frutas, cereales integrales, fideos integrales, arroz integral, avena y otros alimentos. Comer suficientes alimentos ricos en fibra puede promover la secreción de hormonas sexuales y aumentar el contenido de magnesio en la sangre. Comer algunos alimentos ricos en vitaminas del grupo B, como nueces y anacardos, entre las comidas puede ayudar a regular la menstruación y calmar los nervios, sentando las bases para una buena salud durante todo el mes cuando estés en las mejores condiciones.

Fase lútea (aproximadamente una semana antes del siguiente período menstrual) - fase lenta

En este momento, la secreción de progesterona comienza a disminuir y se activa. Es posible que notes que tu piel y tu temperamento empeoran. En casos graves, también puedes desarrollar el síndrome premenstrual, que es más letal. En este momento, es muy probable que te des por vencido, te fatigues fácilmente y tu ritmo de pérdida de peso también se ralentice. Se recomienda que dejes de pesarte a diario a partir de ahora. Aunque no te peses, debes seguir haciendo ejercicio.

La fase lútea es el período clave para la pérdida de peso durante el período menstrual. En este momento, es aún más importante realizar cierta cantidad de ejercicio aeróbico, como trotar, caminar o nadar durante largos periodos. Además, media hora de yoga al día puede ayudar a calmar las emociones y aliviar el síndrome premenstrual.

La dieta en esta etapa debe ser ligera y de fácil digestión. Consuma más verduras de hoja verde y frutas, y menos dulces y comida chatarra rica en grasas y sal. Recuerde también beber más agua para favorecer el drenaje y aliviar el edema premenstrual que está empezando a aparecer.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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