Deshazte de la grasa y adelgaza tu vientre

En el caluroso verano, quiero usar un bikini e ir a nadar al mar, pero mi vientre ligeramente protuberante me dificulta lucir sexy... ¿Cómo puedo perder peso en mi vientre? ¡Deja que los expertos te enseñen cómo!

Nai Zhen, vestida a la moda, se paró frente al espejo y suspiró. Antes le gustaba usar ropa ajustada para lucir su figura, pero ahora su barriga sobresale y, por mucho que intente reducirla, no puede disimularla. Por eso, tiene que dedicar más tiempo a arreglarse. ¿Qué método puede reducir la barriga de forma rápida y eficaz? ¡Que te lo diga el médico!

P． ¿Se puede perder grasa abdominal reduciendo el abdomen todo el tiempo?

Respuesta correcta: En teoría sí, pero se volverá ineficaz si te relajas. Lin Yannong, médico asistente en la Clínica de Pérdida de Peso de Medicina China y Occidental del Hospital Wanfang, dijo que si encoge su abdomen todo el tiempo, tendrá algún efecto porque encoger el abdomen hará que los músculos abdominales trabajen más, pero estrictamente hablando es ineficaz porque nadie puede encoger su abdomen todo el tiempo.

P． ¿Caminar con pasos grandes y balancear los brazos vigorosamente puede ayudarte a perder grasa abdominal?

Respuesta correcta: ¡Es inútil! El Dr. Lin Yannong afirmó que balancear los brazos vigorosamente no reduce el abdomen porque no ejercita la parte inferior del abdomen. De igual manera, caminar a pasos largos no reduce el abdomen, pero sí puede mejorar la apariencia de los músculos de las piernas.

P． ¿Pueden las abdominales ayudarte a perder grasa abdominal?

Respuesta correcta: ¡Sí! Hacer abdominales puede, sin duda, adelgazar el abdomen y mejorar su apariencia, pero el Dr. Lin Yannong también le recuerda que, si no hace ejercicio con regularidad, puede intentar primero hacer de 20 a 30 abdominales al día y luego aumentar gradualmente la cantidad. Intente ejercitarse según la capacidad de su cuerpo y músculos, y no los sobrecargue, ya que esto puede causar fatiga muscular.

¿Cuál es la postura correcta para sentarse? Lin Kaiqin, fisioterapeuta del Departamento de Rehabilitación del Hospital Wan Fang, dijo que puedes arquear los pies, doblar las manos y abrazar el pecho, o relajarte y colocarlas planas sobre el cuerpo. Mucha gente piensa que al ponerse de pie, toda la espalda debe levantarse del suelo. En realidad, eso es para adelgazar la cintura. Si quieres ejercitar los abdominales inferiores, al hacer abdominales, simplemente levanta del suelo la zona por encima del pecho.

Si no puede completar los ejercicios planificados a la vez, el Dr. Lin Yannong afirma que se tarda el mismo tiempo en hacerlos todos a la vez que por separado, por lo que el efecto es el mismo. No se preocupe por quemar menos calorías al hacerlos por separado. Solo evitando el exceso de ejercicio podrá evitar lesiones y, además, podrá continuar entrenando a diario para mantener los resultados del entrenamiento.

Por ejemplo, si sientes dolor después de hacer 50 abdominales al día en la etapa inicial, puedes completarlo en dos sesiones, 25 cada vez, y luego aumentar gradualmente el número de abdominales cada vez dependiendo de tu fuerza física.

P． ¿Es útil estar de pie, sostener la cabeza con ambas manos y girar la cintura hacia la izquierda y hacia la derecha?

Respuesta correcta: Debe combinarse con otros deportes. Si quieres perder grasa abdominal, hacer este ejercicio solo no es suficiente. El Dr. Lin Yannong explicó que este ejercicio utiliza menos músculos abdominales y principalmente los de la espalda. Debe combinarse con otros ejercicios (como abdominales) para lograr resultados más evidentes.

Es importante evitar hacer ejercicio después de las comidas y antes de acostarse, ya que hacer ejercicio después de las comidas es más probable que cause indigestión, mientras que hacer ejercicio antes de acostarse puede excitarlo fácilmente y dificultar conciliar el sueño, por lo que es mejor evitar estos períodos de tiempo.

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