¡Cintura delgada! 3 consejos para que los trabajadores de oficina mejoren su resistencia muscular

Tener un cuerpo gordo es la pesadilla de muchas mujeres. Sentarse en una silla todos los días no solo engorda los muslos, sino que el abdomen y la cintura también son zonas peligrosas donde la grasa puede acumularse fácilmente. Si quieres deshacerte de la imagen de mujer gorda, además de reducir el consumo de dulces y bebidas frías, también puedes hacer algunos ejercicios para eliminar la grasa abdominal.

La profesora de aeróbic Mimi afirmó que cuanto mayor sea el metabolismo basal, más calorías puede consumir una persona en estado estático. Aumentar la calidad y la cantidad del ejercicio es la forma más rápida de acelerar el metabolismo y aumentar el metabolismo basal. Sin embargo, el ejercicio aeróbico debe durar al menos 30 minutos para ser efectivo. Por lo tanto, si puede realizar algunos ejercicios sencillos para adelgazar la cintura en una silla durante su tiempo libre, será más adecuado para los trabajadores de oficina que están sentados en la oficina todo el día.

Consejo 1: Fortalece los músculos abdominales frontales

La primera acción preparatoria es arrodillarse en el suelo con las rodillas separadas al ancho de los hombros. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Arrodíllate en el suelo con las rodillas, coloca las manos sobre la silla, manteniéndolas separadas al ancho de los hombros y con los dedos de los pies tocando el suelo. Luego, exhala lentamente mientras estiras las piernas hacia atrás. Puedes empezar con una flexión de una pierna, mantener la posición unos 10 segundos y luego cambiar lentamente a ambas piernas hasta llegar a 30 segundos. Al estirar las piernas hacia atrás, puedes sentir la fuerza del abdomen y el abdomen contrayéndose. Recuerda no contener la respiración.

Tire el vientre hacia adentro para entrenar los músculos abdominales frontales. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Consejo 2: Entrenamiento de los músculos abdominales y del grupo central

Siéntese en una silla, incline la espalda hacia atrás, sujete los apoyabrazos con ambas manos y golpee ligeramente el suelo con los dedos de los pies. Mientras exhala lentamente, levante las piernas unos 10 a 15 centímetros del suelo, luego bájelas mientras inhala. Repita esto unas 10 a 15 veces como ciclo.

Nota: Mantenga la espalda recta, no encoja ni encorve los hombros, ya que esto provocará daños adversos en su columna.

Entrenamiento abdominal y core. (Fotografía de Huang Zhiwen)

Consejo 3: Estiramiento de los músculos laterales de la cintura

Siéntese erguido en una silla, gire lentamente el torso hacia la izquierda mientras exhala, manteniendo la misma posición para la parte inferior. Permanezca de 15 a 30 segundos y vuelva a la posición inicial. Luego cambia al lado derecho y repite. Hacerlo de 2 a 3 veces de cada lado puede ayudar a estirar la cintura lateral, el abdomen y los músculos centrales.

Estiramiento de los músculos laterales de la cintura. (Fotografía de Huang Zhiwen)