4 consejos para perder peso el Domingo Dorado

Bajo el concepto estético de estar delgada y en forma, perder peso se ha convertido en una tarea de toda la vida para la mayoría de las mujeres. Casi todas han desarrollado su propia "fórmula exitosa para bajar de peso", pero ¿cuándo es el mejor momento para implementarla para una pérdida de peso duradera? Los estudios han demostrado que comenzar un programa de pérdida de peso el domingo o el lunes es la mejor forma de sobrevivir a la crisis de pérdida de peso y alcanzar el objetivo de pérdida de peso deseado, mientras que un plan de pérdida de peso que comienza el martes tiene más probabilidades de ser abandonado y tiene una alta tasa de recuperación de peso.

El estudio encontró que entre las personas que dependen de la dieta para controlar su peso, los mejores resultados se obtienen cuando comienzan su plan de pérdida de peso el domingo y los peores resultados se obtienen cuando comienzan el martes.

Días dorados para perder peso: el domingo es el mejor, el martes es el peor

El sitio web británico Tesco Diets analizó los registros dietéticos de 2000 personas que intentaban bajar de peso y descubrió que todas las mujeres se ponían a dieta al menos dos veces al año. Los mejores resultados de pérdida de peso se consiguieron cuando el plan se iniciaba en domingo o lunes, con una pérdida media de 3,6 kg por semana. Hasta el 88 % de ellas tenía pocas probabilidades de volver a subir de peso tras finalizar el plan.

Cada martes se puede llamar el "Día Negro para Bajar de Peso". Estudios han demostrado que la mayoría de las personas que comienzan un plan de pérdida de peso un martes no soportan el estricto control dietético y se sienten cansadas de perder peso. La mayoría de las personas abandonan el plan el viernes y solo pueden mantenerlo durante una semana como máximo. Lo que es especialmente sorprendente es que cuando regresan a su vida normal, la grasa que tanto les costó perder volverá rápidamente a su lugar original, lo que dificultará mantener los resultados de la pérdida de peso.

El equipo de investigación afirmó que se necesita tiempo para pensar y prepararse al elaborar un plan de pérdida de peso, y las vacaciones son el momento de la semana en el que las personas pueden relajarse al máximo y liberarse de las preocupaciones laborales. Quienes desean bajar de peso tienen tiempo de sobra para planificar con calma, comprar comida con calma y diseñar una dieta. El martes es el día después del "Lunes Azul", cuando el trabajo es intenso y la gente está de mal humor. Si dedicas más tiempo y energía a elaborar un plan de pérdida de peso, tu estado de ánimo empeorará fácilmente; cuanto más peso pierdas, más doloroso será y finalmente decidirás rendirte. Naturalmente, el efecto de la pérdida de peso en este momento no mejorará, e incluso podrías volver a subir de peso.

Al bajar de peso, debes evitar los alimentos únicos y las dietas demasiado estrictas. Implementar un plan de dieta para bajar de peso cuando estás de buen humor te ayudará a seguirlo y a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

El domingo es el día libre más feliz, te ayuda a perder peso y tienes menos estrés.

Zhao Hanying, una hermosa nutricionista que en su día luchó contra su peso, también coincide plenamente con la idea de un "mejor calendario para bajar de peso". Señaló que bajar de peso es una tarea que requiere "voluntad ante todo" y concentración, así como buen humor para perseverar hasta el final. Sin embargo, la gente moderna está ocupada y estresada en el trabajo durante la semana, y un plan estricto para bajar de peso es como un aro apretado. Cuanto más apretado es, más fuerte es el deseo de liberarse. Por lo tanto, muchas personas suelen rendirse después de unos días de bajar de peso.

La nutricionista Zhao Hanying comentó que, a partir de su propia experiencia con la pérdida de peso, también descubrió que un plan de pérdida de peso que comienza el domingo tiene más probabilidades de implementarse después de dos o tres días, ya que las personas se encuentran relajadas al principio. El miércoles, comúnmente conocido como el "fin de semana pequeño", ofrece un estado de ánimo alegre que puede aliviar ligeramente la impaciencia por controlar el peso y permitir que las personas se adhieran al plan para bajar de peso. Dos días después, es viernes, y las personas pueden disfrutar de una comida deliciosa. El buen humor es más propicio para formular e implementar planes de pérdida de peso posteriores durante las vacaciones.

Nutricionistas te enseñan 4 consejos para superar el síndrome del burnout por pérdida de peso

Bajar de peso es un proceso largo. ¿Cómo superar el agotamiento por pérdida de peso? La nutricionista Zhao Hanying recomienda seguir cuatro principios de oro al formular un plan de pérdida de peso:

1.Plan flexible:

El nivel de ejecución de cada persona que intenta bajar de peso es diferente. Al formular un plan de pérdida de peso, debes considerar tu capacidad personal para actuar y planificar un programa de pérdida de peso adecuado. No debe ser demasiado estricto y debes evitar mantener un solo alimento o método de pérdida de peso durante mucho tiempo. Dependiendo de tu situación personal con respecto a la pérdida de peso, en promedio, deberías tomarte un día libre cada 3 o 6 días para descansar y comer algo diferente. Esto puede reducir el dolor de la pérdida de peso y hacer que estés más dispuesto a perseverar.

2. Elige la comida adecuada:

Las frutas y verduras ricas en fibra son esenciales en las dietas diarias para bajar de peso. Quienes deseen bajar de peso deben seguir el "Principio 579 de Frutas y Verduras". Si desea recompensarse con chocolate o carne en sus días de descanso para bajar de peso, debe mantener un consumo adecuado de frutas y verduras. Además, al bajar de peso, debes evitar el método despiadado de las dietas bajas en calorías y consumir todo tipo de alimentos de forma equilibrada. Si restringes las calorías de forma demasiado estricta, ralentizarás tu metabolismo basal y perjudicarás la sostenibilidad de tu plan de pérdida de peso.

3. Paso a paso:

Al igual que el ejercicio, la dieta y la pérdida de peso deben ser graduales. No te apresures demasiado para lograr tu objetivo. De lo contrario, subirás y volverás a ganar peso, lo que te alejará invisiblemente de una figura esbelta.

4. Comienzan las vacaciones:

Como muestra el estudio anterior, las vacaciones son el momento más relajado y tranquilo de la semana, lo que las convierte en el mejor momento para planificar e implementar un plan de pérdida de peso.