Ejercicios científicos para bajar de peso vs. ejercicios anaeróbicos

Mucha gente sabe que el ejercicio aeróbico es necesario para bajar de peso. De hecho, el ejercicio anaeróbico también puede ayudar a perder grasa eficazmente. Por lo tanto, si quieres bajar de peso, lo mejor es combinar ejercicio aeróbico con ejercicio anaeróbico para obtener los mejores resultados.

Mucha gente suele perder peso corriendo.

Ya lo has oído antes: el entrenamiento de fuerza no quema grasa.

Muchas personas quizá sólo presten atención a la cantidad de calorías que queman en el gimnasio, pero, obviamente, si sólo te concentras en este único elemento, estás mirando demasiado de cerca. Deja de centrarte en cuántas calorías quemas en el gimnasio y céntrate en cuántas calorías quemas fuera del gimnasio.

Quemas calorías a lo largo del día sin importar lo que hagas, pero el ejercicio te ayuda a aumentar tu tasa de quema de calorías. Cuando haces ejercicio aeróbico tradicional en estado estable, quemarás calorías mientras haces ejercicio, pero una vez que dejas de hacerlo, el metabolismo de tu cuerpo vuelve rápidamente a su ritmo normal.

El entrenamiento de fuerza desarrolla los músculos, y más músculos ayudan a quemar más calorías, incluso cuando no estás haciendo nada más que estar sentado. El entrenamiento de fuerza es el componente más crítico de cualquier programa, no solo el énfasis en la pérdida de peso a largo plazo.

Piénsalo de esta manera: desde una perspectiva metabólica, puedes ver que tus músculos están "sedientos". Cuanto más músculo tengas, más combustible necesitarás. Si tu objetivo es perder grasa, entonces este es el beneficio que el entrenamiento de fuerza puede proporcionarte.

Las cintas de correr y los andadores de aire a menudo se promocionan como la forma más rápida de perder grasa corporal y, si bien son ciertamente útiles si su objetivo es mejorar la aptitud cardiovascular, aumentar la resistencia o simplemente quemar calorías adicionales, el entrenamiento de fuerza es su aliado más poderoso.

Ya lo has oído antes: el entrenamiento de resistencia hace que las mujeres sean más voluminosas.

Este mito no desaparece y, desgraciadamente, es terriblemente engañoso. Para probarlo, solo tienes que ir a cualquier súper gimnasio y ver cuántos tipos de 65 kg con brazos de lápiz y barrigas cerveceras intentan volverse "grandes" o "enormes" todos los días.

Estaba claro que algo no estaba funcionando. Se necesita mucho trabajo para engordar, tanto dentro como fuera del gimnasio. Si realmente quieres ganar peso, no solo tienes que dedicarte a entrenar, sino que también tienes que proporcionarte la nutrición adecuada que necesitas.

Muchas personas tienen malentendidos sobre qué causa el volumen. La mayor parte no es músculo, sino músculo envuelto en grasa. Entonces, si sientes que te ves demasiado grande, es importante ajustar tu dieta para perder ese exceso de grasa, pero no abandones el entrenamiento de fuerza.

Para las mujeres, si el objetivo es ser más grandes, hay una desventaja significativa. Las mujeres tienen sólo una décima parte de la cantidad de testosterona que tienen los hombres, y la testosterona es una sustancia clave en el proceso de desarrollo muscular. Así que incluso si te ejercitas tan duro como un hombre, levantas las mismas pesas y comes la misma cantidad de calorías, no verás los mismos resultados en lo que se refiere al desarrollo muscular. Si bien las mujeres también pueden desarrollar músculos, serán los músculos largos y sin grasa que esperan, en lugar de músculos grandes e hinchados. Obviamente, músculos como estos son más hermosos en las mujeres, ¿verdad?

Ya lo has oído antes: el entrenamiento con pesas puede limitar tu capacidad atlética.

Si tu objetivo es moverte como Hulk y ponerte en forma, entonces sigue adelante y realiza cualquier ejercicio para las partes del cuerpo que quieras, utilizando todos los equipos del gimnasio. Esas máquinas tienen su lugar, pero no apuntan a ningún camino de acondicionamiento físico en particular.

Si tu objetivo es moverte como un atleta y ponerte en forma, necesitas un enfoque diferente. Los atletas de élite necesitan que sus cuerpos funcionen como un módulo unitario. Sería difícil lograr este objetivo dividiendo el cuerpo en partes individuales: piernas, pecho, espalda y bíceps. En lugar de eso, concéntrese en movimientos grandes que involucren grupos musculares complejos, ya sean los motores principales o los estabilizadores más pequeños.

La premisa aquí es simple: dejar de pensar en las partes del cuerpo individualmente y pensar en ellas como un todo, concentrándose en la mecánica y nada más. Concéntrese en movimientos grandes, compuestos y multiarticulares. Contrata un entrenador y aprende a hacer sentadillas, peso muerto y press de forma segura y efectiva.

La única razón por la que tu capacidad atlética se ve limitada en el gimnasio es si tu entrenamiento es ineficaz o si es de naturaleza performativa.

Seguramente habrás escuchado que correr es la mejor manera de mantenerse saludable.

No hay nada intrínsecamente malo en correr, pero ejerce las mismas fuerzas sobre los músculos y las articulaciones de todo el cuerpo. Los corredores recreativos con músculos centrales y estabilizadores de la cadera débiles corren un alto riesgo de sufrir lesiones. Un mejor plan es dedicar tiempo a fortalecer los músculos centrales y los glúteos en lugar de lanzarse directamente a correr 5 km.

Para los ejercicios de estabilización de la cadera, comience con ejercicios básicos de una sola pierna, como sentadillas con salto dividido, sentadillas con una sola pierna y step-ups. Para el core, ejercicios como planchas, planchas laterales y posturas del pájaro y del sabueso te ayudarán a volverte más fuerte y más estable, haciéndote menos propenso a lesionarte una vez que decidas correr 5K.

Algunas personas necesitan ejercicios para proteger las articulaciones porque correr en una cinta o en el pavimento implica golpear el suelo con demasiada fuerza. Si prefieres una opción más tradicional, la doble acción de andar en bicicleta o remar no solo trabajará muchos músculos, sino que también aliviará la presión sobre tus articulaciones al mismo tiempo.

Si desea una variedad más nueva (y, con suerte, más emocionante), considere caminar con mancuernas, balones medicinales o barras. Hay muchas formas diferentes de ponerse en forma y, aunque correr es genial, es solo una de las opciones.

El entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a perder grasa.

En comparación con el ejercicio cardiovascular habitual, el entrenamiento de fuerza puede ayudarte a perder grasa corporal y es una forma rápida de estar más saludable. No limitará tu capacidad atlética e incluso podría ayudarte a mejorarla. Las mujeres pueden obtener enormes beneficios del entrenamiento de resistencia sin la preocupación de subir de peso.

Para quienes disfrutan de correr, es una forma de mejorar su salud, pero ciertamente no es la única. Pero como en cualquier proyecto, hay que tomárselo en serio.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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