El secreto para quemar grasa rápidamente después del ejercicio es complementar la nutrición proteica.

El número de personas obesas en Taiwán aumenta año tras año. Según datos de 2012, la tasa de obesidad en hombres adultos, un tercio en mujeres y un cuarto en niños presentaban sobrepeso u obesidad. Por lo tanto, perder peso se ha convertido en un gran reto. Los nutricionistas afirman que no basta con hacer ejercicio para bajar de peso. Es necesario complementar la nutrición adecuadamente entre 30 y 60 minutos después del ejercicio para aumentar la masa muscular, mejorar el metabolismo basal y lograr el efecto de quemar grasa.

La obesidad tiene un gran impacto en la salud física. Según una encuesta sobre el concepto de pérdida de peso y ejercicio en China, realizada por Post Market Research, más del 74 % de los encuestados no están satisfechos con su peso actual, más del 60 % creen tener sobrepeso y el 56 % han tenido experiencias de pérdida de peso. Si bien el ejercicio es la primera opción para bajar de peso, solo el 46 % mantiene el hábito de hacer ejercicio semanalmente.

Complementar proteínas después del ejercicio puede quemar grasa

Para combatir la obesidad y el sobrepeso, además de seguir fomentando el ejercicio, el control dietético después del ejercicio también es un factor importante que no se puede ignorar. El nutricionista Zhao Hanying afirmó que, según la monografía de nutrición del Colegio Americano de Medicina Deportiva, suplementar con una proporción de carbohidratos y proteínas de 4:1 después del ejercicio puede reponer rápida y eficazmente el glucógeno consumido durante el mismo. Estas calorías no se almacenarán como grasa, sino que se utilizarán para recuperar la energía y los tejidos perdidos, manteniendo una condición física y una fuerza óptimas.

Si puede reponer inmediatamente los suplementos nutricionales con una proporción de carbohidratos a proteínas de 4: 1 dentro de los 30 a 60 minutos posteriores al ejercicio, ayudará a restaurar los nutrientes perdidos por los músculos, aumentará la masa muscular, mejorará el metabolismo basal y, por lo tanto, logrará la quema de grasa, lo que tendrá un buen efecto.

Se necesita suplementación nutricional después del ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta.

El Colegio Americano de Medicina del Deporte y la Asociación Dietética Americana han afirmado públicamente la importancia de la "suplementación nutricional post-ejercicio", especialmente después del ejercicio aeróbico de intensidad moderada a alta, cuando el cuerpo tiene una gran necesidad de una fuente de recuperación de energía y reparación muscular. Más del 50% de las personas creen que basta con consumir frutas y verduras bajas en calorías o beber bebidas deportivas después de hacer ejercicio. Sin embargo, suprimir el hambre no solo impide que los músculos cansados ​​repongan los nutrientes perdidos, sino que también reduce el entusiasmo por el ejercicio y dificulta la práctica de buenos hábitos.

Tres puntos clave de la suplementación nutricional después del ejercicio:

1. Reponer el agua y los electrolitos perdidos a través del sudor.

2. Reponer el glucógeno consumido durante el ejercicio.

3. Complementar con proteínas para reparar los músculos y tejidos lesionados.

Si no es posible consumir una proporción determinada de carbohidratos y proteínas en un corto periodo de tiempo, los suplementos nutricionales deportivos también son una opción. Actualmente, existe una serie de suplementos nutricionales equilibrados para después del ejercicio. Sus ingredientes principales incluyen proteína de suero hidrolizada y aminoácidos. Proporcionan proteínas equilibradas y añaden poliaminoácidos y celulosa compleja para recuperar la energía muscular después del ejercicio y la actividad física, manteniendo una línea muscular sana, equilibrada y firme.

[Consejos del nutricionista]:

El nutricionista Zhao Hanying afirmó que la mejor manera de reducir la obesidad es prevenirla. Salvo para quienes han llegado al punto de necesitar cirugía para bajar de peso, para quienes aún mantienen una figura saludable, mantener hábitos de ejercicio regulares y una alimentación saludable después del ejercicio es la solución fundamental.

(http://www.top1health.com/Article/250/15856)