Pérdida de peso OMEGA: come estos 10 alimentos para adelgazar

Además de promover el desarrollo del cerebro y proteger la salud ocular, ¿sabías que OMEGA también puede ayudar con la pérdida de peso? El método OMEGA para bajar de peso fue desarrollado por Simopoulos, del Centro de Genética, Nutrición y Salud de Washington, D. C. Según el Daily Mail británico, investigaciones previas realizadas por la Universidad de Australia del Sur confirmaron que el consumo regular de OMEGA puede ayudar a perder peso.

Los pescados de aguas profundas son ricos en ácidos grasos insaturados OMEGA3, que también son útiles para perder peso. (Fotografía de Hong Yuqi)

Fuente de ingesta de grasas de alta calidad Omega 3

Según investigaciones de la Universidad del Sur de Australia, el consumo a largo plazo de suficientes ácidos grasos insaturados OMEGA3 puede reducir la grasa corporal y el peso, y el OMEGA3 se convierte en EPA y DHA en el organismo. Ambos pueden ayudar a reducir el colesterol en sangre, estabilizar la presión arterial, reducir las alergias y la inflamación, y fortalecer el sistema inmunitario. Son excelentes fuentes de grasa.

La dieta OMEGA resultante integra este concepto de ingesta nutricional y enfatiza la pérdida de peso saludable a través de ajustes dietéticos a largo plazo. En promedio, si sigues los principios durante aproximadamente un mes, puedes perder 2,5 kilogramos.

Come 10 tipos de alimentos cada día y perderás peso.

【proteína】

• 150 gramos de pescado azul. Por ejemplo, el salmón, la caballa y la lubina, pero el salmón ahumado solo debe consumirse ocasionalmente porque el proceso de ahumado puede causar carcinógenos y la piel del pescado contiene una gran cantidad de ingredientes OMEGA3, por lo que se puede comer más.

• 125 gramos de carne de res, pierna de cordero o costillas de cerdo.

• 175 gramos de marisco. Por ejemplo, camarones, cangrejos, calamares, pulpos, almejas y agregar de 1 a 2 cápsulas de aceite de pescado.

Coma al menos uno o dos tipos de fruta al día. Las frutas ricas en vitamina C también tienen propiedades antioxidantes.

【Aceite】

• aceite de oliva. La dieta mediterránea, muy elogiada por la mayoría de los nutricionistas, incluye como ingrediente clave el aceite de oliva, que puede reducir el colesterol, la presión arterial y actuar como antioxidante.

• Aceite de perilla. Espolvorea un poco de aceite de perilla sobre las verduras frías, que son ricas en OMEGA3, pero ten cuidado de no consumir más de 2 a 4 gramos al día.

【Nueces y semillas】

• 20 gramos de frutos secos mixtos. Los frutos secos son ricos en ácidos grasos monoinsaturados, minerales como el selenio y el zinc, vitamina B y vitamina E, proteínas, fibra, hierro, calcio, magnesio, etc.

【Frutas con vitamina C】

• Coma al menos 1 porción de la siguiente fruta todos los días. Guayaba, fresa, papaya, naranja, kiwi, mango, pomelo, frambuesa, grosella negra. Una porción se define como una fruta grande y dos pequeñas, por ejemplo, una guayaba, un kiwi y una frambuesa.

【Verduras de hojas verdes】

• 150g de verduras de hojas verdes. El repollo, los brotes de soja, las espinacas, el apio, las judías verdes, la lechuga y las algas marinas son ricos en hierro, magnesio y calcio, además de OMEGA3.

Alimentos coloridos

• 150 gramos de frutas y verduras de color rojo, naranja y amarillo. Por ejemplo, pimientos de colores, tomates, zanahorias y maíz.

Frijoles

• 150 gramos de frijoles. Incluyendo habas, guisantes, lentejas, tofu, etc., y trate de comer productos de soja de 2 a 3 veces por semana, como leche de soja o tofu.

【Calcio】

• 200 g de yogur bajo en grasa o yogur de leche de soja fortificado con calcio.

• 300 ml de leche descremada o leche de soja fortificada con calcio.

• 100 gramos de queso bajo en grasa.

En el método de pérdida de peso OMEGA se recomienda consumir 2 a 3 veces por semana productos de soya, los cuales son ricos en fibra y suficientes en proteínas.

【Almidón de alta calidad】

• 1 pan de 80g. Elija centeno, avena o cereales multigrano.

• 60g de pasta/60g de arroz integral/50g de avena.

• 225 gramos de patatas y otras hortalizas de raíz.

【agua】

• Beber 8 vasos de agua al día (1 vaso equivale a 225~300 ml). Bebe un vaso de agua antes de las comidas para ayudar a aumentar la saciedad y evitar comer en exceso.

【Área de comedor ilimitada】

• Ensalada de lechuga. Lechuga, pepino, cebolla, apio, zanahoria, pimiento, champiñones y berros.

• Té de hierbas, sin azúcar. Té de manzanilla o rosa mosqueta, té verde, jugo de limón fresco, evitar bebidas azucaradas y refrescos.

Al implementar el método OMEGA para bajar de peso, los primeros 14 días son especialmente importantes. Debes seguir los principios mencionados. El enfoque está en cómo elegir y consumir fuentes de grasa de alta calidad. Después de dos semanas, el cuerpo se adaptará naturalmente a esta forma de comer y perderá interés en otros alimentos ricos en grasa. Deja que el cuerpo se acostumbre a aceptar alimentos saludables y sin cargas.

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