¡El yoga posparto crea una figura más esbelta que antes del embarazo! (superior)

Mucha gente piensa que el yoga es solo una serie de movimientos estáticos, pero en realidad es muy efectivo para perder peso. Combinado con la respiración abdominal, proporciona una gran cantidad de oxígeno al cuerpo, logrando así quemar grasa. En particular, el yoga para bajar de peso no tiene efectos secundarios y es una forma saludable de perder peso. También puede ayudar a las madres a corregir los huesos, las articulaciones y los músculos que se han estirado después del parto. En esta unidad, consultamos a profesores profesionales de yoga y utilizamos tres sencillas técnicas de yoga posparto para ayudar a las madres a lograr curvas más estilizadas que antes del embarazo.

Parte 1 Concepto

Importancia del yoga posparto

Tian Huiling, instructora del curso de yoga prenatal en el Centro Deportivo New Starting Point del Hospital Adventista de Taiwán, explicó que el proceso del parto y el embarazo es muy difícil y provoca cambios en el cuerpo de la madre. Los músculos, huesos y articulaciones pueden aflojarse. Por lo tanto, el yoga posparto es muy importante para las mujeres. A diferencia del yoga general, el yoga posparto es una práctica suave que ayuda al cuerpo a relajarse y recuperarse. Tras el período de confinamiento, las madres pueden practicar ejercicios de respiración, estiramientos, relajación profunda y otros ejercicios bajo la guía de instructores profesionales, y luego progresar gradualmente hacia el ejercicio físico para lograr la recuperación de los órganos y la remodelación corporal. El yoga posparto no solo fortalece la mente y las emociones, sino que también ayuda a las madres a afrontar la nueva y cambiante experiencia de vida después del parto y a desarrollar el hábito del ejercicio. Con una enseñanza segura y sencilla, las madres pueden recuperar la elasticidad muscular que tenían antes del embarazo. Mediante la práctica de yoga posparto, se puede fortalecer la confianza y la valentía de las madres, lo que promueve la tensión de los músculos pélvicos y abdominales y mejora la circulación en las extremidades inferiores. Si se practica de forma gradual y constante, ayudará a la recuperación de los órganos y la forma corporal, y a regular el cuerpo de forma natural. Las mujeres que aman la belleza también pueden perder peso de forma saludable a través del yoga posparto centrándose en el ejercicio, la dieta y el estilo de vida.

¿Cuándo debe una madre posparto comenzar a realizar ejercicios de estiramiento?

El maestro Tian Huiling dijo que para recuperar su fuerza física lo más rápido posible en el período posparto temprano, puede intentar aumentar gradualmente sus actividades diarias y ejercicios posparto. Tenga cuidado con la aparición de hipotensión al levantarse de la cama por primera vez después del parto. Las madres que se han sometido a una cesárea necesitan descansar durante 24 horas después del parto y luego aumentar gradualmente el número de veces que se levantan de la cama y se mueven una vez que la situación se estabilice. El yoga posparto estimula principalmente la circulación sanguínea mediante estiramientos, fortalece los músculos en diversas partes del cuerpo y mejora la función articular. Por lo tanto, practicar yoga correctamente para cada parte del cuerpo puede contribuir a la recuperación y a la definición corporal. Si la herida de la madre está casi curada, no debe permanecer en cama sin moverse. Esto solo retrasará la recuperación y podría impedir que los nervios, ya cansados, se alivien, lo que podría causar problemas en el futuro.

¿Cuál es el mejor momento del día para hacer yoga posparto?

Al comenzar a practicar, comience con un ejercicio y luego aumente gradualmente la cantidad de ejercicios al día. Puede elegir practicar al menos dos veces al día y evaluarlo según el número de embarazos, los deportes que practique y la cantidad de ejercicios. Se recomienda ir al baño antes de practicar y evitar practicar sobre almohadas y camas demasiado blandas.

Principios de práctica:

1. Haga primero ejercicios sencillos para evitar el estrés mental causado por la fatiga excesiva.

2. Dado que la fuerza muscular del cuerpo tarda de 2 a 3 meses en recuperarse, la práctica continua y regular es importante.

3. Si se siente incómodo durante la práctica, debe dejar de practicar y pedirle a su instructor y al personal médico que confirmen la situación.

4. Las madres que se sometieron a una cesárea pueden comenzar con yoga para promover la circulación sanguínea, como ejercicios de respiración. Se pueden realizar otros ejercicios después de que el médico confirme la cicatrización de la herida.

※Publicado originalmente en "Mama Baby Magazine"; para obtener información detallada del artículo, visite el sitio web de Mama Baby Pregnancy Life.