11 formas de tratar el estreñimiento y desintoxicar y reducir fácilmente la grasa abdominal

Cada vez que tienes ganas de defecar pero no puedes, ¿te sientes un poco triste? Está bien estar deprimido, pero mi estómago parece estar empeorando. Para solucionar el problema, primero debemos encontrar la causa raíz. La principal causa del estreñimiento es un estilo de vida poco razonable. A continuación, se presentan 11 métodos para tratar el estreñimiento. Con pequeños cambios en su estilo de vida, podrá desintoxicarse fácilmente y reducir la grasa abdominal.

La gente moderna tiene estilos de vida y horarios de descanso irregulares, lo que puede conducir fácilmente al estreñimiento.

Regla 1: Bebe un vaso de agua al despertarte.

Beber un vaso de agua después de levantarse por la mañana puede hidratar y estimular los intestinos. Utilizar el poder del agua para estimular los intestinos puede activar el peristaltismo intestinal y ayudarle a desarrollar el hábito de la defecación por la mañana. Además, beber un vaso de agua antes del almuerzo y la cena también puede ayudar a mejorar el movimiento intestinal.

Regla 2: Bañarse en la luz de la mañana

El reloj biológico del cuerpo humano tiene una duración superior a 24 horas, lo que crea una ligera diferencia con el tiempo de vida real. Vale la pena señalar que la luz del sol de la mañana es clave para ajustar el reloj biológico. Cuando el cuerpo humano se baña en la luz de la mañana, el mensaje para ajustar el reloj biológico se transmitirá al cerebro, y el cerebro emitirá una orden para cambiar el modo activo del sistema nervioso autónomo a un estado dominado por el sistema nervioso simpático. Por lo tanto, asegúrate de acostumbrarte a abrir las cortinas al levantarte. Incluso en días nublados o lluviosos, puedes disfrutar de mucha luz solar con solo pararte junto a la ventana.

Regla 3: Desayunar

Al desayunar para ajustar tu reloj biológico, no es necesario que prestes demasiada atención a su contenido. Incluso un plátano puede aportar la fibra dietética indispensable para la eliminación de heces. La clave está en establecer el concepto de desayunar. Mejorar tu condición física empieza por desarrollar el hábito de desayunar.

Regla 4: Cene dentro de las 3 horas antes de acostarse.

Debe haber un intervalo de 3 horas entre la cena y la hora de acostarse. Acostarse inmediatamente después de una comida hará que la persona se duerma con el sistema nervioso simpático en un estado de alta intensidad, lo que resulta en una ejecución insuficiente de funciones intestinales como la digestión y la absorción dominadas por el sistema nervioso parasimpático, lo que puede causar fácilmente estreñimiento. Por lo tanto, la cena debe consumirse 3 horas antes de acostarse.

Regla 5: Camina 30 minutos todos los días

El ejercicio puede estimular el estómago y los intestinos y ayudar a eliminar las heces. Pero hay que tener en cuenta que los ejercicios que favorecen la respiración, como trotar y entrenar los músculos, pueden provocar una activación del nervio simpático y son adecuados para la mañana, pero deben evitarse por la noche. Una caminata tranquila de 30 minutos después de la cena es lo más eficaz para mejorar la motilidad gastrointestinal. Además, subir escaleras con frecuencia durante el día y estar de pie cuando se toma el transporte público también puede aumentar el ejercicio.

Regla 6: Tomar un baño de medio cuerpo de 15 minutos

Un baño tibio de 15 minutos puede elevar lentamente la temperatura profunda del cuerpo, manteniendo la temperatura del agua entre 38 y 40 grados Celsius. Después del baño, debes evitar el contacto con fuentes de luz fuertes, como computadoras, y dormir después de 1 hora. La temperatura corporal bajará durante el sueño y, como la temperatura corporal que aumenta durante el baño disminuye lentamente, las personas pueden entrar en un sueño profundo más rápido.

Regla 7: Relájate y deja ir tus preocupaciones diarias.

Antes de acostarte, puedes encender incienso o escuchar música. Encuentra métodos que te convengan para relajarte y olvidarte de las preocupaciones. Si puede relajar completamente su cuerpo y su mente antes de ir a dormir, sus intestinos se moverán más activamente y podrá evacuar fácilmente a la mañana siguiente. Con el tiempo, el problema de retención de heces se aliviará.

Regla 8: Presta atención a tu dieta

Coma alimentos menos refinados, como pan, fideos, etc. Si desea comerlos, puede optar por fideos de trigo sarraceno o pan multicereal para ayudar al peristaltismo intestinal. Reducir la ingesta de bebidas diuréticas, como café, té, bebidas carbonatadas, etc. Estas bebidas reducirán el agua intestinal y ralentizarán el peristaltismo.

Regla 9: Masajea más

Si siente que sus evacuaciones intestinales no son suaves, puede superponer las manos y masajear su estómago en el sentido de las agujas del reloj para ayudar al peristaltismo.

Regla 10: Desarrollar un ciclo regular de evacuación intestinal

No esperes a sentir la necesidad de ir al baño. En tu vida diaria, anímate a desarrollar un ciclo intestinal regular, como cultivar el hábito de defecar antes de levantarte temprano o ducharte.

Regla 11: No comas demasiado

Cuanto más se come, más tarda en digerirse en el intestino. Cuando los desechos digeridos permanecen en el cuerpo durante mucho tiempo, es difícil expulsarlos. Las causas del estreñimiento varían según la persona. Para evitarlo, primero debe examinar la causa. Pero si desea corregirlo, debe empezar por mejorar su rutina diaria y sus hábitos alimenticios. Por supuesto, si el estreñimiento es muy severo, se recomienda consultar a un médico, quien primero puede tratar los síntomas a través de medicamentos o enemas, y luego descubrir la causa del estreñimiento y mejorar la causa raíz.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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